لا يمكنك التوقف عن القلق بشأن حدث قادم أو تغيير كبير في الحياة؟ قد يؤدي تدوين مخاوفك إلى زيادة فرصك في النجاح ، كما يقول أ دراسة جديدة في المجلة الفيزيولوجيا النفسية ، من خلال مساعدتك في أداء المهام ذات الصلة بكفاءة أكبر.

قد يبدو الأمر غير منطقي - حقيقة أن الخوض في أكبر مخاوفك ، ووضعها حرفياً في كلمات ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والتركيز على المهمة التي تقوم بها. ولكن إذا أخرجت هذه الأشياء من رأسك ووضعتها على الورق ، فإن ذلك يجعلها خارجية وتحرر عقلك للتفكير في أشياء أخرى ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة جيسون موسر ، مدير مختبر الفسيولوجيا النفسية بجامعة ولاية ميشيغان.

أراد موسر وزملاؤه دراسة كتابة اليوميات - أو الكتابة التعبيرية ، كما يسمونها - لأن الأبحاث السابقة أظهرت أنها يمكن أن تساعد طلاب المدارس المتوسطة القلقين في الحصول على درجات أعلى في الاختبارات القادمة. وأرادوا دراستها على النساء البالغات ، كما يقول موسر ، لأن النساء يميلون إلى الإبلاغ عن القلق و اجترار أكثر من الرجال.

لذلك طلب الباحثون من 40 طالبة جامعية تعاني من القلق المزمن (تم تصنيفهن من خلال اختبار فحص قياسي) إكمال مهمة كمبيوتر تقيس دقة استجابتهن وأوقات رد الفعل. قبل المهمة ، كتب نصف المتطوعين لمدة ثماني دقائق عن أعمق أفكارهم واهتماماتهم بشأن المهمة ؛ كتب النصف الآخر عما فعلوه في اليوم السابق.

أدت كلتا المجموعتين على نفس المستوى تقريبًا من حيث السرعة والدقة. لكن أولئك الذين كتبوا عن المهمة استخدموا موارد دماغية أقل - تم قياسها بواسطة مسح الدماغ EEG - في هذه العملية.

بعبارة أخرى ، تمكنت هؤلاء النساء من الجري مثل سيارة بريوس جديدة تمامًا ، كما قال موزر ، في حين أن الطلاب القلقين الذين لم يفرغوا من مخاوفهم كانوا أشبه بسيارة إمبالا '74 - وهم يستهلكون المزيد من غازات الدماغ لتحقيق نفس النتائج في سيارة إمبالا. مهمة.

يعتقد الباحثون أن هذا يعني أن كتابة اليوميات قبل مهمة مرهقة يمكن أن يساعد في تقليل الإرهاق ومساعدة الأشخاص على التعامل مع المواقف الصعبة برأس هادئ. لكن المفتاح ، كما يقول موسر ، هو الكتابة عن المهمة نفسها - وما يثير قلقك بالضبط.

اجلس لبضع دقائق ، قبل أن تكون على وشك القيام بشيء مرهق ، واكتب عنه ، كما يقول. كن محددًا: 'أنا قلق من أن أبدو غبيًا ؛ أنا قلق من أنني لن أكون مستعدًا. 'مهما كان ما يقلقك ، اكتبه.

لا يجب أن يكون بالقلم والورق أيضًا. نعتقد أن هذا يمكن أن ينجح أيضًا عن طريق كتابة أفكارك على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو حتى هاتفك ، كما يقول Moser. الفكرة هي إخراجها من رأسك ، مثل تفريغ كبير للأدمغة ، حتى تتمكن من التركيز على ما هو مهم حقًا.