هل تشعر بالكسل أو الألم أو غير ذلك ، حسنًا ، متوسط؟ قبل الوصول إلى إحدى الزجاجات في خزانة حمامك ، اعلم أنه قد يكون هناك طريقة أفضل. تؤكد مئات الدراسات العلمية الآن ما يعرفه الأطباء الشاملون وخبراء الطب البديل وجدتك منذ سنوات: بعض الأطعمة التي لديك بالفعل في مطبخك لديها القدرة على جعلك تشعر بتحسن - في كثير من الحالات ، دون آثار جانبية التي يمكن أن تأتي مع الوصفات الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). لقد سألنا العديد من كبار خبراء الصحة الطبيعية * عن اختياراتهم. إليك ما يوصون به:

هام: قد تتداخل بعض المكملات مع الأدوية الموصوفة أو التي تصرف بدون وصفة طبية أو قد لا تكون آمنة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعاني من حالة طبية. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولهما.

زيت جوز الهند

تشير الأبحاث إلى أن زيت جوز الهند قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن. تميل الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي نوع من الدهون المشبعة ، إلى الاحتراق كوقود بدلاً من تخزينها ، كما هو الحال مع بعض الدهون الأخرى. فضلا عن ذلك، دراسة نشرت في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية وجدت أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللائي تناولن زيت جوز الهند كان لديهن مستويات أعلى من الكوليسترول الجيد HDL. يعتبر زيت جوز الهند مرطبًا رائعًا أيضًا.

جرعة: قم بتضمين ملعقة صغيرة أو نحو ذلك في نظامك الغذائي اليومي. عند استخدامه موضعيًا ، قم بتدليكه مباشرة على الجلد.

قهوة

بصرف النظر عن الماء ، فهو أكثر المشروبات الصحية التي يمكنك شربها ، كما يقول كريس كيلهام ، مؤسس شركة Medicine Hunter، Inc. ، تُظهر البيانات أن محتواه من مضادات الأكسدة يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان [بما في ذلك الثدي والقولون] والاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض باركنسون. وكل فنجان تشربه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 7 في المائة ، وفقًا حتى عام 2011 مجلة الزراعة وكيمياء الطعام دراسة .

جرعة: اشربه كما يحلو لك ، ولكن إذا كنت تعاني من القلق أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق ، فانتقل إلى منزوعة الكافيين. ستحصل على نفس الفوائد دون القلق.

يمكن تجميد صلصة التوت البري الطازجة

الكركمين

مشتق من جذر الكركم (مكون أساسي في مسحوق الكاري) ، يقلل الكركمين من الالتهاب. هذا هو السبب في أنه ثبت أنه أكثر فعالية من الأيبوبروفين والنابروكسين في دراسات تخفيف الآلام ، ولا يشكل نفس مخاطر تلف الكبد والكلى التي تسببها الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يوفر الراحة من التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام والصداع ، وقد يساعد في علاج الاكتئاب والربو والصدفية.

جرعة: خذ 1 إلى 3 جرام يوميًا.

* بسيط حقيقي فريق خبراء الصحة الطبيعية التابع لـ 'Natural Health':

سوزي كوهين ، R.PH. ، صيدلي مرخص ، ممارس الطب الوظيفي ، ومؤلف سارقي المخدرات: ما هي الأدوية التي تسرق العناصر الغذائية الأساسية من جسمك - والطرق الطبيعية لاستعادتها . ( suzycohen.com )

ما هي عروض hgtv على Netflix

تود كوبرمان ، دكتور في الطب ، مؤسس ConsumerLab.com ، والذي يوفر نتائج اختبار مستقلة على المكملات الغذائية.

كريس كيلهام ، مؤسس شركة Medicine Hunter، Inc. ومؤلف كتاب حكايات من مسار الطب: تعقب الأسرار الصحية للشامان والأعشاب والصوفيين واليوغيين والمعالجين الآخرين . ( medicinehunter.com )

تييراونا لو دوج ، دكتوراه في الطب ، رئيس لجنة قبول المكملات الغذائية لاتفاقية الأدوية الأمريكية ، مؤلف بصحة جيدة في المنزل: تمتع بصحة جيدة وتمتع بصحة جيدة بدون وصفة طبية ، وعضو سابق في لجنة البيت الأبيض لسياسة الطب البديل والتكميلي. ( drlowdog.com )