في المدرسة الإعدادية ، قيل لي مرارًا وتكرارًا أنني أركض مثل البطة. علاوة على ذلك ، لقد تعبت بسرعة كبيرة جدًا أثناء الجري ، وكنت أبطأ من جميع أصدقائي ، وأصبح مشتتًا ومللًا في لمح البصر. من الواضح أن الجري لم يكن لي.

مع تقدمي في السن ، بدأت في أخذ دروس تمرين ووجدت أنني حريص على أولئك الذين لديهم تعليمات واضحة وعناصر تقنية للحفاظ على تركيزي ، مثل اليوغا. لقد وجدت مناسبتي. ولكن بعد ذلك انتقلت إلى مدينة نيويورك ، حيث تكون الفصول الجماعية باهظة الثمن. من ناحية أخرى ، فإن الجري مجاني.

للبقاء في حالة جيدة (وفي حدود الميزانية) ، كنت أعلم أنني سأضطر إلى الوصول إلى الرصيف ، لذلك استشرت هانا فيلدز ، عداءة النخبة وخبيرة في نادي Brooks Beasts Track Club في سياتل. ادعت أنها كرهت الركض ، مثلي. علمتني الحقول أن إحدى الطرق المفيدة للتغلب على حالات التوقف والأوجاع والرتابة التي يمكن أن تأتي مع الجري هي تعلم اليقظة. استوعبت جميع العناصر الحسية من حولك: الأشجار التي تمر بها ، والنفَس الذي يمر عبر رئتيك ، والأصوات المارة ، كما أوضحت. بهذه الطريقة ، لن تكون مهتمًا جدًا بالمظهر المثالي أو النهائي. نصيحتها الثانية: ابحث عن رفيق يركض - ويفضل أن يكون شخصًا يتمتع بشكل جيد يمكنك تقليده - لجعل الجولات أكثر تسلية وتساعد على إبقائك مسؤولاً.

بدأت في الانضمام إلى صديقة في جولة الصباح اليومية ، وهي حلقة بطول ميلين في الحديقة. كانت في اليوم 88 من تحدي الجري الشخصي 322 يومًا على التوالي ، ووافقت على إبطاء وتيرتها حتى أتمكن من الانضمام إليها. بعد ثمانية أشهر ، تراجعت الأمور بالنسبة لي - هي وأنا نركض أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، وقد قلصنا ما يقرب من دقيقة من وقتنا الأصلي. ميزة إضافية: نظرًا لأنها في مدرسة البرمجة وأعمل بدوام كامل ، فهذه هي الفرصة الوحيدة التي يتعين علينا اللحاق بها.

عندما أخبرتني أنها ستشارك في سباق ، شعرت بالحافز لفعل الشيء نفسه ؛ لقد وصلت إلى هذا الحد بمساعدتها. لحسن الحظ ، استجابت شخصيتي من النوع A جيدًا للأهداف الملموسة - تواريخ السباق ، والمسافة المقطوعة للوصول إليها ، والوتيرة التي يجب السعي لتحقيقها. منذ ذلك الحين ، مررت بثلاثة خطوط نهائية لنصف الماراثون.

هل احب الركض الان؟ أغلب الأيام. بالتأكيد ، لدي أوقات أشعر فيها بثقل في ساقي وأنا أفضل أن أخرج بكفالة. لكن شهورًا من الممارسة جعلت خطوتي أقل نقصًا ، ولديّ مواعيد متكررة على التقويم مع صديق مقرب لأتطلع إليه ، وتعلمت كيفية تحويل الجري إلى لحظات يقظة ، وقتي للهروب. أنا على بعد أميال من حيث بدأت.

قبض على أعلى عداء

فكرتك الأولى: لا أستطيع حتى الركض بشكل مريح. لا اعلم اين سابدأ.

أعد التفكير فيه: ابدأ ببطء ، بالمعنى الحرفي والمجازي. قم بالمشي لمسافة ميل واحد وشق طريقك لمسافات أطول بينما تبني قوة القلب والأوعية الدموية لديك وقدرة التحمل. يقول كارل جيه لافي ، المدير الطبي لإعادة تأهيل القلب والوقاية منه في مركز أوشسنر الطبي في نيو أورلينز ، إن الجرعات الصغيرة من الجري - حتى من 1 إلى 3 أميال ، مرتين في الأسبوع - تحزم أقصى قدر من الفوائد الصحية.

فكرتك الأولى: الجري ممل جدا.

أعد التفكير فيه: إذا لم تتمكن من الجري مع صديق ، فركض إلى بودكاست مثير. لا يوجد شيء مثل لغز جريمة قتل حقيقية يصرف انتباهك عن الركود الذي يبلغ خمسة أميال.

فكرتك الأولى: الأميال تشعر بأنها طويلة بشكل مستحيل.

أعد التفكير فيه: قياس المسافة بطريقة مختلفة. ربما يمكنك عمل ميل واحد في ثلاث أغانٍ.