هل أنت شخص صباحي أم مسائي أم في مكان ما بينهما؟ أجب عن كل سؤال ، مع الاحتفاظ بإحصاء مستمر لدرجاتك. في نهاية الاختبار ، قم بإضافتها لتكشف عن نوعك.

ما لا يجب قوله عندما يموت شخص ما

في أي وقت ستستيقظ إذا كنت حرًا تمامًا في التخطيط ليومك الخاص؟

من 5 إلى 6:30 صباحًا (5 نقاط)
من 6:30 إلى 7:45 صباحًا (4 نقاط)
7:45 إلى 9:45 صباحًا (3 نقاط)
9:45 إلى 11 صباحًا (نقطتان)
من الساعة 11 صباحًا حتى الظهر (نقطة واحدة)

في أي وقت ستذهب إلى الفراش إذا كنت حرًا تمامًا في التخطيط لأمسيتك؟

أ 8 مساءً حتى 9 مساءً (5 نقاط)
الساعة 9 مساءً حتى 10:15 مساءً (4 نقاط)
ج- 10:15 مساءً حتى الساعة 12:30 صباحًا (3 نقاط)
من الساعة 12:30 صباحًا حتى الساعة 1:45 صباحًا (نقطتان)
1: 45 صباحًا إلى 3 صباحًا (نقطة واحدة)

ما مدى اعتمادك على استيقاظك من المنبه؟

أ. لا على الإطلاق (4 نقاط)
ب. يعتمد قليلاً (3 نقاط)
ج- المعال إلى حد ما (2 نقطة)
د- معال جدا (نقطة واحدة)

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

أ. لا على الإطلاق (نقطة واحدة)
ب. ليس من السهل جدا (2 نقطة)
ج. سهل إلى حد ما (3 نقاط)
سهل جدا (4 نقاط)

إلى أي مدى تشعر باليقظة خلال أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح؟

أ. لا على الإطلاق (نقطة واحدة)
ب. ليس في حالة تأهب شديد (نقطتان)
ج. تنبيه إلى حد ما (3 نقاط)
تأهب شديد (4 نقاط)

كيف حال شهيتك للطعام خلال أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح؟

أ. ضعيف جدا (نقطة واحدة)
ب- ضعيف إلى حد ما (نقطتان)
ج. جيد إلى حد ما (3 نقاط)
جيد جدا (4 نقاط)

خلال أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح ، ما مدى شعورك بالتعب؟

أ.متعب جدا (نقطة واحدة)
ب- التعب إلى حد ما (2 نقطة)
ج. منتعش إلى حد ما (3 نقاط)
منتعش جدا (4 نقاط)

عندما لا تكون لديك التزامات في اليوم التالي ، في أي وقت تذهب إلى الفراش مقارنة بوقت نومك المعتاد؟

نادرًا أو لا يتأخر أبدًا (4 نقاط)
بعد أقل من ساعة واحدة (3 نقاط)
بعد ساعة إلى ساعتين (نقطتان)
د. بعد أكثر من ساعتين (نقطة واحدة)

ما مدى جودة أداء ساعة واحدة من التمارين البدنية بين الساعة 7 صباحًا و 8 صباحًا؟

أ- سيكون في حالة جيدة (4 نقاط)
سيكون في شكل معقول (3 نقاط)
سيجد صعوبة في ذلك (نقطتان)
سيجدها صعبًا جدًا (نقطة واحدة)

متى تشعر بالتعب وبحاجة للنوم؟

أ 8 مساءً حتى 9 مساءً (5 نقاط)
الساعة 9 مساءً حتى 10:15 مساءً (4 نقاط)
ج- 10:15 مساءً حتى الساعة 12:30 صباحًا (3 نقاط)
من الساعة 12:30 صباحًا حتى الساعة 1:45 صباحًا (نقطتان)
1: 45 صباحًا إلى 3 صباحًا (نقطة واحدة)

أي واحدة من أوقات الاختبار الأربع ستختارها لإجراء اختبار مدته ساعتان؟

من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا (4 نقاط)
من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 1 ظهرًا. (3 نقاط)
ج 3 م حتى الساعة 5 مساءً (نقطتان)
7 مساءا حتى 9 مساءً (نقطة واحدة)

إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، ما مدى تعبك؟

أ. لا على الإطلاق (0 نقطة)
ب- التعب قليلا (2 نقطة)
ج- التعب إلى حد ما (3 نقاط)
متعب جدا (5 نقاط)

إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر جدًا عن المعتاد ، ولكنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ في أي وقت معين في صباح اليوم التالي ، فما أحد الأحداث التالية التي من المحتمل أن تواجهها؟

A. سوف يستيقظ في الوقت المعتاد ولن يغفو (4 نقاط)
ب. سيستيقظ في الوقت المعتاد ولكنه سيغفو (3 نقاط)
ج. سيستيقظ في الوقت المعتاد لكنه سينام مرة أخرى (نقطتان)
D. لن تستيقظ في الوقت المعتاد (نقطة واحدة)

إذا كان عليك البقاء مستيقظًا بين الساعة 4 صباحًا و 6 صباحًا ولم يكن لديك أي التزامات في اليوم التالي ، فما أحد البدائل التالية التي ستختارها؟

أ. لن يذهب إلى الفراش إلا بعد الساعة 6 صباحًا (نقطة واحدة)
ب- أن تأخذ غفوة قبل الرابعة صباحاً ثم تنام بعد (نقطتان)
سيأخذ نومًا جيدًا قبل الساعة 4 صباحًا ثم قيلولة بعد ذلك (3 نقاط)
سوف تأخذ كل قسط من النوم قبل الساعة 4 صباحًا (4 نقاط)

عليك القيام بساعتين من العمل البدني الشاق. أنت حر تمامًا في التخطيط ليومك. أي من الأوقات التالية قد تختار أكثر للقيام بالأشياء؟

من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا (4 نقاط)
من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 1 ظهرًا. (3 نقاط)
ج 3 م حتى الساعة 5 مساءً (نقطتان)
7 مساءا حتى 9 مساءً (نقطة واحدة)

كم لإكرامية معالج بالتدليك

أنت تخطط لتمرين بدني شاق مع صديق. ستفعل هذا لمدة ساعة مرتين في الأسبوع. أفضل وقت لصديقك هو بين الساعة 10 مساءً. و 11 مساءً ما مدى جودة أدائك في هذا الوقت برأيك؟

أ- سيكون في حالة جيدة (نقطة واحدة)
ب- سيكون في شكل معقول (نقطتان)
سيجد صعوبة في ذلك (3 نقاط)
سيجدها صعبًا جدًا (4 نقاط)

افترض أنك تخرجت من المدرسة الثانوية ويمكنك اختيار ساعات العمل الخاصة بك. افترض أنك تعمل 5 ساعات في اليوم (بما في ذلك فترات الراحة) في وظيفة ممتعة وأنك تحصل على راتبك من نتائجك. أي خمس ساعات متتالية تختار؟

من الساعة 3 صباحًا حتى 7:30 صباحًا (5 نقاط)
ب 7:30 صباحًا حتى 12:30 ظهرًا (4 نقاط)
ج - بين الساعة 9 صباحًا و 2 ظهرًا. (3 نقاط)
بين الساعة 2 بعد الظهر و 7 مساءً (نقطتان)
5 مساءً حتى الساعة 3 صباحًا (نقطة واحدة)

في أي وقت من اليوم تعتقد أنك تصل إلى أفضل ذروة شعورك؟

من 4 صباحًا حتى 7:30 صباحًا (5 نقاط)
7:30 إلى 9:30 صباحًا (4 نقاط)
ج.بين الساعة 9:30 صباحًا و 4:30 مساءً (3 نقاط)
بين الساعة 4:30 مساءً والساعة 9:30 مساءً (نقطتان)
9:30 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا (نقطة واحدة)

هل تعتقد أنك نوع الصباح أو المساء؟

ألف بالتأكيد نوع الصباح (6 نقاط)
B. ربما نوع الصباح (3 نقاط)
C. ربما نوع المساء (2 نقطة)
بالتأكيد نوع المساء (نقطة واحدة)

انقر فوق الصفحة التالية لمعرفة نوعك.

نتائج النتائج:

70 إلى 86: بالتأكيد نوع الصباح
59 إلى 69: معتدل نوع الصباح
42 إلى 58: لا نوع
31 إلى 41: باعتدال نوع المساء
من 16 إلى 30: بالتأكيد نوع المساء

مقتبس من Horne، J.A and O. Ostberg (1976) 'A Self Assessment Survey to تحديد الصباح إلى المساء في الإيقاعات اليومية للإنسان' ، المجلة الدولية لعلم الأحياء الزمني ، 4 ، 97 إلى 110.