ال مؤسسة النوم الوطنية توصي التي يحصل عليها البالغون على الاكثر سبع ساعات من النوم كل ليلة ، ووفقًا لمؤشر صحة النوم لعام 2014 ، فإن الأشخاص ، في المتوسط ​​، يسجلون أوقاتهم فقط يكفي ، سبع ساعات و 36 دقيقة في الليلة. ما يزال، يعتبر مركز السيطرة على الأمراض أن النوم غير الكافي هو `` وباء صحة عامة '' ، وعلى الرغم من الآثار الإيجابية للراحة ، لا يزال 42 في المائة من الأمريكيين أبلغ عن أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة. ألست مقتنعًا أنك بحاجة إلى سبع ساعات كاملة؟ إليكم آخر النتائج: قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم الذاكرة و جعل عملية الاسترجاع أكثر إرهاقًا.

سيتم نشر النتائج في المجلة نايم ، ويقترحون أن النوم ضروري لضمان الوظيفة المناسبة لاستعادة الذاكرة ، خاصة في أوقات التوتر. باحثون من جامعة أوبسالا في السويد مقارنة الأشخاص الذين حصلوا على ثماني ساعات من النوم لأولئك الذين لديهم أربع ساعات فقط ، ووجدوا أن هؤلاء لم يتمكنوا من تذكر مواقع أزواج البطاقات التي تم تعلمها سابقًا دون الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قللت دورة النوم القصيرة من قدراتهم على الاسترجاع بنسبة 10 في المائة بسبب المستويات الحادة من التوتر التي عانوا منها بعد الاستيقاظ مباشرة. أولئك الذين ناموا ليلة كاملة لم يشعروا بالتوتر عندما طُلب منهم استدعاء أزواج البطاقات.

قد تؤدي التدخلات ، مثل تأخير أوقات بدء الدراسة واستخدام جداول العمل المرنة بشكل أكبر ، والتي تزيد من وقت الغفوة المتاح لأولئك الذين يعانون من قلة النوم المعتادة ، إلى تحسين أدائهم الأكاديمي والمهني من خلال ضمان الوصول الأمثل إلى الذكريات في ظل الظروف العصيبة. قال جوناثان سيديرنايس في أ بيان .

هذه ليست المرة الأولى التي يتم فيها ربط النوم بأداء الذاكرة. بحث سابق من جامعة برانديز أظهر شيئًا مشابهًا - لا يبدو أن الأشخاص الذين يقضون سهرًا طوال الليل فعالون ، لأن الدماغ يحتاج إلى النوم من أجل تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. ولأن النوم يؤثر على قدرتك على التركيز والتركيز ، الإقصاء في ذلك يضعف التعلم (وإذا لم تتعلم شيئًا بشكل صحيح في المقام الأول ، فمن الصعب بالتأكيد تذكره). على المدى الطويل، تم ربط فقدان النوم لتراكم مرض الزهايمر ، وقد يساهم في فقدان الذاكرة.

كافئ نفسك بوقت مبكر للنوم - لن تندم على ذلك.