أستطيع أن أتذكر بوضوح المرة الأولى لي في حفل مدرسي. كنت في الصف الأول ، وتم تجميع مجموعة مختارة من الأطفال ، بمن فيهم أنا ، على خشبة المسرح لتلقي جائزة من المدير أمام صفوف الطلاب وأولياء الأمور. لم أستطع إخباركم عن سبب الجائزة (أو حتى اسم المدير) ، لكن ما أتذكره هو مقدار التوتر غير المعقول الذي شعرت به من التواجد أمام الكثير من الناس. هذه التجربة محفورة إلى الأبد في ألبوم عائلتي ، حيث تُظهر صورة شفتي المتهيجة والمكسورة التي كنت أختارها طوال الوقت الذي كنت فيه هناك.

بعد فترة وجيزة ، تم تشخيص إصابتي اضطراب تسحج ، حالة الوسواس القهري التي تسبب الرغبة أو الدافع المتكرر لاختيار بشرتي. نحن جميعًا نختار الجرب أو النتوء من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نتف الجلد (SPD) ، تزداد هذه الرغبة إلى درجة أنه يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها. سواء كنت أشاهد فيلمًا أو أقرأ عبر رسائل البريد الإلكتروني ، غالبًا ما أقع في نشوة طائشة أفعل ذلك وأضيع الوقت - ليس من غير المعتاد أن أمضي عدة ساعات حتى أتوقف أخيرًا ، ولأن المنطقة فقط يبدأ بالنزيف.

هذا الشرط مختلف للجميع. لم أكن في الواقع قضمًا للأظافر ، لكن تقشير الجلد الجاف على شفتي ووجهي وتقشيره (أو في أي مكان آخر يمكن أن تلمسه يدي) كان دائمًا شعورًا جيدًا. أصبحت مهووسًا بكل عيب ، وأتعلم معالمها وأبحر فيها بالانتقام. لقد عانيت من هذه العادة القبيحة معظم حياتي ، لكنها في الحقيقة تأتي وتذهب. ستكون هناك أوقات يتوقف فيها الانتقاء تمامًا - حيث تكون أطول فترة توقف مؤقت لمدة عام تقريبًا. من المؤكد أن كونك محاطًا بالناس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ولكن عندما أعود إلى الانتكاس في النهاية ، وهو ما أفعله دائمًا ، يحدث ذلك عندما أعاني من مستويات عالية من التوتر أو القلق أو التوتر. خلال نهائيات الكلية ، يتعين عليّ تطوير طقوس متقنة (وأذهب عبر عدة أنابيب من الكونسيلر) لإخفاء علامات التجريم.

كيفية الحصول على بقشيش للتدليك

عندما ضرب الحجر الصحي لأول مرة ، شعرت بالتأكيد بالتوتر بعض الشيء ، ولكن لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أسبوعين من التباعد الجسدي حيث بدأ القلق حقًا. جاء جزء منه من الخوف من إصابة عائلتي بالمرض ، والباقي من عدم القدرة على التحكم في مشكلة كانت تزداد سوءًا يومًا بعد يوم. كشخص يحب (التصحيح: الاحتياجات ) لأكون مسيطرًا على وضعي في جميع الأوقات ، كان هذا موقفًا يصعب قبوله.

ماهي افضل طريقة لتنظيف الارضيات الخشبية

لذلك بدأت بالقطف. كان الملل المطلق من عدم وجود شيء آخر للقيام به بالتأكيد عاملاً دافعًا. لكن السبب الأكبر لهذا الفعل العدواني المتكرر نابع من حقيقة أنه كان إلهاءًا فارغًا عن كل ما يحدث - شعرت بتقشير الجلد الميت وكأنني كنت أتخلص من طبقات من القلق. أفضل وصف للإكراه على الحفر في بشرتي هو أنه نوع من البطانية الأمنية المهدئة. عندما لا أشعر بالتوتر ، يمكنني التحكم فيه ؛ وإلا لا يمكنني. عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، هذا هو الشيء الوحيد الذي أشعر أنني أستطيع إدارته ، لذا فإن القيام بذلك يجعلني أشعر بتحسن قليل.

وهنا تكمن المفارقة الحلوة والمرة: فالقطاف نفسه يصبح شيئًا لا يمكنك التحكم فيه. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحادة ، فأنت تعلم بالفعل أنها ليست مسألة إرادة - محاولة التوقف تشبه إخبار شخص ما بعدم تناوله حساسية الطعام أو ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك علاجًا وأدوية وعلاجات جلدية يمكن أن تساعد. على الرغم من أنه لا يوجد علاج واحد سيكون علاجيًا (من المحتمل أن تمر بنوبات من الهدوء والتكرار) ، فإن استخدام التكتيكات الصحيحة يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه العادة بشكل أسرع.

ذات صلة : أفضل 14 استراتيجية للتعامل مع القلق

أولاً ، والأهم من ذلك ، تعرف على محفزاتك. يمكن أن يكون شيئًا خارجيًا (مثل ظهور حب الشباب) أو شيئًا أكثر عاطفية (مثل التوتر والقلق) ، ولكن في كلتا الحالتين ، تريد معالجة المصدر. بالنسبة لي ، يزداد الالتقاط سوءًا عندما يكون هناك جلد ميت وجاف لألتقطه ، لذلك أقوم بدخول نفسي كريمات الترطيب وأدخل وجهي في المرطب كلما شعرت بضيق المسام. إذا تم تشغيل الانتقاء بواسطة كآبة والقلق أيضًا ، يجب عليك استشارة أخصائي صحة عقلية لديه خبرة في مص الجلد.

على الرغم من وجود وصمة عار مخزية تأتي مع SPD (لا يوجد ما تخجل منه!) ، أخبر شخصًا تثق به وتقضي الكثير من الوقت معه حول الموقف. صديقي البالغ من العمر 7 سنوات ، والذي يعيش معي ، يعرفني أكثر من أي شخص آخر ، وهو الأفضل في اللحاق بالقطاف قبل أن يتحول إلى حلزوني. في هذه المرحلة ، سأبتعد عن ما أفعله وألهي نفسي بالتبديل إلى نشاط أكثر جاذبية. أجد أنه من الجيد ارتداء القفازات عندما تمسك بيديك أثناء القيام بهذا الفعل - وبهذه الطريقة ، تكون غير قادر جسديًا على الاستمرار.

كيفية تقليل انتفاخ الجفون من البكاء

يمكن أن يشمل العلاج أيضًا التحكم في المنبهات ، والتي تركز على إجراء تحولات في بيئتك المباشرة من شأنها أن تهدئ من دوافعك لاختيار بشرتك. تقول سانام حفيظ ، طبيبة علم النفس العصبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: 'في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى الاختيار ، أجبر نفسك على المقاومة لفترات أطول'. إذا كنت تعمل ، احتفظ بكرة قابلة للعصر على مكتبك. التأمل هو أيضا أداة ممتازة. إذا لم تقم بذلك من قبل ، يمكنك تنزيل تطبيقات التأمل للمبتدئين أو الانتقال إلى YouTube. إذا فشلت الخطوات الصغيرة ، استشر معالجًا مرخصًا (حتى عن بُعد) للتحدث خلال العملية ومساعدتك على فهم هذا الاضطراب وكيف يمكنك التغلب عليه.

في حين أن هذه الأساليب تساعد ، فأنا بأي حال من الأحوال قد خرجت تمامًا من هذا — مثل أي مدمن ، سأكون دائمًا في وضع الاسترداد. هل ما زلت أريد أن ألمس بشرتي؟ كل يوم. لكن المفتاح هو الشعور بالحافز عندما يقترب ، وتحديد المشكلة ، والقدرة على وضع نفسي في الحالة العقلية للابتعاد. عندما أشعر بأنني أسقط في تلك الحالة الشبيهة بالنشوة ، أسأل نفسي ، 'لماذا أفعل هذا؟' هذا اليقظة هي الخطوة الأولى نحو التعافي.