إنها الثالثة مساءً. وأنت مسترخى أمام مكتبك ، وتضاءل الحافز. تصل إلى سلة الوجبات الخفيفة في المكتب للحصول على القليل من الانتقاء على شكل شوكولاتة أو القليل من ملفات تعريف الارتباط. أو ربما تكون خارجًا لتركض في المهمات أو تنقل الأطفال من المدرسة إلى الرياضة ، وتجلس على عجلة القيادة وتتغذى على الوجبات الخفيفة المخصصة للأطفال الصغار. يمكن أن تكون فترات ما بعد الظهيرة صعبة بغض النظر عن شكل حياتك اليومية ، ولكن الوصول إلى السكر يؤدي فقط إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.

في حين أنها قد تمنحك دفعة فورية ، إلا أن الحلويات ستفقد طاقتك بعد تناولها بفترة وجيزة ، مما يؤدي بك إلى حلقة مفرغة من الرغبة دائمًا في المزيد. ناهيك عن حقيقة ذلك يؤثر السكر سلبا على النوم ، لذلك في اليوم التالي ستشعر بالتعب الشديد وستتوق إلى تلك الضربة السريعة من الطاقة أكثر. فكيف نوقف هذه الحلقة اللانهائية وتمر خلال فترة ما بعد الظهيرة بدون عكاز السكر؟ تابع القراءة لمعرفة بعض الطرق للتغلب على هذا الركود بدون معجنات حتى تتمكن من الوصول إلى المساء وأنت تشعر بالحيوية والإنتاجية.

ذات صلة : سر الحصول على قيلولة مثالية أمر غير متوقع بشكل مفاجئ

الأصناف ذات الصلة

1 تحرك.

إذا كنت ترغب في استعادة نشاطك بعد الظهر ، فقد يكون أحد أفضل الخيارات المتاحة لك هو تحريك جسمك. لقد تم بالفعل إثبات وجود جرعات صغيرة من النشاط البدني أكثر فعالية في تعزيز الطاقة من الكافيين في النساء المحرومات من النوم. لذلك عندما تصطدم بالحائط ، اقض 10 دقائق في المشي حول الكتلة أو صعودًا وهبوطًا على السلم ، أو حتى إيجاد ركن للقيام بتمرينات القفز والضغط. ستعود إلى المهام المطروحة وأنت تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط من الداخل.

اثنين اذهب طازجة.

يمكن للنعناع أن يفعل أكثر من مجرد إنعاش أنفاسك بعد الغداء. وقد أظهرت الدراسات أن رائحة النعناع يمكن أن تفعل ذلك تقليل التعب وزيادة اليقظة العقلية . تناول كوبًا من شاي النعناع ، أو ضع قطعة من العلكة أو النعناع القوي ، أو المفضل لدي ، واحتفظ بزجاجة من زيت النعناع العطري بالقرب من مكتبك ، ثم ضعها تحت أنفك مباشرةً. كن حذرًا: الزيوت الأساسية قوية جدًا ، لذا فأنت تحتاج فقط إلى قطرة صغيرة للحصول على تلك التأثيرات المنشطة.

ذات صلة : دليل الزيوت العطرية

مستخلص الفانيليا البديل لمعجون حبوب الفانيليا

3 وقود بالدهون.

اكتسبت الدهون سمعة سيئة في الماضي ، ولكن في السنوات القليلة الماضية ، هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية القيام بذلك الكثير من الدهون هي في الواقع مفيدة للصحة العامة. كما تصادف أن تكون الدهون هي الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة مصدر وقود للجسم ، ويوفر تعزيزًا مستدامًا لن يتركك محطمة. تشمل مصادر الدهون الجيدة التي يمكن تناولها في منتصف بعد الظهر الأفوكادو أو مكسرات المكاديميا أو أي نوع من زبدة الجوز مع الفاكهة. إذا كنت تبحث عن شيء محمول ومصنع مسبقًا ، فإن شريط RX يصنعه عبوات زبدة الجوز النجمية (زبدة القيقب واللوز والعسل والقرفة وزبدة الفول السوداني من الأشياء المفضلة) التي يمكنك تناولها أثناء التنقل.

4 القوة بالبروتين.

في بعض الأحيان ، على الرغم من أن الغداء كان قبل ساعات قليلة فقط ، يمكن أن يكون نقص الطاقة بعد الظهر علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من الطعام. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، أو مارست تمرينًا شاقًا في الصباح ، أو كنت على وشك بدء الدورة الشهرية. في تلك اللحظات ، ستساعدك وجبة خفيفة غنية بالبروتين على تزويدك بالطاقة خلال فترة ما بعد الظهر وتوفير مستويات طاقة ثابتة حتى لا تحصل على وقت العشاء جاهزًا لتناول الطعام في المنزل بأكمله. يتم تحميل البيض على وجه الخصوص بفيتامينات ب أساسى لإنتاج الطاقة. اغليها بقوة أو جربها جائع البيض المعبأ لخيار سهل أثناء التنقل. الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الغنية بالبروتين هي المكسرات ، أو المقدد (أحب كونتري آرتشر لخيار التغذية العشبية ، أو ابن عم جيركي الرائع ، بيلتونج .

5 رشفة الشاي الأخضر.

في حين أنه ليس من الجيد أبدًا شرب كميات كبيرة من الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، إلا أن الجرعات الصغيرة يمكن أن توفر القدر المناسب من الرفع الذي لن يجعلك مستيقظًا في الليل. مفتاح حماية نومك هو الحفاظ على حوالي 25 جرامًا من الكافيين. لوضع هذا في المنظور الصحيح ، يحتوي فنجان القهوة النموذجي على حوالي 100 جرام. إذن ما هي أفضل خياراتك لمشروب من شأنه أن يزيدك المقدار الصحيح؟ يعتبر كوب الشاي الأخضر خيارًا رائعًا لأنه يحتوي أيضًا على مركب L-Theanine ، والذي يساعد على تعزيز الاسترخاء والتوازن مع أي توترات الكافيين. إذا لم تكن من محبي الشاي ، فأنا شخصياً أحب مشروبات Recovery من Kill Cliff. تم تطوير هذه المشروبات اللذيذة لاستعادة النشاط بعد التمرين ، وتحتوي على 25 ملليجرام من الكافيين مع الإلكتروليتات وفيتامينات ب لتستمر في العمل بدون سكر. المكافأة: طعم نكهة برتقال الدم مثل الصودا البرتقالية ، مما يجعل فترة بعد الظهر في المكتب تشعر بالراحة إلى حد ما.

ذات صلة : بالضبط مقدار القهوة التي يجب أن تشربها كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة