في مرحلة أو أخرى ، ستدمرنا الحياة جميعًا - طفل مريض ، ووظيفة مفقودة ، وزواج مضطرب - وعلينا استئناف العمل اليومي المتمثل في العيش بفرح وهدف. يعتمد مدى نجاحك في ذلك على مستوى مرونتك ، ويعرف أيضًا باسم قدرتك على التعافي ، كما يقول الطبيب النفسي دينيس تشارني ، دكتوراه في الطب ، عميد كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، الذي أمضى عقودًا في البحث عن كيفية عمل الناس. الذي - التي. الأشخاص المرنون ليسوا فقط أقل عرضة لتشخيص صراعات الصحة العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق ؛ كما أنهم يتعافون بسرعة أكبر من الإصابة ولديهم نتائج صحية أفضل لمجموعة متنوعة من الحالات ، مثل مشاكل القلب والتهاب المفاصل.

حسنًا ، هذا أمر رائع بالنسبة لهم ، ربما تفكر - لأن أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول المرونة هو أنك إما تمتلكها أو لا تمتلكها. لكن يتفق الخبراء على أنها مهارة يمكنك تعلمها وتنميتها. إليك الطريقة.

الأصناف ذات الصلة

1 دع نفسك تشعر بالحزن.

إذا كنت قد تفاعلت يومًا مع بعض الأخبار السيئة حقًا عن طريق الانهيار بالبكاء ، أو تناول نصف لتر من الآيس كريم ، أو توسيع نطاق زوجتك ، فقد تعتقد أن هذه لم تكن مهارات التأقلم لشخص مرن بشكل خاص. في الواقع ، هم ، كما تقول أنجيلا دكوورث ، أستاذة علم النفس في جامعة بنسلفانيا ، الذين أجرت مقابلات مع العشرات من الرؤساء التنفيذيين والرياضيين وأبطال نحل التهجئة وغيرهم من الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من المرونة في كتابها Grit: The Power of Passion and Perseverance. لقد كانوا جميعًا سريعًا جدًا في مشاركة القصص حول لحظات ضعفهم ، كما تقول. وأنا لا أتحدث عن ذلك الوقت الذي حصلت فيه على B + في الاختبار. أنا أتحدث عن ذلك الوقت الذي حاولت فيه قتل نفسك ، أو السنوات التي قضيتها في محاربة اضطراب الأكل. الأشخاص المرنون ليسوا مثاليين ، ولا يعرفون دائمًا ما الذي يفعلونه بحق الجحيم.

كيفية تنظيف اللحاف بدون غسالة

في الواقع ، وجد العلماء أنه عندما تواجه الحيوانات ظروفًا عصيبة ، فإن أول ما تفعله أدمغتها هو تنشيط دائرة اليأس. في البشر ، يمكن أن يظهر هذا كمشاعر شديدة من الحزن أو الغضب ، وفي بعض الأحيان ، حاجة ماسة لمشاهدة Netflix في ملابس النوم الخاصة بنا. يوضح داكويرث أننا نعلم أن هناك فترة من الزمن تضطر فيها حتمًا إلى الشعور باليأس. هناك سبب عصبي بيولوجي يجعل ذلك يستمر لبضعة أيام - لأنه فقط بعد أن تتضح هذه المشاعر يمكن للأمل أن يبدأ. قد يكون هذا الفيض من المشاعر السلبية طريقة عقلك للتعامل مع واقع صعب: مواجهة مشاكلك هي خطوة أساسية نحو القبول. لكي تفهم الأمل ، عليك أيضًا أن تفهم اليأس ، يلاحظ دكوورث.

بالطبع ، إذا لم يبدأ الأمل ، يمكن أن تكون مثل هذه السلوكيات علامة على الاكتئاب - لذا تحدث إلى طبيبك إذا مر أكثر من أسبوعين وما زلت تكافح ، يحذر تشارني: إذا لم تستطع النهوض و اذهب إلى العمل في الصباح أو تجد نفسك تنسحب من العائلة والأصدقاء ، فهذه علامات تحذيرية لا ينبغي تجاهلها. بخلاف ذلك ، اسمح لنفسك بالمرور قليلاً عندما تحتاج إلى ذلك - واعلم أن عقلك يضع أساسًا مهمًا لإطار ذهني أكثر مرونة.

اثنين تحكم في ما تستطيع.

يحب دكوورث الإشارة إلى تجربة شهيرة أجراها طلاب دكتوراه في علم النفس بجامعة بنسلفانيا عام 1967 ، حيث تعرضت الكلاب لصدمات كهربائية خفيفة في أقدامها. يمكن لنصف الكلاب إيقاف الصدمات عن طريق دفع أنفها نحو لوح في قفصها ؛ النصف الآخر لا يستطيع فعل أي شيء. عندما تعرضت نفس الكلاب بعد ذلك لجولة جديدة من الصدمات في اليوم التالي ، سرعان ما علمت الكلاب التي كانت تسيطر على صدمات اليوم السابق أنها تستطيع القفز فوق جدار منخفض للأمان. لكن ثلثي الكلاب التي لم تكن قادرة على التحكم في أي شيء استلقيت وتذمر حتى انتهت الصدمات. أثبتت هذه التجربة أن عدم المعاناة هو ما يؤدي إلى اليأس المزمن ، كما يقول داكويرث. إنها معاناة تعتقد أنك لا تستطيع السيطرة عليها.

بالطبع ، لا يمكننا غالبًا التحكم في نتيجة مقابلة العمل أو الجراحة أو أي تجربة مرهقة أخرى. ولكن عندما نشغل أنفسنا بمشروع متعلق بمشكلتنا - سواء كان ذلك في إعداد نقاط الحديث للمقابلة ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يخضعون لنفس الإجراء ، أو مجرد تنظيف المنزل حتى لا نعيش في حالة من الفوضى بينما تنهار الحياة - نحن نبني المرونة. هذه كلها طرق لتقوية نفسك ، للقول ، ماذا يمكنني أن أفعل؟ يلاحظ روبرت بروكس ، دكتوراه ، عالم نفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلف قوة الصمود . إذا واصلت التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، فأنت تتجنب أن تصاب بالشلل بسبب دوامة اللوم وبأن تسأل ، لماذا أنا؟ لدينا سيطرة أكبر بكثير مما ندركه على موقفنا واستجابتنا لهذه المواقف.

3 لكن اعرف متى تكون مرنًا.

كثيرًا ما يسألني الناس ، هل هناك قدر كبير من المرونة؟ ماذا لو واصلت المحاولة أو الأمل في شيء لن يحدث أبدًا؟ يقول دكوورث. تشير أبحاثها إلى أن معظمنا من المرجح أن يستسلم في وقت مبكر جدًا بدلاً من التمسك بالأمل الكاذب لفترة طويلة. لكنها تؤكد أيضًا أن الحكم الجيد عنصر حاسم في العزيمة. تشرح أن الأمر لا يتعلق بالمرونة إذا كنت تحاول فقط نفس الشيء مرارًا وتكرارًا وتتوقع التغيير. المحاولة الجادة لا تكفي. كونك مرنًا يعني أنك على استعداد أيضًا للمحاولة بشكل مختلف. يقول بروكس إن هذا يستلزم تطوير مهاراتك في حل المشكلات. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على وظيفة في مجال جديد ، على سبيل المثال ، فلا تستمر فقط في إرسال مبالغ عمياء. بدلاً من ذلك ، اجلس مع صديق أو معلم يمكنه مساعدتك في تحديد الأشياء التي لم تنجح وطرح أفكار استراتيجيات بديلة ، مثل طريقة جديدة للتواصل أو برنامج تدريبي يضيف المهارات المفقودة إلى مجموع حقوقك. تراجع إلى الوراء ، وفكر في الخيارات المختلفة ، واختر مسارًا للعمل ، ثم قيم مدى نجاح هذه الاستراتيجية الجديدة ، كما ينصح.

يفكر حل المشكلات الجيد في حلول جديدة وإجراء التغييرات اللازمة على نهجهم.

أعتذر عن التأخير في الرد عليك

تحتاج أيضًا إلى صقل ما يسميه تشارني المرونة الإدراكية ، أو القدرة على إعادة تقييم تجربة مؤلمة من أجل النمو والتعافي ، بدلاً من تركها تحد من حياتك. بالنسبة للكتاب الذي شارك في تأليفه ، المرونة: علم إتقان أعظم تحديات الحياة ، أجرى تشارني مقابلة مع صديق للعائلة ولد مصابًا بانشقاق العمود الفقري. قبلت حقيقة حالتها ، لكنها لم تدع ذلك يحد من نظرتها لنفسها. يتذكر أنها تعلمت السباحة ، ودخلت جامعة ييل. لا تعني المرونة المعرفية أنه عليك أن تجد الخير في الشيء السيئ ، لأنه في بعض الأحيان لا يوجد شيء جيد. هذا يعني أنك لا تدع هذا الشيء السيئ يحددك. بالنسبة لخيبات الأمل ، مثل اقتراح كتاب لم يتم بيعه ، قد تتمكن من العثور على بطانات فضية بسرعة إلى حد ما ؛ ربما يؤدي الكتاب الفاشل إلى إطلاق فكرة أفضل. بالنسبة للكوارث الكبرى ، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك ، قد تحتاج إلى الاستعانة بمعالج مُدرب لمساعدتك في العثور على إحساس بالسلام.

4 ابحث عن نماذج أدوار مرنة.

ربما تكون قدوتك هي والدتك ، التي كانت أول امرأة في عائلتها تلتحق بالجامعة. أو زميلتك في العمل ، التي نجت من طلاق صعب وهي الآن صديقة مع زوجها السابق. لا يجب أن تكون قدوتك من الأشخاص الذين تعاملوا مع نفس التحديات التي تواجهها ؛ يحتاجون فقط إلى سمات أو استراتيجيات معينة يمكنك محاكاتها. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى التعرف عليهم شخصيًا - طالما أن قصتهم تلهمك. يقول تشارني إن الهدف هو وضع خريطة طريق خاصة بك نحو التعافي. التقليد هو وسيلة قوية للغاية لتعلم المرونة.

5 كن نموذجًا يحتذى به أيضًا.

يقول تشارني إنه من المهم دفعها مقدمًا - وليس فقط لأنه من الجيد القيام بذلك. تظهر الدراسات أن الإيثار هو مفتاح المرونة ، وبالتالي الصحة الجيدة. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين تطوعوا مع منظمتين أو أكثر ، على سبيل المثال ، كانت لديهم فرصة أقل بنسبة 44 في المائة للوفاة أثناء الدراسة من غير المتطوعين ، وفقًا للباحثين في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي.

مكان وضع ميزان الحرارة في تركيا

عندما أجرى بروكس استطلاعًا على 1500 بالغ حول تجاربهم التعليمية المبكرة ، وجد أن الغالبية اعتبروا الوقت الذي طُلب منهم فيه المساعدة باعتباره أمرًا ضروريًا لبناء احترام الذات والتحفيز. بعد عقود ، تذكروا عندما طلب منهم المعلم تعليم طالب آخر أو المساعدة في توزيع الحليب ، كما يقول. مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالكفاءة ، وتحسن قدراتنا على حل المشكلات ، وتعطينا إحساسًا أكبر بالهدف. كل هذا يترجم إلى مزيد من المرونة. يمكنك الانضمام إلى مسيرة لجمع الأموال من أجل المرض الذي قتل والدتك أو ببساطة مشاركة قصتك في مجموعة على Facebook ، حيث يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يواجهون نفس المحنة.

6 تحدث عنها.

إذا كان لديك أشخاص في حياتك يؤمنون بقدرتك على التعلم والقيام بعمل أفضل - حتى عندما تفسد شيئًا ما - فسيساعدك ذلك على رؤية الكوب نصف ممتلئ.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن يقدم لك أصدقاؤك محادثات حماسية طوال الوقت. قد يكون كافياً أن يكون لديك أشخاص آخرون في حياتك يفهمون ما تمر به. عندما أجرى تشارني مقابلة مع أسرى حرب سابقين ، علم أنهم أمضوا ساعات في تطوير رمز سري للصنابير يسمح لهم بالتواصل مع بعضهم البعض عبر جدران زنازينهم. قد تكون المرأة جيدة بشكل خاص في التواصل مع الآخرين الذين يواجهون عوائق مماثلة: الاستجابة الطبيعية للتوتر لدى النساء والفتيات هي التواصل والتحدث والمشاركة - للشعور بأنني ، حسنًا ، لست الوحيد الذي يفشل ، جوديت في جوردان ، دكتوراه ، مديرة معهد جين بيكر ميلر للتدريب في كلية ويليسلي في ويليسلي ، ماساتشوستس. ثقافيًا ، لقد علمنا أن هذه علامة على الضعف ، وأنه يجب أن تكون قادرًا على تجميعها بنفسك - لكنني أعتقد أنها المرونة في العمل.

7 اعلم أنك تقوم بذلك بالفعل.

لا بأس أن تكره الظروف المقلقة التي تواجهها ، لكن ضع في اعتبارك هذه الميزة: من خلال التغلب على التوتر ، تصبح أكثر مرونة. لا يمكنك المشاهدة فقط مركبات نار وأن تكون أكثر مرونة ، كما تقول داكورث. عليك أن تكون في السباق بنفسك ، وتخسر ​​، ثم ترى أنها ليست نهاية العالم. يؤدي اجتياز هذه الأنواع من المحن إلى إطلاق ما يسميه علماء النفس بدائرة الأمل العصبي لدينا - والغرض منها تثبيط دائرة اليأس لدينا وتجاوز الخلايا العصبية التي تثير مشاعر اليأس. إذا شعرت أن مشكلتك الحالية مربكة ، فاستند إلى تجربة سابقة وتذكر كيف مثابرت. في المقابلات التي أجرتها Duckworth مع نماذج من العزيمة ، قالت إن العديد منهم كان لديهم تجربة تكوينية ألهمتهم ، سواء كان ذلك في التجديف على فريق طاقم الكلية أو فصل دراسي شاق مع معلم صعب. عندما تستطيع أن تقول ، هذا على الأقل لم يكن بهذه الصعوبة - هذا هو العزيمة الحقيقية ، كما يقول دكوورث. كن متحيزا نحو الأمل.