ظهر هذا المحتوى في الأصل زمن .

كيفية لف الهدايا بورق التغليف

تُسبب زيادة الوزن ضغوطًا على الجسم ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة وتجعل من الصعب التخلص من أرطال الوزن - مما يؤدي إلى إلقاء الناس في حلقة مفرغة يبدو من المستحيل الهروب منها. الآن ، دراسة جديدة نشرت في المجلة بدانة يقدم استراتيجية قد تساعد. في مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد ، قلل تدريب اليقظة من الإجهاد ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل أفضل من فصول التثقيف الصحي التقليدية.

لدراسة تأثيرات اليقظة ، قام باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا بشكل عشوائي بتعيين 86 امرأة بدينة أو بدينة لتلقي ثماني جلسات أسبوعية من أي منهما الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ، يتم تدريسها من قبل مدرب محترف ، أو التثقيف الصحي العام ، يدرس من قبل اختصاصي تغذية مسجل.

تعلمت مجموعة برنامج MBSR كيفية استخدام تقنيات اليقظة الذهنية - مثل التأمل والوعي بالتنفس - للرد على التوتر. تعرفت مجموعة التثقيف الصحي على النظام الغذائي والتمارين الرياضية والقضايا الصحية المتعلقة بالسمنة وإدارة الإجهاد العام.

لم يكن الهدف من هذه الجلسات هو مساعدة الناس على إنقاص الوزن ، ولكن لتقليل التوتر والمشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر. وبهذا المعنى ، فإن اليقظة تعمل بشكل أفضل: بعد ثمانية أسابيع من التدريب وثمانية أسابيع أخرى من الممارسة المنزلية ، انخفضت درجات الإجهاد المتصورة للنساء في مجموعة MBSR بمقدار 3.6 نقطة من بداية الدراسة على مقياس مكون من 10 نقاط ، مقارنةً بـ فقط. 1.3 نقطة للنساء في مجموعة التثقيف الصحي.

شهدت كلتا المجموعتين تحسنًا في الحالة المزاجية والضيق النفسي والمشكلات المتعلقة بالنوم. لكن مجموعة MBSR فقط شهدت انخفاضًا في الصيام سكر الدم المستويات — مباشرة بعد اكتمال التدريب وعندما أعيد اختبار السيدات بعد ثمانية أسابيع.

ألعاب للعب لتبادل هدايا عيد الميلاد

ذات صلة: 8 أشياء يفعلها الأشخاص الأصحاء كل يوم

اختبر الباحثون أيضًا النساء لمعرفة النتائج الصحية الأخرى - بما في ذلك الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم والأنسولين الصائم والكوليسترول وعلامات الالتهاب ومستويات هرمونات التوتر - لكنهم لم يروا أي تغييرات كبيرة لهذه القياسات ، في أي من المجموعتين .

ومع ذلك ، يقول مؤلفو الدراسة إن الانخفاض في مستويات السكر في الدم يمكن أن يكون كافيًا ليكون له آثار صحية حقيقية. على الرغم من أنهم لم يطلبوا من النساء الإبلاغ عما يأكلونه أو مقدار ما يأكلونه ، إلا أنهم يفترضون أن `` زيادة اليقظة الذهنية كان من الممكن أن تجعل من السهل على مجموعة MBSR الالتزام بإرشادات النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قدمناها لهم '' ، كما كتبوا في الورقة.

أكمل 71 ٪ فقط من المشاركين في الدراسة جلسات التدريب التي استمرت ثمانية أسابيع ، وتمسك 62 ٪ فقط بالبحث طوال 16 أسبوعًا ، مما يقلل من قوة النتائج. لكن المؤلفين كتبوا أن معظم المتسربين كانوا في مجموعة التثقيف الصحي ، وهذا 'دليل على أن المعيار الحالي للرعاية غير فعال وغير جذاب للمرضى'. وأضافوا أن حقيقة أن عدد النساء اللائي أكملن تدريب اليقظة أكثر من التثقيف الصحي (83٪ مقابل 59٪) 'يدعم جدوى ومقبولية MBSR لدى النساء المصابات بفرط الوزن أو السمنة'.

ذات صلة: 8 خطوات صغيرة نحو أسلوب حياة صحي

هناك حاجة إلى مزيد من البحث - في مجموعات أكبر وأكثر تنوعًا من الناس - لتحديد الآليات التي يمكن من خلالها تقليل التوتر القائم على اليقظة التي قد تؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم ، ولمعرفة ما إذا كانت الزيادات المستمرة في الذهن على مدى فترات زمنية أطول ستؤدي إلى زيادة أكبر واستمرارية. الفوائد ، كتب المؤلفون. وكتبوا: 'إذا خفضت الدراسة ، كما تشير دراستنا ، نسبة الجلوكوز لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تكون أداة فعالة للوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو علاجه'.

ما هي المدة التي تستغرقها في سلق البيض لتلوين عيد الفصح

ظهرت هذه القصة في الأصل في زمن