أشتانجا

ما هو: Ashtanga هي واحدة من أكثر أشكال اليوغا تحديًا جسديًا. تمر الفصول بتسلسل لا يزيد عن 25 وضعًا (يُطلق عليها أيضًا أساناس) والتي تشمل الانحناءات الخلفية ، والانعكاسات (فكر في أغطية الرأس ووقوف اليدين) ، والتوازنات ، واللف.
درجة الصعوبة: توقع تمرينًا منشطًا. هذا النمط من اليوجا يبني القوة والقدرة على التحمل والمرونة. حتى فصول المبتدئين يمكن أن تكون صعبة.
من هو الأفضل لـ: أنواع الرياضيين الذين يريدون تمرينًا عالي الطاقة ، وكذلك أولئك الذين يقدرون القدرة على التنبؤ والنظام.
تذكر: تتبع معظم الفصول نفس الترتيب المحدد للوضعيات ، لذا يمكنك توقع نفس التجربة ، سواء كنت في استوديو في بيوريا أو بورتلاند. نعمة إذا كنت ترغب في حضور فصل يوجا عندما تكون على الطريق ، ولكنك تشعر بالملل إذا كنت تنجح في التنوع.

بيكرام (المعروف أيضًا باسم اليوغا الساخنة)

ما هو: بدأ بيكرام يصبح مشهورًا في أمريكا في أواخر السبعينيات. تقام الفصول في غرفة يتم تسخينها إلى حوالي 105 درجة ، مما يساعد على إرخاء العضلات والمفاصل. تم تصميم سلسلة 26 وضعية لتمديد وتقوية العضلات والأربطة والأوتار.
درجة الصعوبة: الفصول متطلبة ، نظرًا لأنك تتنقل عبر سلسلة 26 وضعًا مرتين. ومع ذلك ، قد يكون التحدي الأكبر هو التعامل مع الحرارة الشديدة. يقول البعض أنها مثل ممارسة الرياضة في الساونا.
من هو الأفضل لـ: اليوغيون المخلصون الذين يبحثون عن تحدٍ جديد أو الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية ويريدون تمرينًا شاقًا ورشيقًا. قبل أخذ حصة بيكرام ، استشيري طبيبك إذا كنت حاملاً أو تعانين من ارتفاع ضغط الدم.
تذكر: كن مستعدًا للتعرق كثيرًا. أحضر زجاجة مياه كبيرة الحجم إلى الفصل ، ولا تنس منشفة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، استمر في شرب الماء أو تناول مشروب الفاكهة أو مشروب رياضي للمساعدة في تجديد الإلكتروليتات.

Hatha

ما هو: هذا مصطلح شامل لجميع الأوضاع التي تنطوي عليها اليوجا ، ولكن في الولايات المتحدة ، ترتبط هاثا بفصل ذي وتيرة أبطأ يتضمن تمارين بسيطة للتنفس والتأمل.
درجة الصعوبة: عادةً ما تكون فصول Hatha ناعمة ، مع التركيز على موازنة القوة والمرونة. ومع ذلك ، إذا قام الاستوديو أو الصالة الرياضية الخاصة بك بتقييم مستويات فصولها من 1 إلى 3 ، فتوقع أن يكون المستوى الثالث سريع الخطى وبالتالي أكثر صعوبة.
من هو الأفضل لـ: أولئك الجدد في اليوجا أو الأشخاص الذين يرغبون في تجربة الاسترخاء والتأمل.
تذكر: هذا مكان جيد لتعلم الوضعيات الأساسية ، وتقنيات الاسترخاء ، وطرق الانتقال من وضعية إلى أخرى. ولكن إذا كانت وتيرة فصل هاثا تجعلك تنام ، فلا تستسلم. انتقل إلى فينياسا ، وهي رياضة أكثر صرامة.

ينجار

ما هو: يُعرف هذا النمط باسم يوجا المحاذاة ، حيث ينصب التركيز على الحفاظ على الوضعيات الدقيقة. يستخدم الطلاب الدعائم ، مثل الأشرطة ، والبطانيات ، والمكعبات الخشبية ، والكراسي لمساعدتهم في الوصول إلى الأوضاع المثالية.
درجة الصعوبة: الفصول الدراسية مكثفة ولكنها ليست مرهقة مثل Ashtanga ، على سبيل المثال. تمسك بالوضعيات لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين (أطول بكثير من العديد من دروس اليوغا الأخرى). ستقوي عضلاتك وتمددها ، لكن على الأرجح لن تنفخ وتنتفخ.
من هو الأفضل لـ: الأشخاص الذين يفضلون التركيز على دقة المحاذاة بدلاً من تسريع معدل ضربات القلب.
تذكر: يخضع مدرسو Iyengar لبرنامج تدريبي مكثف متعدد السنوات (مقارنة بأشهر قليلة للعديد من الأساليب الأخرى). قد تكون خبرة المعلمين هي السبب في أن هذا هو أحد أكثر أشكال اليوجا شيوعًا في أمريكا.

كيفية تنظيف الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ الأبيض

كونداليني

ما هو: الاستعداد للترنيم. يبدأ الفصل النموذجي بسلسلة من تمارين التنفس والهتافات ، ثم ينتقل إلى ممارسة الوضعيات. تم تصميم الفصول لإطلاق شكل من أشكال الطاقة (يسمى Kundalini) يعتقد الممارسون أنه يتم تخزينه في قاعدة العمود الفقري.
درجة الصعوبة: كونداليني أقل رياضية من بعض الأساليب الأخرى ، لكن هذا لا يعني أنها سهلة. يتم تنفيذ الوضعيات جنبًا إلى جنب مع أنماط التنفس المحددة ، والتي قد يكون من الصعب إتقانها.
من هو الأفضل لـ: أولئك الذين هم على حد سواء للتمرين العقلي والجسدي. ستركز تقريبًا على أفكارك وطاقتك بقدر تركيزك على الوضعيات.
تذكر: الكونداليني هي واحدة من أكثر أشكال اليوجا روحانية وغامضة. يعتقد الممارسون أنه من خلال إطلاق طاقة كونداليني ، سوف تستيقظ الحدس وتكتسب الوضوح العقلي بمرور الوقت.

Vinyasa (المعروف أيضًا باسم Flow Yoga)

ما هو: يستخدم Vinyasa التنفس كجزء لا يتجزأ من الحركة وهو قريب من Ashtanga في الأسلوب. ولكن بينما تتبع Ashtanga تسلسلًا محددًا ، هنا يختار المدرب الوضعيات والسرعة.
درجة الصعوبة: تعتمد الصعوبة على التسلسلات التي يختارها المعلم. سوف تتدفق (تتحرك) من وضع إلى آخر بفواصل قصيرة فقط. كما هو الحال مع Hatha ، يتم تصنيف العديد من الفصول من 1 إلى 3.
من هو الأفضل لـ: أولئك الذين يحبون حركات Ashtanga ولكن ليس تكرار اتباع تسلسل محدد. يمكن بسهولة تكييف Vinyasa مع أي مستوى لياقة.
تذكر: قد تبدو فصول Vinyasa أكثر غربية من Kundalini أو Iyengar. يلعب بعض المدرسين موسيقى البوب ​​ويستخدمون الأسماء العامية للأساناس ، مثل وضعية الجبل أو وضعية الكرسي ، بدلاً من تلك السنسكريتية (تاداسانا وأوتكاتاسانا ، على التوالي).