يعد النهوض والتحرك كل يوم أحد أكثر الهدايا الصحية التي يمكنك تقديمها لنفسك. إذا كنت لا تستطيع أن تمضي وقتًا طويلاً دون القيام ببعض النشاطات الدافعة للقلب ، مثل العناية بالحديقة ، أو أخذ المشي اليومي مع الكلب، حبل القفز ، أو لعب كرة المخلل ، أو التعرق الشديد في فصل الرقص أو التدوير ، فأنت تفعل المعجزات لعقلك وجسمك وصحتك العامة (استمر في ذلك!).

وطريقة رائعة للبناء على الفوائد الصحية المذهلة لـ روتين التمرين الحالي الخاص بك هو (ببطء وأمان) إضافة بعض الأوزان أو شرائط المقاومة إلى المزيج ، حتى بضع مرات في الأسبوع. يساعدك هذا على تطوير القوة والاستقرار على المدى القصير ، ولكنه أيضًا طريقة لتغيير قواعد اللعبة للمساعدة في حماية نفسك من الأمراض والعيش حياة أطول وأكثر صحة.

ذات صلة: 6 حركات تمرين سهلة للمساعدة في التخلص من الأوجاع والآلام المزعجة

مراجعة منهجية 2022 وتحليل تلوي لـ 16 دراسة ، نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وجد أن القيام بأنشطة تقوية العضلات ، مثل رفع الأثقال أو استخدام عصابات المقاومة ، كان مرتبطًا بـ 'خطر أقل بنسبة 10 إلى 17 بالمائة للوفيات لجميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان الكلي [الوفيات] ، والسكري ، وسرطان الرئة. '

ولكن بشكل عام ، وفقًا لنتائج البحث ، فإن دمج 30 إلى 60 دقيقة من رفع الأثقال أو غيرها من أنشطة بناء القوة أسبوعيًا (بدون أي تمرين للقلب) له صلة واضحة وإيجابية بخفض الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والإجمالي. السرطان [الوفيات]. يمكن أن يشمل ذلك جلسات تقوية أطول عدة مرات في الأسبوع أو 5 إلى 10 دقائق فقط كل يوم. وجد الباحثون أن 60 دقيقة من تدريبات القوة هي الأمثل لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. لاحظ الباحثون أن البيانات لا تزال محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من الأدلة ، وتقديم وصفة أوضح لمقدار وأنواع تدريب القوة التي توفر الفوائد الدقيقة للحد من مخاطر المرض.

وجدت المراجعة أيضًا دليلًا على أن الانخراط في التمارين الهوائية (فكر في: السباحة ، والركض ، والمشي ، وركوب الدراجات) و يمكن أن يؤدي الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القوة الأسبوعية إلى تحسين فوائد الوقاية من الأمراض بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 40 في المائة ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 46 في المائة ، وانخفاض خطر الوفاة بنسبة 28 في المائة. سرطان.

ذات صلة: 3 دقائق فقط من التمارين يمكن أن تعزز صحتك - إليك 7 حركات صغيرة يمكنك تجربتها طوال اليوم

تسريحات الشعر لطيف للمدرسة الشعر الطويل

ما إذا كنت تضيف أجراسًا إلى روتين القرفصاء ، ضع بضعة أرطال أخرى على جهاز الوزن المفضل لديك في صالة الألعاب الرياضية ، أو اطلب مجموعة من عصابات المقاومة لاستخدامها في المنزل ، وبناء القوة العضلية الهيكلية ، وخاصة بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، يعد جزءًا لا يتجزأ من تحسين التوازن ، الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي والوقاية من الاصابة والمرض.

لكن كن آمنا! إذا لم يسبق لك رفع الأوزان من قبل ، فابدأ دائمًا ببطء وخفة ، وركز على الشكل (وهذا أمر ضروري لتجنب الإصابات) ، واستمع إلى جسدك. من الذكاء تعلم الشكل المناسب ونصائح التقدم من مدرب لياقة بدنية موثوق به ، لذا قم بالتسجيل في جلسة مبتدئ أو اثنتين مع مدرب ، واتبع فيديو تجريب عبر الإنترنت ، أو حتى التحدث إلى طبيبك حول الطريقة الأكثر أمانًا للبدء.

هل أنت مستعد لبناء بعض القوة في الركلة؟ ألق نظرة على هذا دائرة عصابة المقاومة سهلة يمكنك القيام به في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية ، أو هذا مرجح تمرين متساوي القياس نمط.

ذات صلة: 8 تمارين وزن الجسم يمكنك القيام بها في أي مكان