انها حقيقة. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا - الذي يحاكي العدوى الفيروسية عن طريق التسبب في تكوين الجهاز المناعي للأجسام المضادة والخلايا التائية التي تعدك بشكل أفضل لمحاربة الأنفلونزا - لا يضمن الحماية من الفيروس. (وهذا صحيح بالنسبة لأي لقاح). ومع ذلك ، فإن شمر الأكمام يقلل من شدة أعراض الانفلونزا (فكر في: الحمى والقشعريرة وآلام العضلات والسعال والاحتقان وسيلان الأنف والصداع والإرهاق) بينما تساعد أيضًا في ضمان ألا تصبح واحدًا من آلاف الأشخاص الذين يموتون بسببها (للأسف ، ما يصل إلى 62000 شخص فقدوا بسبب عدوى الأنفلونزا في العام الماضي وحده ).

ومع ذلك ، فإن لقاح الأنفلونزا يقدم فقط بين فعالية 40 إلى 60 بالمائة ، وتختلف النتائج حسب من يحصل عليها. (وإذا كنت طفلاً ، تعاني من نقص المناعة - من يعانون من أمراض القلب والسكري والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) - أو الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فيجب أن يشملك هذا بالتأكيد.)

لحسن الحظ ، هناك طرق لزيادة هذه النسبة - ولكن للأسف ، الحصول على لقاح COVID-19 ليس واحد منهم. على الرغم من أن كلا من الإنفلونزا و COVID ناتجان عن الفيروسات ولديهما بعض الأعراض المتداخلة ، فلا يوجد دليل على أن لقاحات COVID تحمي من الإنفلونزا ، Venky Soundararajan ، دكتوراه ، المؤسس المشارك والمدير العلمي الأول لشركة معلومات التكنولوجيا الحيوية Nference. لا يزال الأطباء والخبراء الطبيون ينصحون كل شخص مؤهل للحصول على لقاح COVID-19 أيضًا ، لأنه يساعد في تقليل احتمالية الإصابة المشتركة بالإنفلونزا و COVID - وهو أمر ممكن تمامًا.

فيما يلي خمس عادات صحية يجب دمجها في نمط حياتك للمساعدة في جعل لقاح الإنفلونزا أكثر فاعلية مما هو عليه بالفعل.

ما هي أفضل ممسحة بخار في السوق

ذات صلة: كيف تحافظ على تقدمك بخطوة واحدة خلال موسم البرد والإنفلونزا - لأن لا أحد يريد أن يصطاد شيئًا في الوقت الحالي

الأصناف ذات الصلة

لا تبخل على النوم

بينما لن تقتلك ليلة واحدة من النوم الضعيف ، فمن الأفضل أن ترتاح تمامًا في الليلة السابقة لتلقي لقاح الإنفلونزا. في الواقع ، اجعلها قبل ليلتين. أ 2020 المجلة الدولية للطب السلوكي كشفت الدراسة أن عدم الحصول على ما يكفي من Zzzs كان مرتبطًا بعدد أقل من الأجسام المضادة لمكافحة العدوى بغض النظر عن العمر أو الجنس.

أفضل مكان لشراء تململ سبينر

يقول النوم يساعد المناعة واستجابات مناعية أكثر قوة بورفي باريك ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي المناعة في NYU Langone Health. أثناء الغفوة ، يطلق جهازك المناعي مجموعة متنوعة من السيتوكينات (البروتينات) ، وبعضها ضروري لمكافحة العدوى. يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء هذه العملية ، مما يجعل جهاز المناعة ضعيفًا. في الواقع ، الحصول على أربع ساعات فقط من النوم تقليل الخلايا القاتلة الطبيعية —الخلايا المناعية التي تضع الكيبوش على الخلايا المصابة بالفيروس بنسبة 30 بالمائة تقريبًا.

حدد موعدًا للتسديد في أقرب وقت ممكن

يقولون أن الطائر المبكر أمسك الدودة- يوافق البحث . في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين تم إعطاؤهم لقاح الإنفلونزا في الصباح أجسام مضادة أعلى بكثير موجودة بعد شهر من أولئك الذين تلقوا لقاحهم خلال فترة ما بعد الظهر. الشهر الذي تلتقط فيه اللقطة له أيضًا آثار. يقترح الدكتور باريك الحصول عليها بين نهاية أغسطس وأكتوبر لتوفير تغطية طوال موسم الأنفلونزا ، والتي قمم بين ديسمبر وفبراير.

ارفع ضربات القلب (بشكل منتظم وفوري بعد التصوير)

ليس سرا أن كسر العرق مفيد لصحتك. دراسة بعد دراسة تثبت ذلك يقوي استجابتك المناعية ، يقلل من خطر الإصابة بالمرض ويقلل من الالتهاب. ناهيك عن أ مراجعة البيانات يشير الامتداد إلى ثمانينيات القرن الماضي إلى أنه بالإضافة إلى زيادة الأجسام المضادة ، قد تؤدي التمارين أيضًا إلى إعادة توزيعها ، والانتقال إلى مناطق أكثر عرضة للإصابة بالعدوى (مثل رئتيك).

'التمرين هو شكل من أشكال التوتر الخاضع للرقابة يحفز العديد من الاستجابات في الجسم ،' أليكس روثستين ، منسق برنامج علوم التمرين في معهد نيويورك للتكنولوجيا يشرح. أحد هذه الردود هو انتشار خلايا الدم البيضاء وحتى بشكل أكثر مباشرة نشر هذه الخلايا في الأنسجة العاملة و / أو الملتهبة حيث قد تكون هناك حاجة ماسة إليها.

يؤدي التعرق أيضًا إلى زيادة سرعة الدورة الدموية التي تساعد على توفير العناصر الغذائية المناسبة للخلايا أثناء تنظيف النفايات الخلوية ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الجهاز المناعي. جو هولدر ، مدرب Nike الرئيسي ومستشار الصحة والعافية. كما يشير إلى أن التمارين قد ارتبطت بتحسين وظيفة خلايا معينة مثل الخلايا القاتلة الطبيعية داخل جهاز المناعة نفسه.

أفضل هدية لإعطاء المرأة

يوضح هولدر أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في التأكد من أن لديك تكوينًا جيدًا للجسم. لماذا يعد هذا مهمًا: 'السمنة تؤدي إلى إرهاق جهاز المناعة لدينا بسبب كونه في حالة التهاب منخفض الدرجة' ، كما يوضح. هذا يتسبب في تأخر وظيفة جهاز المناعة لدينا قليلاً ، لذلك عندما تكون هناك عدوى حقيقية ، يكون جسمنا أبطأ في الاستجابة.

إذن ما مقدار القلب الذي يضخ القلب الذي تحتاجه؟ 90 دقيقة كاملة ، وتأكد من وخز الإبرة. وفق أبحاث ولاية أيوا ، الطلاب الذين قاموا بدفعها على دراجة ثابتة لمدة 90 دقيقة بعد وقت قصير من تلقي لقاحهم تمت مكافأتهم بمضاعفة الأجسام المضادة لمكافحة الإنفلونزا مقارنة بنظرائهم من غير ركوب الدراجات. أيضًا ، البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين شاركوا في أمراض القلب العادية ، لم يختبروا فقط زيادة في الأجسام المضادة اللازمة للوقاية من العدوى ، ولكنه استمر طوال موسم الأنفلونزا بأكمله ، جامعة إلينوي في أبحاث أوربانا شامبين يكشف.

يحذر الدكتور باريك ، مع ذلك ، من أن ممارسة الرياضة بعد اللقطة 'قد تؤدي إلى تفاقم أو خفض عتبة رد الفعل التحسسي.' لذا انتبه لجسمك وافعل فقط ما تشعر أنه صحيح (وتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.)

ذات صلة: 7 أخطاء يمكن أن تجعل نزلة البرد أسوأ مما هي عليه بالفعل

ارفع بعض الأوزان

إذا كنت تفضل ضخ الحديد على تخصيص وقت للقلب ، فأنت محظوظ. متى قامت النساء بعمل تمرينات للعضلة ذات الرأسين ورفع الجانب للذراع لمدة 20 دقيقة ، قبل ست ساعات من تلقي جرعة ، مع التركيز على الذراع التي كانوا يعتزمون الحصول عليها ، كان لديهم المزيد من الأجسام المضادة بعد أربعة أسابيع بعد الحقن. ومع ذلك ، زاد الرجال ببساطة من استجابتهم المناعية العامة ، ولكن ليس الحماية من الإنفلونزا ، كما يوضح روبن لومان وايت ، طبيب طوارئ معتمد من مجلس الإدارة ومقره في أتلانتا ، جا ، والذي لم يكن جزءًا من الدراسة.

ذات صلة: كيفية قياس درجة حرارة شخص ما بشكل صحيح - وكيفية معرفة متى تكون الحمى

حجم الخاتم العادي للمرأة

وضع على وجه سعيد

لا جديا. في 2018 الدماغ والسلوك والمناعة دراسة المجلة ، 138 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عامًا تم تتبع حالتهم المزاجية لمدة ستة أسابيع - أسبوعين قبل لقاح الإنفلونزا وشهر واحد بعد ذلك. ما وجدوه هو أنه بعد أربعة أسابيع من اللقاح ، كانت الأجسام المضادة للإنفلونزا أعلى في إمداد أكبر لدى أولئك الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة مقابل سلبية.

وجدت الأبحاث بشكل عام أن الموقف اللطيف يمكن أن يحدث تقوية جهاز المناعة لديك بالإضافة إلى زيادة احتمالية حدوث ذلك بثلاث مرات لا تمرض ، بغض النظر عن نوع الفيروس والعمر والجنس وكتلة الجسم. يبدو أن السعادة هي حقا أفضل دواء.

ذات صلة: كيف تخزن خزانة الأدوية الخاصة بك بناءً على احتياجاتك المحددة ، وفقًا لـ MDs