للحصول على طاقة سريعة يمكنها أيضًا التعامل مع الركوب الصعب في حقيبتك (آسف ، موزة) ، لا شيء يضاهي مطعم الوجبات الخفيفة.
لكن ليست كل الأشرطة متشابهة. تحتوي بعض الخيارات التي تبدو صحية على نفس القدر من القيمة الغذائية مثل السنيكرز - وبعد تناول كل هذا السكر ، ستشعر بالضباب والإرهاق أكثر مما كنت عليه قبل 'إعادة التزود بالوقود'. نود تجنب ذلك.
بحسب خبير الغذاء والتغذية فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، مؤلف الأكل بالألوان ، ومبتكر برنامج FLR VIP ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تناول البارات للحصول على الطاقة أثناء التنقل.
أولاً وقبل كل شيء ، تذكر أن البار ليس وجبة. لا ينبغي أن يكون لها نفس القيمة الغذائية أو محتوى السعرات الحرارية مثل الوجبة لأننا لا ينبغي أن نستبدل الطعام الحقيقي بمنتج معلب. لا يحتاج مطعم الوجبات الخفيفة أيضًا إلى التقوية إلى أقصى حد بإضافة الفيتامينات والمعادن ، لأنها وجبة خفيفة. يقول لارجمان روث إنه ليس غداء.
يؤكد Largeman-Roth أيضًا أنه يجب علينا شراء ألواح غير محملة بالسكريات المضافة. ابحث عن ما لا يزيد عن 6 إلى 8 جرام لكل لوح ، وما لا يقل عن 3 جرام لكل من البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
إليك اختياراتها لأفضل الحانات الصحية واللذيذة (!) التي يمكنك شراؤها.
هيلث واريورز شيا بار
'عندما أكون مرهقًا بالوقت وأحتاج إلى بعض الطاقة السريعة ، فإن أحد اختياراتي هو هيلث واريورز شيا بار في مانجو يقول لارجمان روث. المكون رقم واحد هو بذور الشيا ، وهي محملة بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض دهني أوميغا 3 نباتي ، بالإضافة إلى الألياف. إنها لقمة صغيرة لذيذة تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط وتساعدني على قضاء اليوم في الشعور بالوقود ، وليس بالثقل. '
ذات صلة : هذا هو أصح أنواع الخبز ، وفقًا لأخصائي التغذية المعتمد
KIND الشوكولاته المكسرات الداكنة وملح البحر
' نوع الحانات (مثل هذه النكهة اللذيذة) تتميز بالمكسرات الصحية للقلب ، مما يجعلها اختيارًا صحيًا رائعًا. يقول Largeman-Roth إنه يحتوي على رذاذ شوكولاتة ، ولكن فقط 5 جرامات من السكر ، لذلك يبدو وكأنه مكافأة ، لكنه لن يأخذ طعامك الصحي تمامًا عن مساره.
ار اكس بار قهوة شوكولاتة
' هذا الشريط يحتوي على 210 سعرات حرارية ، لذلك عندما تكون على وشك الصعود على متن رحلة وتعلم أنك لن تحصل على وجبة جيدة لبضع ساعات ، فإن ذلك سيبقيك راضيًا ، 'يقول Largeman-Roth. وعلى الرغم من احتوائه على 13 جرامًا من السكريات ، إلا أنه لا يوجد أي منها سكر مضاف - فهو عبارة عن سكر طبيعي من التمور التي يحتوي عليها الشريط. يعجبني أن البروتين يأتي من بياض البيض والمكسرات.
GoMacro Granola وجوز الهند
' شريط GoMacro's Granola & Coconut هو خيار آخر ممتلئ ، مما يجعله رائعًا عند الركض إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعة الغداء. يحتوي على 10 جرامات من السكر ، لكنه يضرب العلامات الموجودة على الألياف (3 جرامات) والبروتين (6 جرامات) ، كما يقول لارجمان روث.
