للمشي العديد من الفوائد لصحتك ، ولكن إذا شعرت أنه عبء أكثر من كونه هواية ، فقد يكون من الصعب تحفيز نفسك على الخروج من المنزل. أدناه ، قمنا بتجميع 10 حيل ستساعدك على التطلع إلى المشي والاستفادة بشكل أكبر من الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك.

الأصناف ذات الصلة

1 اجعل يوم شخص ما

بدلاً من الترحيب البسيط ، تقدم سارة شوالير ، التي تقود مجموعات المشي في وستمنستر ، كولورادو ، تحياتها لمن تمر عليها. ستقول شيئًا مثل قميصك اللامع يجعلني سعيدًا أو أحب كيف تتألق عيناك. تحفزها الابتسامات على الاستمرار.

اثنين دفتر يومياتك

يقول David Sabgir ، MD ، طبيب القلب في Westerville ، أوهايو ، الذي بدأ Walk with a Doc ، وهي شبكة من مجموعات المشي التي يقودها الأطباء في جميع أنحاء الولايات المتحدة وخارجها ، إن الأشخاص الذين يتتبعون نواياهم في التمرين هم أكثر عرضة لمتابعة معهم. إنه لأمر ممتع العودة وإلقاء نظرة على كل الأميال التي قمت بتسجيلها ، كما يقول. يحاول أظن إذا كنت تفضل يوميات رقمية.

3 ابحث عن طاقمك

لقد سمعنا جميعًا أن ممارسة الرياضة مع الآخرين يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للمساءلة. لكن لا يتعين عليك الاستيلاء على نفس رفيق التمرين في كل مرة. ديان برود ، 53 عامًا ، من تورنتو ، تهز الأمور: ثلاثة أيام في الأسبوع ، تمشي مع صديق مختلف كل يوم ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، تنضم إلى مجموعة أكبر من أربعة أو خمسة آخرين. إنها مصدر للدعم ، سواء فيما يتعلق بقضايا الحياة ، مثل تربية الأطفال أو الآباء المسنين ، أو مجرد التعامل مع الإصابات أو التدريب من أجل سباق ، كما تقول. للعثور على مجموعة ، قم بزيارة Meetup.com .

4 استمع فقط أثناء المشي

تمتلك دودة الكتب كريستي بيتلستون ، 44 عامًا ، من كونكورد بولاية نورث كارولينا ، قاعدة: إذا أرادت معرفة ما سيحدث بعد ذلك في الكتاب الصوتي الذي تستمع إليه ، فعليها أن ترتدي حذائها الرياضي. تقول إن ذلك يحفزني على الخروج من الباب. المشي لمسافات طويلة يمنحني فرصة للاستماع إلى كتاب جيد أو بودكاست تحفيزي. إنه وقت هادئ عزيز.

5 قم بإجراء تمرين على المشي

إذا كان هناك عرض تقديمي مهم أو محادثة صعبة في المستقبل ، تدرب عليه أثناء المشي. عندما تم تمثيل بيفرلي سميث ، 48 عامًا ، من وينتربورت بولاية مين ، في إنتاج مسرحي مجتمعي لـ على البركة الذهبية قامت بتسجيل الخطوط على هاتفها وتمرنت أثناء المشي لمسافات طويلة. أحد أسباب ذلك كان أفضل من تشغيل الخطوط في المرآة: يبدو أن التحرك عندما كنت أتدرب على سطوري ساعدني على الشعور براحة أكبر عند التحرك على خشبة المسرح أثناء تسليمها ، كما تقول.

6 ساعد الاخرين

عندما بدأ بن بوبجوي ، 37 عامًا ، من تورنتو المشي إلى العمل في محاولة لتحسين صحته لاحظ أشياء فاتته أثناء قيامه بأزيز في سيارة - لا سيما الجياع. لهذا السبب بدأ في صنع الشطائر وتوزيعها على طول مسيرته. يقول إنه يسمح لي بعمل القليل من الخير في المجتمع. طريقة أخرى للمساعدة أثناء المشي: استخدم التطبيق أميال الخيرية (مجانًا ؛ iOS و Android) ، والذي يوجه أموال الشركات الراعية إلى مؤسستك الخيرية المحددة لكل ميل تقوم بتسجيله.

7 تغلب على مدار الساعة

اختر طريقًا ترغب في اتباعه لبضعة أسابيع وحدد الوقت الذي تستغرقه لإكماله. ثم تحقق مما إذا كان بإمكانك إنهاء الجولة التالية بشكل أسرع قليلاً. اثنِ ذراعيك واتخذ خطوات أقصر وأسرع للإسراع. رؤية تقدمك بمرور الوقت يمكن أن يكون ملهمًا.

8 المشي وتناول العشاء

بدلًا من الوقوف على طاولة من المقبلات إلى الحلوى ، اقضِ أمسية في التنزه بين الدورات. هذا ما فعلته أوليندا رينود ، 48 عامًا ، من موسلي بولاية فرجينيا ، مع صديق مؤخرًا. كان لدينا النبيذ وبلح البحر في المطعم الأول ، ثم تمشينا إلى مكان آخر لطبقنا الرئيسي. لقد انتهينا من تناول القهوة على بعد عدة مبان ، كما تقول.

9 ابطئ

إذا كنت تحاول المشي بشكل أسرع ولكنك لا تستمتع بالتحدي ، فلديك الإذن للتراجع والذهاب بسرعة أقل. المشي مفيد لجسمك وعقلك حتى لو لم تكن تتعرق بشدة - لذا اختر سرعة تناسبك. المهم أن تستمتع بالمشي بما يكفي لجعله عادة عادية.

10 خذ في الخير

بدلاً من المشي في البرميل لإنجازه ، توقف واستمتع بالجمال من حولك. دارسي كيتشنغ ، 45 سنة ، منسقة برامج لـ Walk2Connect في بولدر ، كولورادو ، تمارس تمارين اليقظة الذهنية لفترة وجيزة جزءًا من روتين مجموعاتها: قد نتوقف عن التحديق في لوحة جدارية أو شم أزهار النرجس البري أو الاستمتاع بمشاهدة كلب يلعب. نترك كل شيء آخر في رؤوسنا ونملأ أنفسنا بحضور مبهج وفرح.