إذا كنت قد بدأت هدفًا جديدًا مع الكثير من الدوافع ، فقط لتشعر بحماس أقل وأقل مع مرور الوقت ، فأنت لست وحدك. ولكن هناك أخبار سارة: وفقًا لدراسة جديدة ، فإن إجراء تغيير متعمد في عقلك قد يساعدك على المتابعة حتى النهاية. عندما يشرع باحثون من جامعة وينيبيغ وجامعة مانيتوبا في دراسة سبب تلاشي الحماس. أثناء التقدم نحو الأهداف - مثل فقدان الوزن أو توفير المال - وجدوا أن مصادر تحفيز الناس تميل إلى التغيير على طول الطريق.

في سلسلة من خمس تجارب ، أكد العلماء أنه في المراحل الأولى من السعي وراء هدف ما ، كان الدافع وراء المشاركين هو الآمال والتطلعات - وهو ما يُعرف بدوافع الترويج. الأشخاص الذين يريدون خسارة 20 رطلاً ، على سبيل المثال ، قد تكون مدفوعة بأفكار مظهرهم النحيف ، والملابس الجديدة ، ومستويات الطاقة المحسنة. في عقلية تحفيز الترويج ، يكون الناس مدفوعين بأشياء إيجابية يمكنهم القيام بها لإحراز تقدم - مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الفواكه والخضروات.

مع اقتراب الأشخاص في التجارب من تحقيق أهدافهم ، بدا أن الدافع الوقائي يعمل بشكل أفضل من دافع الترويج. تركز استراتيجية التحفيز الوقائي على المسؤوليات والواجبات وتجنب النتائج السلبية أو الخيارات الخاطئة. بالنسبة لهدف إنقاص الوزن ، قد يعني هذا الابتعاد عن الحلويات أو مطاعم الوجبات السريعة ، أو التفكير في مدى الإحباط الذي قد يسببه عدم ارتداء بنطلون جينز معين.

ذات صلة: استخدم هذه الحيلة للحصول على ذاكرة مذهلة

يقول المؤلف الرئيسي أوليا بولارد ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة وينيبيغ ، إن المشكلة تكمن في أن معظم الناس يركزون في الغالب على الترقية. هذا يجعلهم جيدًا في الانطلاق نحو هدف ، ولكن ليس جيدًا في تحقيقه.

الكتابة في مجلة علم نفس المستهلك ، تقول بولارد وزملاؤها إن الأشخاص الذين يشعرون بأن دوافعهم تتراجع يجب أن يغيروا طريقة تفكيرهم - ويبدأوا في التركيز على ما تجنب من أجل أن تنجح في امتداد المنزل.

ذات صلة: هذا هو ما تشعر به نوبة الهلع حقًا

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الادخار لشراء منزل ، على سبيل المثال ، قد تتضمن الاستراتيجيات الأولية تخصيص مبلغ معين من المال كل أسبوع ، أو متابعة وظيفة بأجر أعلى. في وقت لاحق ، من المرجح أن يكون التركيز على استراتيجيات التجنب - مثل تخطي المشتريات باهظة الثمن ووجبات العشاء - أكثر فاعلية.

قال بولارد في رسالة بريد إلكتروني إلى أن هذا التحول الطبيعي في الدافع يبدو أنه يحدث في منتصف الطريق نحو الهدف بسيط حقيقي . إذا كنت تحاول خسارة 20 رطلاً ، فستتحول عند علامة 10 أرطال تقريبًا ، كما تقول. توصي الناس بالتركيز على المحفزات الإيجابية في النصف الأول من رحلتهم (سأشعر بشعور رائع عندما أصل إلى هدفي!) ، والتركيز على تجنب السلبية في الشوط الثاني (بمجرد أن أصل إلى هدفي ، لن أضطر إلى الشعور بالحرج حول رأس الكعك الخاص بي. ').

لماذا نصف الطريق؟ ال يشرح الباحثون أنه عندما نبدأ العمل على هدف ، فإننا نقارن ما وصلنا إليه من حيث بدأنا. يوضح هذا لنا كم أنجزنا حتى الآن - مدى تحقيقنا ، يكتبون. ينتج عن هذا دافع ترقية يركز على النتائج الإيجابية.

ومع ذلك ، بمجرد تجاوزنا نقطة المنتصف نحو أهدافنا ، نبدأ في تقييم التقدم من خلال مقارنة ما وصلنا إليه والمكان الذي نريد أن ننتهي إليه. وهذا يجعلنا نركز على مقدار ما لا يزال يتعين علينا القيام به - كما يكتبون - مدى قصورنا ، والذي ينتج عنه التركيز على منع النتائج السلبية.

ذات صلة: العلاقة المفاجئة بين وسائل التواصل الاجتماعي والشعور بالوحدة

تقدم بولارد وزملاؤها بعض النصائح لتحسين فرص النجاح. عندما تبدأ في العمل على هدف ، يقولون ، ضع قائمة 'بالأشياء الصحيحة' التي يمكنك القيام بها لإحراز تقدم. لاحظ الأشياء الإيجابية التي ستحققها من خلال الوصول إلى هدفك ، وكافئ نفسك عندما تحرز تقدمًا - طالما أن المكافأة لا تقوض هدفك الفعلي ، أي.

في المراحل اللاحقة ، ركز على كيف سيساعدك هدفك على الوفاء بواجباتك ومسؤولياتك ، كما يقولون - واستخدم استراتيجيات التجنب للبقاء متحمسًا. ضع قائمة بالأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها للبقاء على المسار الصحيح نحو هدفك ، اكتب الأشياء السلبية التي ستمنع حدوثها من خلال الوصول إلى هدفك ، وامنح نفسك استراحة من شيء لا تستمتع به عندما تحرز تقدمًا يكتبون.

في النهاية ، قد يبدو التحول إلى عقلية تجنب السلبية أمرًا محبطًا بعض الشيء ، خاصة إذا كان ذلك يعني التركيز على كل الأشياء التي تريدها. لا ينبغي أن تفعل. يقول بولارد إن الأمر يستحق ذلك. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات أخيرًا في الوصول إلى اللعبة النهائية ، كما تقول ، وهي بالفعل أكثر النتائج إيجابية على الإطلاق.