بصراحة ، يجب أن يأتي النوم طريق بشكل أكثر سهولة وطبيعية بالنظر إلى مدى أهميتها. لكن ، للأسف ، قلة قليلة من الناس يحصلون على سبع إلى تسع ساعات يحتاجونها كل ليلة ، وهذا غالبًا بسبب عدم قدرتهم على النوم في المقام الأول. يمكن للأفكار المتسارعة والقلق العام والتوتر الشديد أن تجعلنا نتقلب ونتقلب لساعات.

ولكن هل سبق لك أن حاولت الاستماع إلى بودكاست للنوم؟ صحيح أن معظم الخبراء يوصون بإبقاء هاتفك والأجهزة الأخرى بعيدًا عن المكان الذي تحلم به ؛ لكن الاستماع إلى البودكاست المريح للنوم قد يكون استثناءً واحدًا لتجربته إذا كنت تكافح حقًا للنوم. سواء كنت تبحث عن تأملات سلمية أو ضوضاء محيطة أو قصصًا هادئة قبل النوم (نعم ، لديهم قصص للبالغين) ، إليك قائمة متواصلة من البودكاست المهدئ الذي تم إنشاؤه خصيصًا لتهدئتك ، وتجعلك تشعر بالضجر ، وتفقدك في منتصف الحلقة كما تنجرف للنوم.

ذات صلة: تتغير احتياجات نومنا مع تقدمنا ​​في العمر - إليك كيفية الحصول على نوم مناسب في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر

الأصناف ذات الصلة

واحد نم معي

مضيف ومنشئ البودكاست نم معي ، درو أكرمان ، ليس منزعجًا إذا غاب المستمعون به - في الواقع ، إنه يشعر بالإطراء. كل حلقة مدتها ساعة (ish) تغذيك بقصة خيالية ومهدئة قبل النوم تستحق (في النهاية) الشخير معها. سواء أتيت إلى نم معي مع الأفكار المتسارعة أو القلق أو الأرق ، يمكنك توقع التقاط Z قبل انتهاء الحلقات.

اثنين لعبة الطائرات بدون طيار

لعبة الطائرات بدون طيار بودكاست آخر من العقل نم معي ، من المفترض أن تكون 'قصة ما قبل النوم وجزءًا من فصل المدرسة الثانوية التي لا يمكنك البقاء مستيقظًا لها ،' وفقًا لها وصف Apple Podcast . محبي جورج آر آر مارتن المحرومين من النوم لعبة العروش ستنتقل السلسلة إلى أرض الأحلام في أي وقت من الأوقات - ولكن قد تنام بسرعة أكبر إذا لم تكن من محبي GoT.

3 احصل على النعاس

في حلقات من 30 إلى 40 دقيقة ، احصل على النعاس يوجه المستمعين من خلال تأملات النوم المريحة ، مثل مسح الجسم اليقظ وتقنيات التنفس ، متبوعًا بقصص مهدئة وتجارب صوتية للعقول الهادئة وإغراق العين.

4 نعسان

الاعضاء نعسان الراوي أوتيس جراي ، يحبه لجرسه الناعم - مثالي لرواية الحكايات المهدئة ، من موبي ديك إلى 'مازر جوز'. استعد للشعور بالنعاس اللطيف كل ليلة مع نغمة صوت جراي.

5 كتب مملة لوقت النوم

قل لا زيادة. تغفو عن قصد مملة كتب مملة لوقت النوم حيث جعلك الرواة ذوو الكلام اللطيف تنام مع كل ما جعل عينيك تدللين في المدرسة. متى خيارات الحلقة الأسبوعية تتراوح من الأوراق الفيدرالية إلى كتالوج Sears Roebuck and Co. للأدوات الزراعية لعام 1897 ، نضمن لك ضبطها على الفور تقريبًا.

6 لا يحدث الكثير: قصص ما قبل النوم للكبار

في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تدع نفسك تغفو أمام البودكاست مع العلم أنك قد تفوت نهاية القصة. بدلا من ذلك ، حاول لا يحدث الكثير ، حيث خمنت ذلك ، لا يحدث الكثير. على الأقل لا شيء ستغفله - مما يجعله بودكاست مثاليًا للنوم. ستجلب معلمة اليوغا والتأمل كاثرين نيكولاي عقلك المسعور إلى مكان هادئ وهادئ قبل النوم من خلال قراءة قصصها غير المربوطة عن قصد مرتين ، مما يؤدي إلى إبطاء وتيرة الجولة الثانية (نشعر بالنعاس بمجرد التفكير في الأمر).

7 مسارات للاسترخاء

مسارات للاسترخاء يقدم تأملات نوم موجهة للنوم لتشجيع السكينة الحقيقية قبل النوم ، من التصورات السلمية إلى التغني التمكيني.

8 همسات النوم

تهدأ مع همسات النوم ، هو بودكاست مفضل لدى المعجبين بعنوان Story-time-Meet-ASMR مصمم لمساعدة البالغين في الحصول على الأربعين رمزا التي يحتاجون إليها. اتبع على طول - حتى لا تستطيع - إلى الثرثرة الهمسية في بودكاست النوم هذا ، في شكل شعر خفيف ، وتأملات مهدئة ، وقصص رائعة ، وحتى موضوعات مثيرة للاهتمام على ويكيبيديا.

ذات صلة: 9 تمارين التنفس القصيرة والمهدئة لتخفيف القلق

9 بودكاست الطاقة العميقة

لأولئك الذين يحتاجون إلى بودكاست للنوم دون تشتيت أصوات البشر ، طاقة عميقة هو خيار رائع. فهي تنقل الضوضاء المحيطة المهدئة وموسيقى العصر الجديد لتنقلك إلى حالة من الاسترخاء العميق.

ذات صلة: ننسى الضوضاء البيضاء - يمكن أن تكون الضوضاء الوردية هي الحل لليالي التي لا تنام فيها

10 قصة مييت قبل النوم بودكاست

بينما حلقات جديدة من قصة مييت قبل النوم البودكاست لم يعد يصدر ، لا يزال هناك أرشيف ضخم من القصص المؤثرة للاستماع إليها ، متاح على موقعه على الإنترنت. يدعوك الكبسولة إلى 'الاسترخاء والنوم في أعظم القصص القصيرة في العالم' ، التي يرويها صوت أنثوي مجهول ورخيم.

ذات صلة: يمكن أن تساعدك هذه العادات الصحية على النوم بشكل أفضل

كم الكحول في النبيذ الاحمر