إذا كنت شخصًا مهتمًا باليوغا و / أو التأمل ووجدت أن الممارسات توفر لك السلام والهدوء الذي تحتاجه في حياتك ، فهذا رائع. ولكن بعد ذلك هناك بقيتنا ، نحاول خنق الضحك أثناء اليوجا أو التأمل الجماعي. ليس الأمر أننا نعتقد أنهم غير فعالين ، ولكن الاستماع إلى صوت خشن على أحد التطبيقات ، أو توجيهنا من خلال تمارين التنفس أو إطعامنا المانترا ، لا يفعل ذلك للجميع. (وهذا جيد وطبيعي تمامًا - أنت لست منكسر!)

هناك العديد من أشكال التأمل ، ولكل شخص ما يفضله - المفتاح هو معرفة ما يناسبك. على سبيل المثال ، خلال فترات التوتر الشديد ، وجدت أنه من المفيد أن أجلس في صمت حتى لمدة خمس دقائق. وهذا كل شيء. لا أحاول إجبار نفسي على تحديد النوايا أو التركيز على تنفسي أو تكرار تعويذة. إنه مجرد صمت. بالطبع، هذا ليس شيئا جديدا- مختلف ديني الطلب #٪ s حول لقد أدرج العالم الصمت في ممارساته لعدة قرون - لذلك لفت انتباهي مؤخرًا عندما رأيته معبأ في شكل صمت متقطع. نظرًا لشعبية الصيام المتقطع ، فإن هذه التسمية منطقية - بعد كل شيء ، هناك جاذبية واضحة لشيء يمكننا القيام به لنشعر بتحسن ، ولكن علينا فقط القيام بذلك في دفعات قصيرة. ولكن ما هو بالضبط الصمت المتقطع؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الفوائد المحتملة لهذه الممارسة والطريقة الأكثر فعالية للقيام بها.

الأصناف ذات الصلة

ما هو الصمت المتقطع؟

الصمت المتقطع هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: أخذ قسط من الراحة للجلوس (أو المشي أو الوقوف) عن قصد في صمت لفترة من الوقت ، مما يمنحك الفرصة للانفصال عن ضوضاء وإلهاءات الحياة اليومية. بنفس الطريقة التي يأخذ بها الناس قسطا من الراحة من الأكل ، أو راحة أجسامهم المادية لخفض معدل ضربات القلب ، من المهم أيضًا إراحة الدماغ ، كما يقول كريشنا بهاتا دكتوراه في الطب ، جراح ورئيس جراحة المسالك البولية في مركز نورثرن لايت إيسترن ماين الطبي في ولاية مين.

بصفته شخصًا مهتمًا بدمج الممارسات الشرقية في الطب الغربي ، فقد أوصى بهاتا بهذا الشكل من التأمل - باستخدام مصطلح الصمت المتقطع - خلال السنوات القليلة الماضية. يشار إليها أيضًا باسم الصمت المتعمد وهو شيء كلوي كارمايكل وجدت درجة الدكتوراه ، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية ومدربة يوجا ، أنها استراتيجية مفيدة للصحة العقلية وممارسة اليوغا. فهو لا يمنحك الفرصة لفصل الكهرباء لبضع دقائق فحسب ، بل يعفينا أيضًا مؤقتًا من واجب التفاعل مع أشخاص آخرين شخصيًا أو عبر الهاتف أو إلكترونيًا. يقول كارمايكل إن الأمر يزيل الضغط عن الناس ليشعروا أنهم بحاجة إلى التحدث باستمرار أو التواصل باستمرار. يمكن أن تجعلنا أكثر وعياً عندما نختار التحدث.

كيف يعمل الصمت المتقطع؟

قد يبدو من الغريب أن عدم القيام بأي شيء والصمت يمكن أن يكون لهما تأثير على وظائف دماغنا ، ولكن هذا بالضبط ما يحدث. وفقا لكارمايكل ، فإن منطقة ويرنيك من الدماغ هو الجزء المسؤول عن الاستماع ، بينما منطقة بروكا مسؤول عن الكلام والتواصل. تشرح أن ممارسة الصمت المتقطع يمنح كلا المنطقتين استراحة تشتد الحاجة إليها.

في حين أن ممارسة قضاء الوقت في الصمت كانت موجودة منذ فترة طويلة ، يقول بهاتا إنه على حد علمه ، لا يوجد بحث تجريبي على وجه التحديد حول استخدام الصمت المتقطع ، على الرغم من أنه مهتم بإجراء خاص به حول ما إذا كانت هذه الممارسة يمكن تحسين الإنتاجية والأداء. ومع ذلك ، هناك دراسات حول تأثير الصمت بشكل عام. فمثلا، مقال نشر عام 2006 في المجلة قلب قياس المؤشرات الحيوية المختلفة لدى الأشخاص أثناء استماعهم للموسيقى ، ووجدوا أن التوقف لمدة دقيقتين من الصمت بين الأغاني أدى إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وساعد في الاسترخاء. يأتي مثال آخر مقال عام 2015 في المجلة هيكل ووظيفة الدماغ ، الذي يصف كيف تم العثور على الصمت لتحفيز نمو الخلايا العصبية الجديدة في الحُصين (جزء الدماغ الذي يتعامل مع التعلم والذاكرة والعواطف).

ما هي فوائد الصمت المتقطع؟

نظرًا لأن الأطباء على دراية بالصمت المتقطع ، فقد لاحظ بهاتا وكارمايكل مجموعة متنوعة من الفوائد الناتجة عن هذه الممارسة. على سبيل المثال ، يقول بهاتا إنه يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة ما يسميه بالعواصف العاطفية - بمعنى الفترات التي ينشأ فيها الغضب أو الحزن أو أي عاطفة سلبية أخرى شديدة أثناء ممارسة الصمت المتقطع أو أي شيء آخر ينطوي على الاهتمام الشديد بأفكارك . من خلال أن تصبح ضليعًا في التعرف على الأفكار السلبية والتعرف عليها ، ستطور مهارات لمعالجة والتعامل مع نفس أنواع المشاعر الشديدة في حياتك اليومية ، كما يوضح.

فائدة أخرى ذكرها كل من Bhatta و Carmichael هي أنه من خلال منح مناطق Broca’s و Wernicke في دماغنا راحة ، يمكن أن يحسن قدرتنا على التواصل بمجرد انتهاء الفترة الصامتة. يوضح بهاتا أنه من خلال عدم التحدث ، يمكننا أن نتعلم كيفية الرد بشكل مناسب بعد التوقف والتفكير ، بدلاً من الرد فورًا على أي إدخال ، سواء كان ذلك عبر البريد الإلكتروني أو اللفظي. على نفس المنوال ، يقول كارمايكل إنه مثل الصيام المتقطع ، الذي قد يجعلنا أكثر وعياً بالطعام الذي نتناوله بمجرد الإفطار ، فإن الصمت المتقطع يمكن أن يجعلنا أكثر وعياً بما نقوله وكيف نتحدث.

يقول كارمايكل إنه من خلال الصمت المتعمد ، يمكننا البدء في إدراك أنه اختيار للتحدث ، ويمكننا البدء في التفكير في سبب اختيارنا للتحدث. هل هذا لأننا نشعر بالحاجة إلى ملء مساحة فارغة في محادثة؟ أم لأننا نشعر بالحاجة إلى محاولة عرض أنفسنا أو إثبات قيمتنا؟ هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد يختارها الشخص للتحدث ، ونحن لا ندرك دائمًا هذه العملية. يمكن أن تساعد ممارسة الصمت المتعمد في ذلك.

هل يجب أن تكون وحيدًا لممارسة الصمت المتقطع؟

بينما قد تبدو ممارسة الصمت المتقطع نشاطًا منفردًا ، يقول كارمايكل إنه أيضًا شيء يمكن القيام به مع شريك ، أو في مجموعات لمساعدة الأشخاص على تعلم كيفية زيادة التناغم غير اللفظي مع بعضهم البعض. سواء كان ذلك كزوجين أو مع الأصدقاء أو العائلة ، فإن اختيار ممارسة الصمت المتعمد معًا يزيل الطريقة الأكثر وضوحًا لدينا للتواصل ، وهي بكلماتنا ، كما تقول. لكن مجرد تعلم كيفية التعايش معًا ، ومشاركة الفضاء ، واستنشاق نفس الهواء ، والبدء في ضبط لغة الجسد غير اللفظية - وحتى مجرد تجربة شيء جديد معًا ، ثم التحدث عن التجربة بعد ذلك - يمكن أن يكون كثيرًا من المرح.

هل هناك مخاطر مرتبطة بالصمت المتقطع؟

بشكل عام ، يعد الصمت المتقطع نشاطًا منخفض المخاطر جدًا ، ولا يتضمن أي مواد أو مكملات أو أدوات. ولكن إذا كان الشخص يعاني بالفعل من حالات صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن ممارسة الصمت المتقطع يمكن أن توفر لدماغه مساحة لضبط المشاعر أو العواطف التي قد يحاولون بطريقة أخرى حجبها.

يمكن للصمت في البداية تضخيم ضوضاء عالمنا الداخلي ، والتي عادةً ما تغرقها ضجيج عالمنا الخارجي ، جيمي برايس ، مبتكر حياتي ، تطبيق اليقظة والعافية الكاملة ، كما يقول. عندما 'تكتم' الضوضاء الخارجية ، يمكن أن تصبح الأفكار والمشاعر التي كانت موجودة بالفعل تحت السطح أعلى وأكثر وضوحًا. بالطبع ، كل فرد يتفاعل مع هذا بطريقته الخاصة. على سبيل المثال ، تقول برايس إنها أصبحت أكثر وعيًا بمشاعر الحزن والوحدة ، على الرغم من أنها محاطة بالناس. وتقول إن الآخرين قد يدركون بشكل متزايد همهمة القلق المستمرة منخفضة المستوى.

نظرًا لأن الشعور بالعجز هو أحد السمات المميزة للاكتئاب ، يقول كارمايكل إن الأشخاص المصابين بهذه الحالة يجب أن يتخذوا نهجًا حذرًا تجاه الصمت المتقطع. في بعض الأحيان يكون التحدث والاستماع إلى صوتك وسيلة جيدة للدفاع عن نفسك ، وإذا كنت تلتزم الصمت ، فقد تشعر وكأنه شعور بالاستسلام ، كما توضح. إحدى الطرق الأخرى للتفكير في الاكتئاب هي ثالوث معرفي سلبي: أفكار سلبية لدى الناس عن أنفسهم ، والعالم والآخرين. إذا اخترت عدم التحدث لأنك تشعر أنك لا تحصل على ما تحتاجه من الناس على أي حال ، فسيكون هذا هو السبب الخطأ [لممارسة الصمت المتقطع].

كيف تمارس الصمت المتقطع؟

بالتأكيد ، يمكنك فقط العثور على مكان هادئ وتخصيص بضع لحظات للصمت ، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الإرشادات ، فإن Price and Bhatta لديهما بعض الاقتراحات. على سبيل المثال ، يقول برايس أن الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد هو أحد أفضل الطرق لتجربة الصمت. اعتادت معلمتي أن توصي بالاستيقاظ 'قبل سماع أصوات الطيور' ، أي قبل الفجر ، كما تقول. قد يبدو هذا مبكرا بشكل مؤلم ، ولكن مكافآت السكون المطلق والهدوء كبيرة وتستحق العيون المظلمة التي تأتي مع الاستيقاظ قبل ضوء النهار.

إذا كنت تريد أن تظل صامتًا لمدة محددة ، فيمكن أن يساعدك استخدام عداد الوقت. قد يكون المؤقت على هاتفك مزعجًا بعض الشيء بعد فترة من الصمت ، لكن برايس يقول إن هناك تطبيقات بها مؤقتات للتأمل قابلة للتخصيص ، مثل حياتي و انسايت الموقت ، حيث يمكنك أيضًا اختيار الإعدادات بدون أصوات في الخلفية. خيار التطبيق الآخر هو ريلاكسكس التي أنشأتها بهاتا. يوفر للمستخدمين روتينًا يوميًا للصمت المتقطع ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل ، سواء الموجهة أو غير الموجهة.

على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا للبعض ، إلا أن بهاتا يؤكد أنك لست بحاجة إلى تطبيق للصمت المتقطع. ولكن إذا وجدت أن الذهاب إلى شيء جديد أسهل مع نوع من خارطة الطريق ، فإن بهاتا يقول أن أفضل طريقة لبدء الصمت المتقطع هو العمل من خلال المكونات الأربعة التالية لمدة 10 دقائق كل يوم: (1) أغلق فمك ؛ (2) تغمض عينيك ؛ (3) الاستماع الصامت. و (4) المراقبة الصامتة (لأفكارك).

ويوضح أنه من خلال إغلاق العينين ، يصبح المسار البصري قادرًا على الراحة. ثم ، من خلال الاستماع في صمت وسماع الأصوات دون إصدار حكم ، يمكن للمسارات السمعية أن تستريح. وأخيرًا ، السماح للأفكار بالمرور دون الالتفات إليها سيعطي راحة للدماغ.