الأصناف ذات الصلة

لدي طقوس الاستعداد للنوم

أحب أن أعود إلى المنزل وأرتدي بيجاما وأزيل مكياجي وأضع أسطوانة مدمجة للتأمل. (لدي أيضًا تطبيقات للتأمل على هاتفي ، لكنني أحاول إبقاء أجهزتي ، وجهازي المحمول ، والتلفزيون خارج غرفة النوم.) هذا الروتين يجهز عقلي وجسدي لنوم هانئ ويمنعني من العودة إلى المنزل ومواصلة العمل في الليل. —كريستين دافي ، 55 عامًا ، رئيسة كرنفال كروز لاين

كيف تتحقق من أن الديك الرومي يتم بدون مقياس حرارة

قبل أن أنجب أطفالًا ، كنت أنام ، لكنني غالبًا ما كنت أشعر بعدم الإنتاجية

الآن بعد أن أصبحت أبًا أعمل في المنزل ، لدي جدول نوم محدد لمدة ثماني ساعات. أذهب للنوم الساعة 9 أو 9:30 مساءً. وتستيقظ في الخامسة أو الخامسة والنصف صباحًا سبعة أيام في الأسبوع. لم أعد بحاجة حتى إلى منبه. جسدي يفعل هذا بشكل طبيعي. بغض النظر عما يحدث ، أحاول حقًا الالتزام بهذا الجدول الزمني. وإلا أفقد الإنتاجية خلال النهار. —Doyin Richards ، 42 ، مؤلف أتساءل: الاحتفال بعمل الآباء

لقد تخليت عن الكافيين

كان عقلي يعمل باستمرار بينما كنت أحاول النوم ، وكنت أستيقظ في منتصف الليل ، وأضع القوائم معًا في رأسي. لقد أحدثت فرقًا في طاقتي أثناء النهار ونومي في الليل. أستيقظ متجددًا. إذا كنت بحاجة إلى مشروب ساخن ، سيكون لديّ ماء ساخن مع الليمون فيه. —تارا سورنسن ، 45 عامًا ، رئيسة قسم برمجة الأطفال في Amazon Studios

أنا أعطي الأولوية للجنس

عندما تكون متعبًا ، فهذا شيء يقع على جانب الطريق. لكن الدراسات تظهر أنه عندما تصل إلى النشوة الجنسية ، فإن جسمك يفرز هذا المزيج من الهرمونات التي تساعد على النوم. الأول هو الأوكسيتوسين ، الذي يقاوم الكورتيزول ، وهو هرمون يبقيك مستيقظًا ومستيقظًا. يفرز جسمك أيضًا البرولاكتين ، الذي يعزز النوم العميق. —سيندي وايتهيد ، 44 عامًا ، الشريك المؤسس لشركة Sprout Pharmaceuticals ومؤسس السقف الوردي

هناك شيئان

الأول هو تخصيص وقت لممارسة الرياضة. إذا أضفت الجري ، حتى لو كان 25 دقيقة فقط في الصباح ، فهذا يساهم حقًا في نوم أفضل. وثانيًا ، لا أشرب الكثير خلال الأسبوع. كوب واحد من النبيذ جيد ، ولكن بمجرد أن أتجاوز ذلك ، فإنه يؤثر حقًا على جودة نومي ، ولا أستيقظ وأنا أشعر بالراحة. —Jennifer Cue ، 53 عامًا ، الرئيس التنفيذي لشركة جونز صودا كرافت للمشروبات