لقد كنت مشغولًا جدًا بالالتزامات للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك محاولة وضع الماكياج من أجل ذلك بجلسة يوم سبت ضخمة تتضمن فئة تدور تحديًا وتفاعلًا مكثفًا مع متسلق السلالم. في اليوم التالي ، ستدفع مقابل ذلك. بينما تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها ، يحدث الالتهاب ويصطدم بالأعصاب المحيطة بالعضلات ، مما يسبب الألم ، كما يقول سيدريك براينت ، دكتوراه ، كبير المسؤولين العلميين في المجلس الأمريكي للتمرين. على الرغم من أن الألم الطفيف عادة ما يكون علامة على أن عضلاتك قد تعرضت للإجهاد وستزداد قوة مع وقت كافٍ للتعافي ، إلا أنه لا يجعل المشي أسهل.

الأصناف ذات الصلة

1 الجليد الجليد الطفل

يقول فابيو كومانا ، MS ، عضو هيئة التدريس في قسم التمارين الرياضية وعلوم التغذية في ولاية سان دييغو ، إن هذه البقع المؤلمة سوف تستجيب بشكل أفضل لمكعبات الثلج ، والتي يمكن أن تخفف الالتهاب وتقطع إشارات الألم ، ربما ترغب في الاستحمام بالماء الساخن. جامعة.

ذات صلة: اليوغا التصالحية يطرح

اثنين اشرب عصير الكرز الحامض

دراسة عام 2016 نشرت في المجلة العناصر الغذائية رأوا فوائد للاعبي كرة القدم شبه المحترفين الذين تناولوا 30 مليلترًا (حوالي أونصة) من عصير الكرز الحامض مونتمورنسي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهابات ، مرتين يوميًا لمدة ثمانية أيام. كان هؤلاء اللاعبون يعانون من التهاب وتلف عضلي أقل بشكل ملحوظ بعد جلسة مكثفة من العدو السريع المتكرر أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. شرب الرياضيون العصير (الذي يباع في السوبر ماركت) صباحًا ومساءً ، لكن الخبراء يقولون إن جرعة بعد التمرين ستفي بالغرض.

3 ابق نشطًا

نصيحة كلاسيكية من شعر الكلب: اذهب في نزهة على الأقدام أو في جولة سهلة بالدراجة ؛ قم بأي نشاط يُشغل العضلات المتألمة بلطف في اليوم التالي لتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة والمساعدة في عملية الشفاء. يقول كومانا ، هذا يساعد على تنظيف الحطام الخلوي من تمزق العضلات.

ذات صلة: 8 تمارين أب يمكنك القيام بها في 15 دقيقة فقط

حمالات الصدر غير السلكية مع دعم جيد