لقد أوضح خبراء الصحة أن عافيتنا العامة تتأثر بالعلاقة التكافلية بين النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن العلماء اكتشفوا أن النوم الجيد ليلاً يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما نأكله.

وفقًا لـ Teofilo Lee-Chiong ، العضو المنتدب وخبير النوم ورئيس الاتصال الطبي في Philips Sleep and Respiratory Care ، فإن الأطعمة التي نأكلها تؤثر بشكل مباشر على نشاط الجهاز الهضمي ، والناقلات العصبية ، واستجابة الأنسولين بعد تناول الطعام - وكل هذه العمليات تلعب دورًا في تحديد ما إذا كان أم لا نتمتع بليلة مريحة أو مضطربة من السكون. يقول: 'إن وقت الوجبات وانتظامها يمكن أن يؤثر على جودة نومك والتمثيل الغذائي أيضًا'.

ذات صلة : 10 أطعمة تخرب نومك

إذن ، ما هي أفضل - وأسوأ - عادات الأكل للنوم؟ تابع القراءة للحصول على توصيات الدكتور لي تشيونغ حول كيفية منح جسمك R&R الذي يستحقه.

الأصناف ذات الصلة

1 ضع روتينًا.

اتبع روتينًا منتظمًا للوجبات طوال اليوم وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وبعد العشاء. تم وصف الأكل غير المنتظم بأنه مرتبط بنوعية النوم السيئة ، وقد تكون هذه العلاقة ثنائية الاتجاه ، كما يقول. الدكتور لي تشيونغ. هذا يعني أن قلة النوم قد تؤدي أيضًا إلى اتخاذ قرارات متهورة يأتي وقت تناول الطعام: يتطلب ضبط النفس وظيفة الدماغ المثلى ، بعد كل شيء. أي منا ممن سبق له أن أفرط في تناول الكعك في الصباح التالي وندم على ذلك على الفور - هل احتجت حقًا إلى إعطاء نفسي سببًا آخر لأحتاج إلى قيلولة؟ - اعرف هذا النضال جيدًا.

وفقًا للدكتور Lee-Chiong ، فإن السيناريو المعاكس (أي تقليص الطعام فجأة) يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بإيقاعك اليومي. يقول إن إجراء تغييرات جذرية في تناول السعرات الحرارية ، وخيارات الطعام ، والمغذيات يمكن أن يؤدي إلى الأرق. الجوع الناتج وغير ذلك من الأحاسيس المعدية المعوية غير السارة لا تقدم لجسمك أي خدمة. الخلاصة: كلما كانت عاداتك الغذائية روتينية ، كان ذلك أفضل.

اثنين توقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى اضطراب النوم ، خاصةً لدى أولئك الذين لا يأكلون عادةً قبل النوم. يرجع هذا في الغالب إلى الانزعاج المرتبط بنشاط المعدة ، والذي يمثل مشكلة خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتداد الحمض. يجب على الأفراد الذين يأكلون عادة قبل النوم بسبب مواعيد العمل أو المدرسة أن يأكلوا باعتدال وأن يحاولوا تجنب الوجبات الكبيرة.

3 تناولي الكثير من البروتين.

يوصي الدكتور لي تشيونغ باختيار نظام غذائي غني بالبروتين بدلاً من نظام غذائي عالي الدهون. نظام غذائي عالي البروتين يرتبط بتحسين جودة النوم ، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون قد يكون لها تأثير سلبي على إجمالي وقت النوم. بالإضافة إلى بعض الأطعمة ، مثل الحليب والكرز وفاكهة الكيوي ، تم الإبلاغ عنها في بعض الدراسات ليكون لها تأثير يعزز النوم.

ذات صلة : 5 أطعمة تساعدك على النوم

4 تجنب تناول مشروب الكافيين وجميع مصادر الكافيين.

يعد استهلاك المشروبات الكحولية أو مشروبات الطاقة أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي والقهوة ومشروبات الكاكاو) قبل النوم أمرًا محظورًا. يقول الدكتور لي تشيونغ إنه بسبب آثاره المهدئة ، فإن الاستخدام المعتاد للكحول قبل النوم أمر شائع. ولكن يمكن أن يؤدي استخدام الكحول إلى زيادة تواتر الأحلام الحية والكوابيس ، وتفاقم الشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساق. يمكن أن يؤدي أيضًا (في الحالات القصوى) إلى الرعب أثناء النوم ، والمشي أثناء النوم ، والتبول اللاإرادي. وبالطبع ، فإن تناول الكافيين في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ، وكذلك البقاء نائمين.

ذات صلة : بالضبط مقدار القهوة التي يجب أن تشربها كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة

5 تجنب الأكل أمام التلفاز.

أظهرت بعض الدراسات أن مشاهدة التلفزيون يمكن أن تؤثر على كمية واختيار الطعام. ليس من الواضح سبب حدوث ذلك ، ولكن من المحتمل أن يرجع ذلك إلى حقيقة أننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام كعمل لا واعي أثناء تشتيت انتباهنا عن طريق التلفزيون. يشرح الدكتور لي تشيونغ أن سلوكيات الأكل غير الصحية قد تنجم أيضًا عن الإعلانات الغذائية أو الملل أو الخيارات الجماعية.