نقضي ساعات كل أسبوع في تطبيق الكريمات والمنظفات والبلسم المناسبة للبقاء متألقة. لكن هل فكرت يومًا أن العمل من الداخل إلى الخارج قد يكون بنفس الفعالية؟

يمكن أن تلعب وجباتنا الغذائية دورًا كبيرًا في صحة الشعر والبشرة والأظافر ، في السراء والضراء ، كما تقول كولين كريستينن ، RDN في مزارع سيتون . فيما يلي أهم خمسة أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على شعر وأظافر أكثر صحة - لا يلزم استخدام كريم كولاجين بقيمة 400 دولار أمريكي.

ذات صلة : 6 أغذية يجب تناولها من أجل عيون أكثر صحة ورؤية أفضل

الأصناف ذات الصلة

1 بذور زهرة عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس مصدر قوة عندما يتعلق الأمر بفيتامين هـ: ربع كوب من بذورها يوفر أكثر من 80 في المئة التابع المدخول اليومي الموصى به . لماذا هذا مهم؟ فيتامين هـ مهم لمنع تساقط الشعر —يمكن لأوجه القصور أن تعيق نمو الخلايا الطبيعي ، مما قد يساهم في تساقط الشعر غير المرغوب فيه. وفقًا لكريستينن ، تعد بذور عباد الشمس طريقة رائعة لزيادة مستويات فيتامين هـ وتمنحك أفضل فرصة للحفاظ على أقفالك قوية وسميكة.

تمتلئ بذور عباد الشمس بمضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجلد أيضًا. على وجه التحديد ، قد تساعد في حماية الجلد من ضرر الجذور الحرة من ضوء الشمس فوق البنفسجي. فيتامين (هـ) هو أيضًا عامل مضاد للالتهابات ، مما يعنيه قد يساعد في تقليل التورم والانتفاخ .

اثنين الفلفل الأحمر

يحصل البرتقال على الكثير من الفضل لكونه مصدر قوة لفيتامين سي ، لكن تناول الفلفل الأحمر يوفر في الواقع فيتامين سي أكثر من البرتقال. فيتامين ج مهم لتخليق الكولاجين وهو بروتين متوفر بكثرة في الجلد وهو ضروري لصحة الشعر والجلد والأظافر. فيتامين ج ، مثل فيتامين إي ، هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي قد تمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة - بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر جفاف الجلد. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تساقط الشعر قد يترافق مع عدم كفاية تناول فيتامين سي. تساعد الأطعمة مثل الفلفل الأحمر المليء بفيتامين سي أجسامنا على امتصاص الحديد ، مما قد يساعد في تجنب تساقط الشعر.

ذات صلة : أفضل 8 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صحية

3 فستق

يحتوي الفستق على كمية عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي نوع مفيد من الدهون يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. تتمثل إحدى فوائد تناول الدهون الأحادية غير المشبعة في تحسين شيخوخة الجلد. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة قد تحسنوا في مرونة الجلد ، على عكس أولئك الذين لم يتناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.

الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الفستق ، لها أيضًا ثبت أنه يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر وقطره .

4 خيار

يتأثر شعرنا وأظافرنا أيضًا بشكل كبير بحالة الترطيب. يمكن أن تكون الأظافر الجافة والهشة أكثر عرضة للالتهابات الفطرية ، والترطيب مهم بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون مجففات الشعر أو أدوات تصفيف الشعر بالحرارة ، مثل يمكن أن يتسبب ذلك في جفاف الشعر وتلفه . لأن الخيار عبارة عن 96 بالمائة ماء ، إنها طريقة ذكية لترطيب جسمك بخلاف شرب الماء نفسه.

يعتبر الكوكس أيضًا غذاءً رائعًا للبشرة المتألقة - فقد ثبت أن تناول كميات أكبر من الماء يحتوي على تأثير إيجابي على فسيولوجيا الجلد من المدخولات المنخفضة ، مما يسمح لخلايا بشرتك بالعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب أيضًا إلى مشاكل الجلد الشائعة مثل الجلد الجاف أو المشدود أو المتقشر ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن تصبح أكثر عرضة للتجاعيد.

5 بيض

اللوتين هو من المغذيات النباتية الموجودة في البيض تفيد بشرتك وشعرك وأظافرك بشكل كبير. اللوتين الموجود في البيض متوفر بيولوجيًا بدرجة كبيرة ، مما يعني أنه متاح بسهولة للاستخدام من قبل الجسم. اللوتين بارز في الجلد ويرتبط بإشراق الجلد وتلوين الشعر.

ذات صلة : 7 أطعمة مضادة للالتهابات يجب تناولها كل يوم من أجل الصحة والسعادة على المدى الطويل