يبدو أن هناك كل أسبوع نظامًا غذائيًا جديدًا أو طعامًا خارقًا أو علاجًا سيجعلك وعود المشاهير ذوي البشرة الندية تشعر بمظهر رائع. يمكننا (في الغالب) أن نشكر Facebook و Instagram على التسبب في انتشار اتجاهات العافية كالنار في الهشيم هذه الأيام ؛ المشكلة هي أن العلم غالبًا ما يتخلف كثيرًا عن الضجيج. تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة ما إذا كانت بعض الاتجاهات الأكثر رواجًا اليوم تستحق المحاولة - أو إذا كنت من الحكمة التمسك بما هو مجرب وصحيح.

اتفاقية التنوع البيولوجي

لماذا هو اتجاه: باختصار لـ cannabidiol ، CBD هو مركب كيميائي موجود في الحشيش أصبح شائعًا لأنه لن يجعلك منتشيًا ولكن من المفترض أنه يساعد في تخفيف الألم والقلق والأرق والمتلازمة السابقة للحيض والصداع الكحول. على الرغم من أن اتفاقية التنوع البيولوجي تقع في منطقة رمادية قانونية (تحقق من قوانين الولاية والقوانين المحلية قبل الشراء) ، فإن العديد من المتاجر والمتاجر عبر الإنترنت تبيع زيوت ومساحيق CBD التي يمكنك فركها على بشرتك أو التدخين الإلكتروني أو وضعها تحت لسانك أو تناول الطعام. حتى أن بعض المقاهي تضيفه إلى قهوتك (أو إمبانادا - بجدية).

ما يقترحه العلم: تمت الموافقة على أحد الأدوية المعتمدة على اتفاقية التنوع البيولوجي من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج شكلين نادرين من الصرع. ولكن فيما يتعلق بالألم والقلق وجميع الأمراض الأخرى ، يمتلك العلماء بشكل أساسي بيانات من الدراسات التي أجريت على الحيوانات - لا شيء يظهر أنه يعالج حالات أخرى غير الصرع لدى البشر. حتى لو عالج CBD كل شيء تحت أشعة الشمس ، فمن غير المرجح أن يكون فعالًا في الجرعات الصغيرة الموجودة في معظم المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية اليوم ، كما تقول عالمة البيولوجيا العصبية مارغريت هاني ، دكتوراه ، مديرة جامعة كولومبيا معمل أبحاث القنب . أنت بحاجة إلى مئات المليغرامات من اتفاقية التنوع البيولوجي الحقيقية حتى تعتقد أنك سترى تأثيرًا ، كما تقول. خمسة مليغرامات في قهوتك لن تفعل شيئًا. الحكم: لا تهتم بمنتجات CBD. قد تنجح المنتجات عالية التركيز ، لكنها غالية الثمن ولا تزال غير مضمونة. انتظر حتى تتوفر المزيد من الخيارات والبحث.

البريبايوتكس

لماذا هو اتجاه: لقد سمعت عن البروبيوتيك: الكائنات الحية الدقيقة التي لديها القدرة على تحسين صحة الأمعاء. البريبايوتكس مختلفة. إنها أنواع غير قابلة للهضم من الألياف تغذي البكتيريا الصحية في أمعائك. وصف خبراء التغذية المشاهير الفوائد المحتملة للبريبايوتكس.

ما يقترحه العلم: في الوقت الحالي ، تعتبر فوائد البريبايوتكس نظرية إلى حد كبير. إنه مجال واعد جدًا ، ولكن لم يكن هناك الكثير من الدراسات ، كما يقول بورنا كاشياب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مايو كلينيك في روتشستر ، مينيسوتا ، وعضو المجلس الاستشاري العلمي في الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي مركز أبحاث وتعليم ميكروبيوم الأمعاء . نحن لا نعرف ما هي البريبايوتكس الأفضل للأشخاص وأي المواقف. يقول كاشياب إن الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على البريبايوتكس المفيدة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. الحكم: لا تشتري البريبايوتكس من المتجر الآن. غذي بكتيريا الأمعاء بنظام غذائي متنوع غني بالألياف.

درفلة الرغوة

لماذا هو اتجاه: يزعم العديد من المدربين الشخصيين أن بكرات الفوم تُطلق عقدًا في اللفافة ، وهي أشرطة الأنسجة التي تربط عضلاتك. عند القيام بذلك ، من المفترض أن تعمل البكرات على تخفيف آلام العضلات وتحسين حركة العضلات ومدى الحركة. الرياضيون المحترفون يقسمون بهم: كتبت إميلي داي ، وهي عضوة في فريق الكرة الطائرة الشاطئية الأولمبية الأمريكية ، عن كيفية تدحرجها قبل رفع الأثقال ، وبعد التدريبات ، وفي أي وقت تشعر فيه عضلاتها بشد.

ما يقترحه العلم: قيمت القليل من الأبحاث تأثيرات درفلة الرغوة. لسبب واحد ، من الصعب الدراسة: قد تعتمد النتائج على حجم الأسطوانة ومقدار الضغط المستخدم. النصيحة الشائعة التي أقدمها هي أنه لا ينبغي أن يؤذيك وقد يساعدك أو لا يساعدك ، كما تقول أليسون شرودر ، طبيبة الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مركز جامعة بيتسبرغ الطبي . أشارت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن دحرجة الرغوة لمدة 20 ثانية في المرة الواحدة يمكن أن تحسن نطاق الحركة. الحكم: لم لا؟ تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا بالنسبة لك ، كما أن لف الإسفنج يجعلك تشعر بتحسن.

الخبز بورق البرشمان مقابل رقائق الألومنيوم

الأنظمة الغذائية القائمة على فصيلة الدم والجينات

لماذا هو اتجاه: اشتهر به الطبيب الطبيعي بيتر ج. دادامو في كتابه أكل الحق 4 نوعك (10 دولارات أمريكية ؛ amazon.com ) ، تعتمد حمية فصيلة الدم على فكرة أن احتياجاتك الغذائية تحددها فصيلة دمك. من بين أشياء أخرى ، يقول D’Adamo أن الأشخاص الذين لديهم أنواع دم مختلفة لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة ، والتي يمكنها هضم أطعمة معينة بشكل أفضل من غيرها - لذا فإن تناول الطعام وفقًا لفصيلة الدم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض وحالات معينة. شركات الاختبار ، مثل 23andMe ، بدأت أيضًا في تقديم المشورة الصحية بناءً على الحمض النووي للأشخاص.

ما يقترحه العلم: في دراسة أجريت عام 2018 في مجلة التغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا يُفترض أنه يتماشى مع فصيلة دمهم لم يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وخلصوا إلى أن الأدلة تشير إلى أن النظرية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي غير صحيحة. يوني فريدهوف ، دكتوراه في الطب ، مؤسس والمدير الطبي لـ معهد طب السمنة في أوتاوا ، أونتاريو ، يوافق: هذه النظم الغذائية المخصصة هي هراء للغاية في هذه المرحلة ، كما يقول. الحكم: انس الأمر. لتناول طعام صحي ، ركز على تناول المزيد من الخضار والسكر أقل.

الزيوت الأساسية

لماذا هو اتجاه: من منا لا يريد تعزيزًا صحيًا طبيعيًا بالكامل ورائحة الرائحة؟ وفقًا لـ Google Trends ، ارتفع الاهتمام بالمنتجات النباتية العطرية المعروفة باسم الزيوت الأساسية خلال السنوات الخمس الماضية. يتم استخدامها الآن كزيوت للتدليك ومحسنات النكهة ومكونات في الأطعمة ومنتجات العناية الشخصية. تدعي شركات الزيوت العطرية أن منتجاتها تخفف التوتر وتحسن النوم وتعزز صحة القلب والجهاز المناعي.

ما يقترحه العلم: لسوء الحظ ، اختبر عدد قليل من التجارب السريرية الآثار الصحية للزيوت الأساسية ، وتلك التي عادة ما تكون واهية تمامًا ، من حيث أنها صغيرة وسيئة التصميم ، كما يقول إدزارد إرنست ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، باحث في الطب التكميلي في جامعة إكستر. في انجلترا. الحكم: استمتع برائحتها كما تشاء ، لكن لا تتوقع أن تعالج الأمراض الخطيرة ، كما يقول إرنست. استثناء واحد محتمل: تشير العديد من التجارب الصغيرة إلى أن الكبسولات التي تحتوي على زيت النعناع ، تؤخذ مرتين على الأقل يوميًا ، يمكن أن تحسن أعراض متلازمة القولون العصبي. لذلك إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، فتحدث إلى طبيبك حول تجربتها. أيضًا ، توفر موزعات الزيوت العطرية طريقة أكثر أمانًا للحريق من الشموع المعطرة لإضافة العطر إلى الغرفة.

تأمل

لماذا هو اتجاه: بين عامي 2012 و 2017 ، تضاعف استخدام التأمل من قبل الأمريكيين أكثر من ثلاثة أضعاف ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مسح المقابلة الصحية الوطنية . تقدمه الآن صالات رياضية واستوديوهات يوجا ؛ تقدم الشركات التقدمية ، مثل Google و Nike ، جلسات تأمل في المكتب للموظفين ؛ يمكن أن ترشدك تطبيقات الهاتف الذكي خلال الجلسات في المنزل. يقول العديد من المشاهير ، بما في ذلك كاتي بيري وأوبرا وينفري وكريستين بيل ، إن التأمل يجعلهم يشعرون بالرضا.

ما يقترحه العلم: تشير التجارب السريرية إلى أن التأمل - الذي يتضمن محاولة تجربة اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك ومشاعرك والاعتراف بها - يمكن أن يساعد في علاج أو تخفيف عدد من الأمراض ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والأرق وارتفاع ضغط الدم. لقد تم إثبات الفوائد الصحية للتأمل مرارًا وتكرارًا ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية المرخصة دانا هارون ، مدير PsyD ، العاهل العافية والعلاج النفسي في واشنطن العاصمة ، من غير الواضح كيف يحقق التأمل هذه الإنجازات ، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يغير الدماغ بمرور الوقت. الحكم: إذا كان التأمل يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويبقيك أكثر هدوءًا ، ويجعلك أكثر سعادة ، فما الذي لا تحبه؟

نظارات حجب الضوء الأزرق

لماذا هو اتجاه: يدعي البعض أن الضوء الأزرق قصير الموجة الذي نتعرض له بشكل متزايد من أجهزتنا يضر بأعيننا ، وأن النظارات التي تحجبها ستحافظ على صحة أعيننا. وفقا ل مؤسسة التنكس البقعي الأمريكية ، تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق قد يساهم في تلف شبكية العين ويزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو سبب رئيسي لفقدان البصر لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر.

ما يقترحه العلم: في مراجعة أجريت عام 2017 لثلاث تجارب إكلينيكية ، حلل باحثون في المملكة المتحدة وأستراليا ما إذا كان الأشخاص الذين يرتدون نظارات تحجب الضوء الأزرق يعانون من إجهاد أقل للعين ورؤية أفضل بمرور الوقت مقارنة بالأشخاص الذين لم يرتدوها. استنتاجهم: كلا. إنها أسطورة حضرية كبيرة ، كما يقول طبيب العيون وجراح الشبكية عبده ر. الأكاديمية الأمريكية لطب العيون . الحكم: تخطي النظارات. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ، لذلك إذا كنت تعاني من الأرق ، فتجنب التلفاز والأجهزة قبل النوم مباشرة ، أو قم بتشغيل الإعدادات الليلية إذا كان لديك ، أو ضع في اعتبارك النظارات التي تحجب الضوء الأزرق عندما استخدام الأجهزة في المساء.

الصوم المتقطع

لماذا هو اتجاه: الصيام المتقطع هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، من نصف يوم إلى عدة أيام. يدعي الصائمين أنه رائع لفقدان الوزن ، ويبطئ الشيخوخة ، ويمنع الأمراض المزمنة. ورد أن مشاهير مثل كريس برات وهالي بيري وكورتني كارداشيان كانوا على متن الطائرة.

ما يقترحه العلم: في تجربة سريرية أجريت عام 2018 ، قارن الباحثون نمط 5: 2 للصيام - الذي تأكل فيه بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم لا تأكل أكثر من 400 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين - مع نظام غذائي أكثر تقليدية. بعد عام ، فقد الصائمون المتقطعون نفس القدر من الوزن الذي يفقده أخصائيو الحميات التقليدية. ولا يوجد بحث يظهر أن الصيام يقي من المرض. يبدو أن الصيام المتقطع جيد أو سيئ مثل أي نظام غذائي آخر ، كما يقول فريدهوف. بين الأشخاص المعرضين أو الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل ، فإن التقييد الشديد الذي ينطوي عليه هذا النظام الغذائي يمكن أن يشكل مخاطر. الحكم: أعطِ الصيام المتقطع جرعة إذا أردت - وطبيبك يعطي الموافقة - لكن لا تتوقع المعجزات.