نحن نستثمر في الجيش الجمهوري الايرلندي وصناديق الاستثمار ، فلماذا لا صحتنا؟ قد يؤدي تسجيل المزيد من النوم ببساطة إلى تحسين الذاكرة لاحقًا في الحياة ، وفقًا لـ مراجعة بحثية جديدة نشرت في المجلة وجهات نظر في علم النفس . درس الباحثون في مختبر علم الأعصاب والإدراك في جامعة بايلور 50 عامًا من أبحاث النوم. اكتشفوا أن الأشخاص في منتصف العمر الذين حصلوا على قسط وافر من النوم ( الكمية الموصى بها بين سبع وثماني ساعات في الليلة) بشكل عام تحسنت الذاكرة والوظائف العقلية بعد 28 عامًا.
ما هو أفضل منظف للسجاد في السوق
سكولين ، مدير مختبر علم الأعصاب والإدراك في جامعة بايلور ، قال إن الناس أحيانًا يستخفون بالنوم باعتباره وقتًا 'ضائعًا'. بالوضع الحالي . صحيح أننا ننفق كثيرا من الوقت في السرير خلال فترة حياتنا: حسب سكولين أن متوسط العمر البالغ 85 عامًا سيكون قد أمضى 10000 يوم في النوم الكلي. لكن كل هؤلاء Zzs يؤتي ثماره.
مثل نعلم يأتي النوم مع قائمة طويلة من الفوائد الصحية. وحتى أولئك الذين فقدوا بعض الراحة في وقت مبكر من حياتهم لا يزال بإمكانهم جني الكثير من مزايا تسجيل ساعات كافية الآن. لا يزال النوم جيدًا مرتبطًا بتحسين الصحة العقلية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات وأمراض كثيرة أقل حدة ، قال سكولين .
لسوء الحظ ، لا يأتي النوم بسهولة دائمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في ضرب التبن ، فجرب إحدى هذه النصائح البسيطة للنوم بشكل أسرع والحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل:
- افصل. يمكن للضوء الأزرق الذي تنتجه الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية أن يحدث تبقيك مستيقظا لفترة أطول بل وتؤذي نومك. إليك قاعدة بسيطة يجب اتباعها: لا يُسمح بوجود شاشات في غرفة النوم. بدلاً من ذلك ، حاول الوصول إلى ملف كتاب قديم الطراز .
- تخلص من الخمر. يمكن للكحول أن يضر نومك بأكثر من طريقة. في حين أن الانغماس في بعض النبيذ قد يسهل عليك النوم في البداية ، إلا أنه قد يزيد من احتمالية استيقاظك في منتصف الليل. يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب على جسمك الوصول إلى نوم حركة العين السريعة ، مما قد يضر بمزاجك وذاكرتك. الرهان الأكثر أمانًا هو تجنب عادة الشرب قبل النوم.
- توقف عن الغفوة. بقدر ما قد يكون من المغري الاستيلاء على تلك الدقائق القليلة الإضافية عندما يرن المنبه ، قاوم الرغبة في الضغط على زر الغفوة. لأن تلك الدقائق الإضافية مليئة بنوم أقل راحة ، الاحتمالات ، سوف تستيقظ في الواقع وأنت تشعر بالتعب أكثر مما كنت ستشعر به إذا استيقظت عند انطلاق صفير المنبه لأول مرة. إذا كنت تشعر بالإرهاق كل صباح عندما يرن المنبه ، فقم بزيادة وقت نومك حتى تتمكن من تسجيل المزيد من وقت الوسادة كل ليلة.
