عندما تكون جالسًا على الكمبيوتر المحمول أثناء يوم العمل أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك ليلًا ، فربما لا تكون الوضعية الجيدة هي أول ما يدور في ذهنك. لكن مع مرور الوقت، وضع سيء يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة المزمنة والليالي بلا نوم.
سيعاني حوالي ثلثي الأشخاص من آلام الرقبة في مرحلة ما خلال حياتهم ، عادةً خلال منتصف العمر ، وفقًا لـ دراسة نشرت في المجلة دليل طبي . كريستوفر وينتر ، رئيس شركة 'دبليو كريستوفر وينتر' ، إنه سبب شائع جدًا للانزعاج الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم .
نصف ونصف مقابل كريمة الخفق
آلام الرقبة ليست مدعاة للقلق عادة ، بل هي مصدر إزعاج. يقول الدكتور وينتر إن ألم الرقبة يكون أكثر شيوعًا عند الشباب بسبب إصابات ممارسة الرياضة. مع تقدمنا في السن ، يبدأ التنكس في الظهور ، ويمكن أن يساهم التهاب المفاصل والأعصاب المضغوطة والأقراص المنفتقة في آلام الرقبة. وبعض العوامل البيئية - مثل طريقة جلوسك على المكتب وممارسة الرياضة والنوم - يمكن أن تزيد الأمور سوءًا.
على وجه الخصوص ، إذا كنت تستخدم نفس الوسادة القديمة كل ليلة لسنوات ، قد لا تقدم لك أي خدمة. يقول الدكتور وينتر إن العديد من الأشخاص يستخدمون وسائد لم يتم اختيارها لحجم أجسامهم وتكوين رقبتهم. إنها مجرد الوسادة التي كانت موجودة في الجوار.
والخبر السار هو أنه يمكنك تخفيف بعض آلام الرقبة - أو منع حدوثها في المقام الأول ، إذا كان سبب ذلك هو وضع نومك - من خلال شراء وسادة داعمة من شأنها تحسين وضعك الليلي. أ دراسة 2019 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجد أن الدعم غير المناسب للرقبة يمكن أن يسبب تصلبًا في الرقبة ، لكن المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة تمكنوا من تقليله عن طريق التحول إلى وسادة تساعدهم في الحفاظ على منحنى عنق الرحم الصحيح.
وفقا للدكتور وينتر ، اللاتكس و وسائد رغوة الذاكرة هي الأفضل لتحقيق محاذاة النوم المناسبة ، و اظهرت الأبحاث أن أولئك الذين ينامون باستخدام وسائد اللاتكس أو رغوة الذاكرة (بدلاً من الوسائد المصنوعة من الريش) استيقظوا أقل وكان نومهم أفضل.
يوصي الدكتور وينتر باختيار وسادة مصممة لوضعية النوم التي تختارها والوسائد الخاصة بحجم جسمك ووضعية نومك. وبغض النظر عن الاعتبارات الطبية ، فإن اختيار الوسادة المناسبة يتعلق بالراحة ، والتي يمكن أن تكون شخصية للغاية. لهذا السبب تصفحنا آلاف المراجعات عبر الإنترنت ووجدنا ثماني وسادات يوصي بها العملاء لألم الرقبة:
- الأكثر راحة: وسادة الرقبة TEMPUR-Ergo
- الأفضل لمن ينامون على الظهر: المنتجات الأساسية وسادة دعم عنق الرحم
- الأفضل لمن ينامون على الجانب: وسادة نوم جانبية فاخرة من Artisan
- الأفضل لمن ينامون على المعدة: وسادة إسفنجية ميموري فوم مع جل النوم للبطن
- أفضل وسادة إسفين: Coop Home Goods وسادة الدعم
- أفضل كونتور: وسادة ضيف العظام لعظام عنق الرحم من نيتشرز
- الأكثر دعمًا: وسادة Cradle Me Cervical
- الأفضل للسفر: وسادة دعم عنق الرحم K Ka Ua
استمر في القراءة لتعرف لماذا يقول المتسوقون أن هذه الخيارات الناعمة والداعمة هي أفضل الوسائد لألم الرقبة.
الأصناف ذات الصلة
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأكثر راحة: وسادة الرقبة TEMPUR-Ergo
تشتهر العلامة التجارية المفضلة للعبادة TEMPUR-pedic بمراتبها المريحة للغاية ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن هذه الوسادة المحدبة مريحة تمامًا. مصمم لتخفيف الضغط ودعم رأسك ورقبتك وكتفيك ، هذا الخيار المفضل للعملاء يتوافق مع جسمك ولكنه لا يزال يحتفظ بشكله بمرور الوقت. يقول المتسوقون إن مادة الإسفنج الميموري فوم تبدو فخمة ولكنها توفر دعماً وافراً. وصفه أحد الأشخاص بأنه أمر لا بد منه لمن يعانون من مشاكل في الرقبة والكتف بينما قال آخر: الوسادة الصغيرة الحجم مثالية تقريبًا بالنسبة لي. الرغوة ليست صلبة بما يكفي لتؤذي أذني أو تسبب لي صداعًا ، ولكنها أيضًا ليست ناعمة لدرجة أن رأسي يغوص مباشرة إلى المرتبة. إنه داعم للغاية ويحافظ على رقبتي محاذاة بشكل صحيح. أستيقظ بدون ألم أو تيبس في الرقبة.
للشراء: 80 دولارًا (كان 99 دولارًا) ؛ amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأفضل لمن ينامون على الظهر: وسادة دعم عنق الرحم للمنتجات الأساسية
أفضل خيار لمن ينامون على الظهر ، هذه الوسادة العنقية لها مركز مقعر يحتضن الرأس ، في حين أن لفة عنق الرحم في الأسفل تدعم الرقبة. خامة القطن ناعمة وقابلة للتنفس ، وتأتي في عدة مستويات مختلفة من الصلابة حتى تتمكن من تخصيصها بسهولة حسب رغبتك. يوصي أكثر من 600 عميل بهذه الوسادة الداعمة خصيصًا لألم الرقبة. قال أحد المراجعين: لقد عانيت من مشاكل مزمنة في الرقبة والظهر لسنوات وأعرف جيدًا مدى أهمية الوسادة المناسبة وأوضاع النوم للحفاظ على صحة العمود الفقري والجسم. لقد تعرفت على هذه الوسادة من قبل معالجي الفيزيائي وكان هذا هو بالضبط ما تحتاجه رقبتي.
للشراء: 42 دولارًا ؛ amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأفضل للنوم الجانبي: وسادة النوم الجانبية الفاخرة المصنوعة من الحرفيين
صُممت هذه الوسادة للأشخاص الذين ينامون على جوانبهم ، وتتميز بتصميم منحني يدعم الرقبة والكتفين. تأتي وسادة الرقبة المصنوعة من اللاتكس بغطاء من القطن العضوي لمزيد من الراحة والتهوية. علاوة على ذلك ، من السهل جدًا التخصيص - إذا شعرت أن الوسادة صلبة جدًا ، يمكنك ببساطة فك ضغط الغطاء وأخذ بعض من حشوة اللاتكس حتى تصل إلى الصلابة المطلوبة. هذه بجدية أفضل وسادة حصلت عليها (خاصة للنوم الجانبي)! إنه تعريف ناعم وداعم وقابل للتعديل بالكامل حسب احتياجاتك ، يهتف أحد المتسوقين. أجريت مؤخرًا جراحة دمج الفقرات العنقية وجربت كل أنواع الوسائد الموجودة هناك. كنت قد استسلمت تقريبًا عندما وجدت هذا. آخر دعاها وسادة النوم الجانبية المثالية.
للشراء: 99 دولارًا ؛ amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأفضل لمن ينامون في المعدة: وسادة رغوة ميموري فوم مملوءة بجل النوم للبطن
المزيد من قيلولة البطن؟ جرب هذه الوسادة المسطحة الرفيعة من Belly Sleep ، وهي ماركة مصممة خصيصًا لخيارات الفراش المريحة لمن ينامون على البطن. يساعد الشكل الرقيق للوسادة على إبقاء الرأس في محاذاة محايدة أثناء النوم على معدتك ، بينما تتوافق مادة رغوة الذاكرة مع جسمك حتى تستيقظ بدون ألم. علاوة على ذلك ، فهي مصنوعة من رغوة الذاكرة الهلامية المبردة— مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن ينامون حارة —يأتي بغطاء من الخيزران والبوليستر ماص للرطوبة ويمكن غسله في الغسالة لسهولة التنظيف. يهتم المئات من المراجعين بمدى روعة الوسادة لمن ينامون في المعدة ، حيث وصفها العديد من الأشخاص بأنها ستغير قواعد اللعبة. كتب أحد المتسوقين أنه بسبب الوظيفة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا والتي تتطلب أيضًا الكثير من السفر ، فإنني أميل إلى الشعور بألم شديد في الرقبة والكتف. والنوم على البطن ليس جيدًا في الواقع لرقبتك ، لكني لا أستطيع النوم بأي طريقة أخرى. لقد قضت هذه الوسادة على آلام رقبتي تمامًا والتي لا يمكن أن تفعلها تعديلات تقويم العمود الفقري ولا التدليك. أنا مبتهج للغاية.
للشراء: 50 دولارًا (كان 60 دولارًا) ؛ amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comأفضل وسادة إسفين: وسادة دعم السلع المنزلية من Coop
سواء كنت حاملًا أو اكتشفت أنه لا يمكنك أبدًا الشعور بالراحة الكاملة على وسادتك الحالية ، فقد تكون هذه الوسادة الإسفينية على شكل نصف قمر هي ما تحتاجه تمامًا. هذه الوسائد ذات الشكل الفريد مريحة وداعمة ويمكن استخدامها في أربعة أوضاع مختلفة للمساعدة في المحاذاة. علاوة على ذلك ، يمكنك ضبط ارتفاع الوسادة وإزالة الحشوات الإسفنجية لتناسب تمامًا. وصفها أحد المتسوقين بأنها وسادة دعم رائعة وقال: أحبها! لقد أجريت عملية جراحية للقرص منذ عام تقريبًا وهذه الوسادة مثالية لتخفيف الضغط على أسفل ظهري عند النوم على ظهري. كما أنها مريحة للغاية للنوم الجانبي.
للشراء: 25 دولارًا ، amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comأفضل محيط: وسادة عنق الرحم لتقويم العظام من نيتشرز
تم تصميم وسادة عنق الرحم المحددة هذه لتضع الرأس والرقبة من أجل المحاذاة الصحيحة. يشتمل التصميم القابل للتخصيص على فتحة بسحاب تسمح لك بضبط حشوة الألياف الدقيقة الداخلية حسب رغبتك ؛ بهذه الطريقة ، يمكنك جعل وسادة الرقبة ناعمة أو صلبة كما تريد. حتى أنه يحتوي على طبقة خارجية ناعمة ومبردة لنوم هانئ. كتب أحد المتسوقين أن هذه الوسادة يجب أن تكون واحدة من أكثر الوسائد راحة التي جربتها على الإطلاق. : ولدي صداع ومشاكل في الرقبة وآلام أكثر بكثير ، لذا فأنا أشتري الوسائد باستمرار. مرة واحدة في الشهر على الأقل. وينتهي بهم الأمر جميعًا بالشعور وكأنني أنام على الطوب. لكن هذا يبدو وكأنه سحابة. أنا أحب هذه الوسادة!
للشراء: 30 دولارًا ، amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأكثر دعمًا: وسادة Cradle Me Cervical
إذا كنت تبحث عن دعم جدي لرقبتك وعمودك الفقري ، فهذه الوسادة الفريدة من نوعها على شكل فراشة هي أفضل رهان لك. إنه مصنوع من رغوة الذاكرة الفخمة والداعمة التي تحيط برأسك ورقبتك ، مما يؤدي إلى محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح أثناء الغفوة. مثالي لأي وضع للنوم ، كما أنه عديم الرائحة ومضاد للحساسية. متسوق واحد ، كتب تعليقه أكثر ليلة نوم مريحة حصلت عليها منذ أن كنت طفلاً! قال: أعاني من تصلب في الرقبة وألم من المفصل الفكي الصدغي وحادث عندما كنت في سن المراهقة. أبلغ من العمر 49 عامًا الآن وكنت أستيقظ غير قادر على إدارة رأسي من جانب إلى آخر كل صباح بوسادي القديمة. لقد أجريت القليل من البحث ووجدت وسادة الفراشة هذه واعتقدت أنه يجب عليّ المرور ببعض الأنواع المختلفة للعثور على ما أحتاجه. لكن في الليلة الأولى التي نمت فيها على هذا الشيء ، تحسنت رقبتي بشكل كبير. استيقظت قادرة على تحريك رقبتي! لا تصلب ولا ألم!
للشراء: 55 دولارًا ؛ amazon.com
وسادة الأمازون الائتمان: amazon.comالأفضل للسفر: وسادة K Ka Ua Cervical Bolster
إذا كنت تسافر كثيرًا ، فإن لفة الوسادة المريحة هذه تعد خيارًا رائعًا للحفاظ على رقبتك خالية من الألم بغض النظر عن مكان وجودك. توفر وسادة المسند الصلبة مقاس 4 بوصات الدعم الأمثل سواء اخترت استخدامها لرأسك ورقبتك أو بين ساقيك للتخفيف من آلام الظهر. مصنوع من إسفنج ميموري فوم مريح وغطاء مسامي من الخيزران والبوليستر ، ويمكن وضعه بسهولة في حقائب اليد. قال أحد المتسوقين المراجعين إنه بعد تجربة هذه الوسادة ، فإنهم انخفض آلام الرقبة بشكل كبير قال آخر: أنا نائم على الظهر وحتى وقت قريب ، كنت أعاني من الكثير من الألم. بعد شراء هذه الوسادة أجد نفسي مستيقظًا تمامًا. لديها دعم رائع للرقبة يتكيف مع جسمك. أنا راض جدا.
للشراء: 30 دولارًا (كان 56 دولارًا) ؛ amazon.com
