أنا غفوة دينية. TBH ، إذا تأخرت في العمل ، فعادةً ما يكون ذلك لأنني ضغطت على زر الغفوة عدة مرات. انا تلك الفتاة الذي يضبط عدة منبهات ، كل من خمس إلى عشر دقائق ، ويؤجل بينها. ولكن هذا هو الشيء: وفقًا للخبراء ، فإن الحصول على قسط إضافي من الراحة لمدة خمس دقائق من الغفوة لا يستحق العناء حقًا.

بالنسبة للمبتدئين ، عندما تغفو ، لا تحصل على نوم عالي الجودة. يشرح دبليو كريستوفر وينتر ، طبيب متخصص في النوم في مستشفى دبليو كريستوفر وينتر ، أن وقت الغفوة هو في الأساس تقسيم المدى الطويل من النوم المستمر إلى فوضى مجزأة من النوم الخفيف يتخللها اليقظة. شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ، في شارلوتسفيل ، فيرجينيا.

ثم هناك مدى شعورك بالإرهاق بعد الغفوة. نحن نشير إلى هذا على أنه سكر النوم [أو خمول النوم] ، لأن هذا هو الشعور ، كما يقول الدكتور وينتر. يحدث قصور النوم بشكل شائع مع الاستيقاظ المفاجئ ، ويمكن أن تشمل الأعراض النعاس والضعف الإدراكي بمجرد الاستيقاظ (مما قد يجعل ، على سبيل المثال ، قيادة السيارة أول شيء خطير في الصباح).

أين تضع ميزان حرارة اللحم في الديك الرومي؟

بالإضافة إلى تدريب عقلك على تجاهل المنبه ، فإنك تعرض صحتك للخطر من خلال الغفوة في الصباح ، كما يقول الدكتور وينتر. ويوضح أن انقطاع النوم المستمر له عامل خطر متعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يحمل معه مخاطر الإصابة بالسرطان والإدراك أيضًا.

إذن ، ما هو أفضل روتين للاستيقاظ؟ نم حتى تحتاج إلى الاستيقاظ ، وبعد ذلك فعلا استيقظ. قد يكون التوقف عن الغفوة عادة صعبة في البداية ، لكنها ليست مستحيلة. استمر في القراءة للحصول على نصائح دكتور وينتر حول كيفية الاستيقاظ مع المنبه والتوقف عن الضغط على زر الغفوة.

الأصناف ذات الصلة

1 الحصول على قسط كاف من النوم.

على الرغم من أن البحث لا يمكن تحديده بالضبط مقدار النوم الذي يحتاجه الأفراد ، يتفق الخبراء على مقدار القاعدة العامة لكل فئة عمرية. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، يوصى بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على إجمالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في المتوسط.

اثنين التزم بجدول نوم.

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك تضغط بشكل مزمن على زر الغفوة ، فحاول الضغط على الكيس قبل نصف ساعة أو ساعة مما تفعل عادةً. قد يقلل ذلك من حرمانك من النوم بشكل عام ويسهل عليك النهوض من السرير في الصباح. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الروتين ويكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل طبيعي دون الاعتماد على المنبه.

3 ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد.

عندما يرن الجرس في الصباح ، ستضطر للنهوض من السرير لإيقافه. في هذه المرحلة ، تكون مستيقظًا وتتحرك بالفعل ، لذلك سيكون من الأسهل أن تبدأ يومك بدلاً من الغفوة مرة أخرى.

4 استثمر في إنذار جديد.

إذا كانت تقليدية ساعات التنبيه لا تقوم بالخدعة ، فقد حان الوقت للاستيقاظ بطريقة مختلفة. منبه ضوء الاستيقاظ (40 دولارًا ؛ أمازون ) ، على سبيل المثال ، يوقظك بضوء يحاكي شروق الشمس الذي يزداد سطوعًا تدريجيًا خلال فترة 30 دقيقة ، بدلاً من إصدار صوت صافرة. بديل آخر هو تنزيل تطبيق إنذار مثل لا أستطيع إيقاظ المنبه . بدلاً من السماح لك ببساطة بالنقر فوق زر الغفوة ، فإنه يجبرك على القيام بشيء أكثر تعقيدًا (مثل ممارسة لغة أجنبية) قبل أن تتمكن من إيقاف تشغيل المنبه.

الفرق بين الخبز اللزج ولفائف القرفة

5 قم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

لا بأس في رشوة نفسك للنهوض من السرير. بمجرد استيقاظك ، اصنع لنفسك فنجانًا من القهوة أو انغمس في وعاء من الشوفان طوال الليل مع الطبقة المفضلة لديك. إن وجود شيء تتطلع إليه في الصباح هو حافز كبير لبدء يومك فور استيقاظك.

6 حدد موعدًا للتمرين الصباحي مع صديق.

إن تجنيد صديقك المقرب أو صديقك المقرب للقاء في منزلك في الصباح للذهاب للجري أو ممارسة اليوجا أو الحذاء أو فصل التدوير المفضل لديك يجبرك على الالتزام بجدول زمني. المكافأة: التمرين الصباحي مفيد لك أيضًا!