إذا كنت من الأشخاص النادرين الذين يحبون قضاء الوقت بمفردهم ، فاستمتع بهذه المقالة كتأكيد على غرائزك الطبيعية. من ناحية أخرى ، إذا كنت من بين أولئك الذين يفضلون تحمل الألم الجسدي بدلاً من قضاء الوقت بمفردك مع أفكارك (قصة حقيقية: في دراسة عام 2014 نشرت في علم ، فضل العديد من المشاركين تعريض أنفسهم لصدمات كهربائية بدلاً من قضاء 6 إلى 15 دقيقة بمفردهم دون القيام بأي شيء) ، نود تغيير رأيك بشأن العزلة.

غالبًا ما يُتهم الأشخاص الذين يقدرون وقتهم بمفردهم بأنهم غير اجتماعيين أو منعزلين أو غريبين تمامًا. لكن الأبحاث الحديثة كشفت عن فوائد إيجابية للوقت الفردي. تشير الدراسات إلى أن الناس يشعرون بالحيوية عندما يكونون بمفردهم ، كما تقول جولي بوكر ، دكتوراه ، أستاذة مشاركة في علم النفس في جامعة بوفالو في نيويورك كشفت دراسته لعام 2017 أن عدم التواصل - الذي يُعرَّف بأنه الانسحاب المتعمد من المواقف الاجتماعية واختيار أن تكون وحيدًا - كان مرتبطًا بزيادة في الإبداع.

وهذه ليست الفوائد الوحيدة للوقت وحده ، كما يقول جاك فونغ ، دكتوراه ، أستاذ علم الاجتماع في جامعة ولاية كاليفورنيا للفنون التطبيقية ، بومونا الذي درس العزلة. ويوضح أن الناس يشعرون اليوم بأنهم مثقلون بالارتباط بالشبكة ، وقد فقدوا قدرتهم على التفاعل مع الذات. عندما تكون بمفردك ، تستعيد مركز ثقلك. أنت مجبر على مواجهة نفسك والتعرف على من أنت حقًا. العائد؟ تبني العزلة احترام الذات والوضوح والتعاطف.

الأصناف ذات الصلة

ضع إطارًا لعقلك

في حين أن كونك وحيدًا له فوائد ، فإن الشعور بالوحدة لا يفعل ذلك. الوحدة - شعور حقيقي أو متصور بالعزلة الاجتماعية - ثبت أنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب ، وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يرفع مستويات هرمونات التوتر والالتهابات. تشير الوحدة عادةً إلى عدم الرضا عن علاقاتك الشخصية من حيث الجودة أو الكمية ، كما يوضح بوكر. يمكنك أن تشعر بالوحدة في وجود الآخرين ، وليس فقط عندما تكون بمفردك.

الخوف من الوحدة هو الذي يمنع البعض منا من السعي وراء العزلة. ولكن عندما تعيد صياغة فكرة العزلة على أنها شيء إيجابي تستحقه - شيء سيساعدك على النمو - فمن الأسهل فصل الفكرتين.

أفضل خافي عيوب تحت العين للهالات السوداء والأكياس

تقول المعالجة النفسية لورين ماكلير ، مؤلفة كتاب: الوحدة هي فرصة وليست شيئًا مؤلمًا أو تهديدًا. Solemate: إتقن فن العزلة وغير حياتك . بشكل عام ، تعلمنا منذ الطفولة أن نتجنب البقاء بمفردنا بأي ثمن ، ولكن يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالراحة من الداخل إلى الخارج ، في التوازن والرضا عن نفسك.

تعرف عليك بشكل أفضل

كل شيء يبدو إيجابيا للغاية - وحتى الآن. عندما نقضي وقتًا بمفردنا ، قد ينتهي بنا الأمر بإلقاء نظرة طويلة وأحيانًا جادة على مشاعرنا وسلوكياتنا ، والتأمل الذي يسهل تجنبه في صخب الحياة اليومية. يشرح فونغ أن الكثير من الناس غير قادرين على تقدير شركتهم الخاصة. قد يهرب الأشخاص الذين لا يميلون إلى العزلة ، ولا يُحاسبون أنفسهم على أفعالهم تجاه الآخرين.

إذا كان هذا يبدو ثقيلًا ، فإن Mackler لديه طريقة أخف. وتقول إن أحد المكونات الحاسمة لعلاقة صحية مع نفسك هو التعاطف مع الذات. الناس صعبون على أنفسهم ، ويشعرون بالسوء تجاه أنفسهم يعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. عندما تتخلى عن أحكامك الذاتية ، ستجد أنك تستمتع بصحبتك أكثر.

هل يمكنني الخبز بورق الألمنيوم؟

اقتطاع الوقت الفردي

في بعض الأيام ، يبدو أنه من المستحيل ضغط الشامبو في الجدول الزمني ، ناهيك عن إيجاد الوقت لتنمية إبداعك واحترامك لذاتك. لكن الخبراء يؤكدون أن كل واحد منا يمكنه أن يجد لحظات من العزلة التي تناسب حياته. ليس عليك أن تقول ، 'حسنًا ، أيها العائلة ، اعتمدي على نفسك لمدة ثلاثة أشهر. أنا ذاهب إلى الهند! 'يقول ماكلير. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء ساعة أو ساعتين لنفسك كل أسبوع.

أو حتى أقل ، خاصة إذا كان هذا جديدًا بالنسبة لك. ابدأ بفترات زمنية قصيرة - 10 دقائق ، 15 دقيقة ، كما يقول بوكر. تعرف على ما يحدث - ما إذا كنت تستمتع به وكيف تشعر بعد ذلك.

ما عليك فعله هو متروك لكم. في دراسة دولية عن الباقي أجراها راديو بي بي سي 4 ومجموعة تضم باحثين من جامعة دورهام في إنجلترا ، كان أهم نشاطين من الأنشطة المريحة التي ذكرها المشاركون هما القراءة والتواجد في البيئة الطبيعية - وكلاهما طريقتان ممتازتان لقضاء الوقت بمفردك. لكن ليست الطرق الوحيدة.

ليس عليك أن تكون منتجًا أو تتأمل. أحيانًا يكون مجرد البقاء بمفردك وعدم القيام بأي شيء مفيدًا للغاية. يقول بوكر ، إذا كنت تشعر أن هذا يقلل من التوتر ، فهو يجدد شبابك ، ويجعلك أكثر قدرة على التواصل مع نفسك ، ثم حاول القيام بذلك. يقول فونج ، ربما يكون الشيء الأكثر أهمية هو قضاء وقتك بمفردك عن قصد وثقة. الاعتراف لنفسك بأنك ستقضي بعض الوقت بمفردك ينمي الشجاعة والجرأة.

يؤكد فونغ على أهمية الاستمتاع بوقت منفرد لنفسك ، وليس للحظة على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تذهب إلى الشاطئ بمفردك وتتدرب على العزلة لمدة ساعتين ، ثم اذهب على Facebook للتحدث عن ذلك ، كما يقول. اذهب لمدة 15 دقيقة ، ولا تخبر أحدًا ، واستمتع. لا تحتاج إلى التحقق. النقطة المهمة هي أنك تتحقق من صحة نفسك.

ذات صلة: كيف تتعامل مع الوحدة - واحدة من أصعب المشاعر التي تشعر بها