هذا نشاط ممتع. أثناء العشاء ، اسألي زوجك عما إذا كان يحتاج حقًا إلى الوجبة الثانية من المعكرونة والجبن. احرصي على رفع حاجبك ، وربما قرصي القليل من البودنج على خصره. سوف يشكرك على الدفعة الإضافية التي احتاجها لخسارة تلك الـ 10 أرطال ، ووضع شوكة ، ثم ربط حذائه للجري في منتصف الليل. (لا يمكنك البدء قريبًا بما فيه الكفاية!)
في أحلامك ذات الخصر 32 بوصة. قد يكون لديك أفضل النوايا في الرغبة في مساعدة أحد أفراد الأسرة في عادة غير صحية ، سواء كانت أختًا تمتد ساعتها السعيدة غالبًا بعد وقت العشاء أو مراهقًا لا يمكنه ترك البيتزا. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع المحادثة يمكن أن تكون الفرق بين النجاح الدائم والموقف الخاسر. يتوقع أفراد الأسرة موافقة غير مشروطة من بعضهم البعض ، وإذا اقترح أحد الوالدين أو الزوج أو الشقيق أن أحد أفراد أسرته بحاجة إلى التغيير ، فيمكن أن تنفجر تلك الفقاعة ، كما تقول الدكتورة أليس دومار ، عالمة النفس والمدير التنفيذي لـ مركز دومار للعقل / صحة الجسم ، في والثام ، ماساتشوستس. الخوف من أن نكون الأشرار - أو ببساطة عدم معرفة كيفية البدء - يترك معظمنا في مأزق من مأزقتين. إما أن نفرك أيدينا خلف أبواب مغلقة ، أو نترك الإحباط يتراكم وينفجر أثناء ذلك أمريكان أيدول (آه ، هذا هو لك السادس ملف تعريف الارتباط الليلة!). فكيف تظهر الحنان خلال محادثة صعبة وتحصل على النتائج؟ ابدأ بهذه النصيحة.
بعد الحديث
سمعوا عبارة أحبوا الخاطئ. أكره الخطيئة؟ الأمر نفسه ينطبق هنا. أنت بحاجة إلى طرح الموضوع بقلق وعاطفة. افهم أنه في النهاية ، يمكنك دعم من تحب ولكن لا يمكنك الضغط على أصابعك وتحقيق الأشياء. لا يمكنك ولا يجب عليك محاولة السيطرة على الشخص ، كما تقول المعالجة النفسية تينا ب. تيسينا ، دكتوراه ، ومؤلفة كتاب ينتهي بك: يكبر ويخرج من الخلل الوظيفي . تقول تيسينا إن السلوكيات غير الصحية التي تميل إلى إزعاج أفراد الأسرة الآخرين تدور حول التحكم في الانفعالات واستخدام المواد للشعور بالتحسن. مما يعني ، بالطبع ، أن هناك أسبابًا نفسية لاستسلام الناس للعادات السيئة وأن الحل ليس سهلاً مثل التخلص من رقائق البطاطس.
ابحث عن فتحة. قد يجعل من تحب ذلك الأمر سهلاً إذا انتبهت. يقول كولين هيرلي ، مستشار الصحة والعافية في شمال كاليفورنيا ، إن الناس غالبًا ما يعبرون عن كرههم لعادة عندما يفكرون في كسرها. لذلك عندما تبدأ أختك في التحسر على شخصيتها أثناء التسوق معًا ، فاستخدمها كفرصة. قل ، أنت تعلم أنني أعتقد أنك جميلة ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فماذا أفعل للمساعدة؟ إذا كنت لا تمارس الرياضة بهذه السهولة ، أو إذا كنت تتعامل مع مراهق ليس لديه وعي كافٍ بما يكفي ليرى مشكلة ، فستحتاج إلى خلق فرصة للتحدث. لا نصب كمين. لنفترض أنك ترغب في التحدث عن شيء مهم ، وحدد وقتًا للقيام بذلك ، كما تقترح أبريل ماسيني ، كاتبة عمود في نصائح العلاقات في نابولي ، فلوريدا. وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مناقشة الأمور الآن (مرحبًا ، ترى والدك مرة واحدة فقط في الشهر ، ويا فتى ، هل هو في حالة مزاجية جيدة!) ، على الأقل ابدأ بـ هل تمانع إذا سألتك عن ________؟ إنه يمنح الشخص الآخر لحظة للتفكير والتخطيط عاطفياً لما قد يكون محادثة حساسة ، كما تقول كارول لانداو ، دكتوراه ، أستاذة إكلينيكية للطب النفسي والطب في جامعة براون. يمكنك حتى كتابة خطاب إذا كنت تتوقع مقاومة. ضعي ملاحظة في جيب زوجك واطلبي منه قراءتها لاحقًا. أو أرسل رسالة بالبريد إذا كان فرد العائلة لا يعيش معك. احرص على الإشارة إلى أنك ستسجل الوصول إذا لم يرد عليك ، على سبيل المثال ، خلال أسبوع.
كن الطالب الذي يذاكر كثيرا. يمكن أن تكون الحقائق من الكتب أو المقالات مصدر إلهام لبعض الأشخاص ، وخاصة الأطفال ، الذين غالبًا ما يستجيبون جيدًا للسلطات بخلاف الأم والأب ، كما يقول أليسون شافر ، وهو معالج عائلي في تورنتو ومؤلف العديد من الكتب حول الأبوة والأمومة. بدلاً من مناشدة ابنك البالغ من العمر 11 عامًا لاختيار وجبات خفيفة صحية ، اطبع بحثًا حول كيفية تأثير النظام الغذائي على الأداء الرياضي ، ثم اشرح لماذا قد يساعده تناول زبدة الفول السوداني على خبز محمص من القمح الكامل بدلاً من ملف تعريف الارتباط في تسجيل المزيد من الأهداف في كرة القدم مجال. (يمكنك أيضًا تحدي الأطفال للعثور على المعلومات بأنفسهم ؛ KidsHealth.org لديه ثروة من الحقائق للأطفال فقط.) قد يكون هذا التكتيك مفتاحًا لأحد أفراد الأسرة الذي يستمتع بالتفاصيل العلمية ولكنه غالبًا ما يتجاهل آرائك (مشكلة مختلفة ، يمكنك معالجتها بشكل منفصل).
تعرف متى تتراجع. في بعض الأحيان لا تتلقى رسالة شكر لطرح موضوع مؤلم. إذا قام أحد أفراد الأسرة بالحفر في كعبيها ، فقد تضطر إلى تبريد كعبيك. متى يمكنك تناول الموضوع مرة أخرى؟ لا توجد قواعد صارمة وسريعة. يقول لانداو ، إذا أشار قريبك إلى ذلك بأي شكل من الأشكال على الطريق ، فحاول إعادة فتح الحوار. إذا لم تفعل ذلك ، فغيّر أسلوبك. اقترح عليها التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بها حول هذه المشكلة ، أو إذا كانت مشكلة شرب خطيرة أو اضطرابًا في الأكل ، فاعرض عليها مقابلة أحد المتخصصين معًا. من المهم أن تتذكر أن التغيير هو عملية. على الرغم من أن قريبك يشعر بالغضب ، فقد لا يزال يفكر في مشكلته نتيجة حديثه إليك. دراسة نشرت في المجلة مدمن أظهر أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة والذين تعرضوا لضغوط من أجل التغيير من قبل أفراد الأسرة كانوا أكثر عرضة لاتخاذ خطوة إيجابية إلى الأمام (من خلال البحث عن العلاج أو تغيير سلوكهم) من أولئك الذين لم يتلقوا أي تدخل عائلي. يقول لانداو إنه من الممكن أن يحدث تقدم بعد كل شيء. كن صبورا.
الانضمام إلى المرح
حسنًا ، سارت المحادثة بشكل جيد ، وهو على متن الطائرة. ماذا الآن؟ لقد أعربت عن قلقك وعرضت تقديم الدعم له. الآن افعلها ، كما تقول تيسينا. وهذا يعني أن نمثل عادات جيدة (لا كعكات لك أيضًا) والمشي - أو الركض ، حسب الحاجة - جنبًا إلى جنب مع زوجك أو والدك أو أخيك أو طفلك.
أجرِ محادثة أخرى. اطلب من الشخص العزيز عليك أن يكون صادقًا بشأن الطريقة التي يمكنك من خلالها المساعدة أو كيف لا تساعده بالضبط. الأشياء التي قد يقولها: أريدك أن تتوقف عن صنع لفائف القرفة صباح الأحد أو أحتاج إلى نصيحة بشأن ترتيب جدول أعمالي حتى أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان. مع طفل ، يجب أن تأخذ زمام المبادرة ، لكن يجب أن تدعه يقدم الحلول أيضًا. يقول شيفر إن الطفل الذي يبلغ من العمر ما يكفي لممارسة العادة الصحية السيئة بمفرده كبير بما يكفي لتحمل مسؤولية التخلص منها. وتقول إن هذا عادة ما يكون في سن الثامنة أو التاسعة. قبل ذلك ، العبء على عاتقك. يجب على الآباء العمل مع الطفل للتوصل إلى خطة لعبة - وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة ، وحلوى فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، وركوب الدراجة العائلية كل يوم سبت - ثم تساءل كيف يمكن أن يلعبوا دورًا داعمًا ، كما تضيف.
بلع —تخلي عن المارتيني الخاص بك. لا تجعل زوجتك تعيش في جزيرة Temptation: قم بإنشاء منزل يسهل فيه أن تكون جيدًا. تطهير الوجبات السريعة. ارموا منافض السجائر. إفراغ خزانة الخمور. يقول راماني دورفاسولا ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي في لوس أنجلوس ، إنه كلما كانت البيئة مناسبة للتغيير ، كلما كان ذلك أسهل. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هم أكثر عرضة لفعل ذلك إذا كانت هناك قاعدة تمنع الإضاءة في المنزل. إذا احتاج شريكك إلى ممارسة المزيد من التمارين ، فافعل ذلك معه. أو اطبخ الكينوا والسلمون معًا. البؤس (كما يسميه غياب النقانق) يحب الرفقة. يقول هيرلي إنه يساعد على صرف انتباه أحد أفراد أسرته عن المواقف التي تثير عادات سيئة. لذا ، إذا كانت الحياة الاجتماعية لأخيك تدور حول تجارة الكشافة ويريد إبطاء تناوله للبيرة ، فاعرض عليه الذهاب لمشاهدة فيلم أو مباراة كرة سلة معه بدلاً من ذلك.
شارك كفاحك. تعمل سوليدرتي على تمكين أي شخص يواجه تحديًا ، لكن مرحبًا ، لقد كافحت مع وزني مرة واحدة ، وهو أيضًا مريح بشكل خاص للأطفال الذين قد يشعرون بأنهم منفردون. يقول شيفر إنه من المهم بالنسبة لهم أن يسمعوا أن أحد الوالدين قد مر بأمر صعب.
قم بالتشجيع بشكل استراتيجي. التشجيع يبدو مختلفًا للأطفال والكبار وللرجال والنساء. مع الأطفال ، ركز على السلوك بدلاً من الأرقام. بدلا من أنك فقدت ثلاثة أرطال! أقول ، يمكنني القول أنك كنت تأكل المزيد من الفواكه والخضروات. أنا فخور بكيفية تمسكك بها. قد تحتاج أختك إلى متحمس ، فأنت تبدو أفضل مما كنت عليه في الكلية! لتحفيزها. قد يحتاج زوجك فقط إلى مرح في التبن.
كن هناك للقبض على السقوط. الناس يتراجعون حتما. الأخطاء شائعة. (دراسة أجراها مؤسسة Hazelden ، وهو مركز غير ربحي لعلاج الإدمان ، وجد أن المدخنين عادة ما يقومون بـ 11 محاولة للإقلاع عن التدخين قبل تحقيق النجاح.) إن أحبائك يحتاج إلى الدعم أكثر عندما يسقط من العربة ، كما تقول تيسينا. قد تشعر أنها فشلت ، مما قد يدفعها إلى الاستسلام. ساعدها في اكتشاف ما جعلها تخطئ من خلال تدوين ما كانت تفعله أو تشعر به عندما انحرفت حتى تتمكن من تحديد المحفزات وتجنبها. ولكن إذا أعلن أحد أفراد أسرتك أنه قد بذل جهدًا ما ، فليس مكانك لإقناعه بخلاف ذلك أو مواساته. أخبرها ، 'سأظل هنا عندما تكون مستعدًا للمحاولة مرة أخرى ،' يقول هيرلي.
هل أنت مخرب؟
لقد قرر زوجك التوقف عن الشرب. وبينما يريد جزء منك تحميصه مع ديكيري عذراء ، يفكر جزء آخر في رفع قهوته الصباحية. هناك شيء خاطئ معك؟
أرى هذا كثيرًا في ممارستي. تقول نينا سافيل روكلين ، محللة نفسية في لوس أنجلوس ، عندما فقد أحد مرضاي الذي كان يعاني من السمنة طوال حياته أكثر من 100 رطل ، بدأت زوجته في خبز البسكويت المفضل لديه وحثته على الحصول على 'قطعة واحدة فقط'. أقسمت في البداية أنها شعرت أنه يستحق مكافأة ، لكنها اعترفت في النهاية بأن فقدان وزنه هدد إحساسها بالتفوق. تقول أخصائية العلاج النفسي تينا ب. تيسينا ، غالبًا ما يحدث هذا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التخلي عن الوضع الراهن.
تبدو مألوفة؟ إليك كيفية ترويض دوافعك المتمردة.
1. حدد خوفك. ربما تعتقدين أنه إذا فقد زوجك وزنك ، فسيتركك لشخص آخر ، أو ستصبح فجأة هو الشخص الذي له علاقة بالمشكلة. لمعرفة ما يزعجك ، قم بالعصف الذهني لأكبر عدد ممكن من النتائج الافتراضية ، بغض النظر عن مدى قد تبدو بعيدة المنال: ماذا لو لم تعد أختي بحاجة لي بعد الآن؟ ماذا لو أصبح زوجي أكثر جاذبية للآخرين؟
2. تذكر الواقع. بعد ذلك ، حاول أن تدرك أن مخاوفك من غير المرجح أن تؤتي ثمارها. أخبر نفسك، الحقيقة هي أنني وأختي كنا أفضل أصدقاء منذ أن كنا أطفالًا - ولن يغير ذلك شيء. أو ، الحقيقة هي أن زوجي يحبني ولم يُظهر أبدًا أي علامة على رغبته في الضلال.
3. انظر إلى الجانب المشرق. أخيرًا ، أجبر نفسك على التفكير في الأشياء اللطيفة التي يمكن أن تحدث بمجرد تحسن وضع الشخص العزيز عليك. على سبيل المثال ، ربما لن تقلق بشأن نسبة السكر في دم زوجك بعد الآن ، وقد تكون حياتك الجنسية أكثر متعة. فكر مليًا مليًا في هذه الأشياء الجيدة ، ثم كوني أماً أو ابنة أو أختًا أو زوجة جيدة.
