نحن نكره أن نكون من ينفجر فقاعة الشمبانيا الخاصة بك ، ولكن شرب الكحول يمكن أن يدمر فرصك في الحصول على نوم لائق. على الرغم من أنه من المغري تناول كوب آخر من شيئا ما للاسترخاء والانغماس ، فإن فكرة أن الكحول سيساعدك على النوم والاستمرار في النوم هي فكرة جيدة أسطورة قديمة كبيرة . في الواقع ، يمكن أن يؤدي احتساء الكوكتيلات أو كأس من النبيذ قبل النوم مباشرة إلى إحداث فوضى في دورات نومك - حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بالنعاس في البداية. إليكم السبب في أن الشرب قبل النوم لتعزيز نوم أفضل يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية تمامًا.

الكحول يوقظك في الليل.

في حين أن تناول مشروب أو اثنين في الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويحفزك على النوم بشكل أسرع ، فإن الذهاب إلى الفراش مع الضجيج قد يؤدي إلى نوم ليلة أسوأ بشكل عام. في دراسة شاملة واحدة ، راجع العلماء 20 دراسة مختلفة وخلصوا إلى أنه في حين أن النوم قد يأتي بسهولة أكبر بعد تناول الكحول ، فإنك ستستيقظ في النهاية بسهولة أكبر وفي كثير من الأحيان طوال الليل أو في الساعات الأولى من الصباح.

وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، 'قد يؤثر الكحول على الإنتاج الطبيعي للمواد الكيميائية في الجسم التي تسبب النعاس عندما تكون مستيقظًا لفترة طويلة ، وتهدأ بمجرد حصولك على قسط كافٍ من النوم. بعد الشرب ، يزداد إنتاج الأدينوزين (مادة كيميائية تحفز النوم في الدماغ) ، مما يسمح ببدء النوم بسرعة. لكنها تنحسر بالسرعة التي أتت بها ، مما يزيد من احتمالية استيقاظك قبل أن تشعر بالراحة حقًا. '

يمكن أن يعطل نوم حركة العين السريعة.

يعتبر نوم الريم ، وهو أعمق مراحل النوم ، ضروريًا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. لها فترة طويلة قائمة الفوائد ، بما في ذلك اليقظة أثناء النهار ، وتحسين التعلم ، وذاكرة أفضل على المدى الطويل ، فضلاً عن السماح لنا بمعالجة مشاعرنا ، كما يقول فيليب جيرمان ، دكتوراه ، CBSM ، الأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا. مشكلة الكحول هو أن له تأثير كبير على نوم الريم ، مما قد يضر بالذاكرة طويلة المدى ويجعلنا أكثر انفعالًا. يقول جيرمان: 'في الأساس ، يعتبر الكحول مثبطًا لحركة العين السريعة'. كلما شربنا أكثر ، قلّ معدل حركة العين السريعة الذي نحصل عليه. الاعتدال هو المفتاح لتحقيق التوازن بين قضاء ليلة ممتعة مع قيلولة بعد الظهر.

الكثير من المشروبات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة.

من المعروف أن الكحول يبعث على الاسترخاء في الجزء السفلي العضلة العاصرة للمريء ، العضلة الموجودة بين المعدة والمريء والتي من المفترض أن تكون مغلقة إلا عندما تبتلع الطعام. ومع ذلك ، عندما ترمي الكثير من المشروبات في المزيج ، يمكن للعضلات أن تسترخي وتظل مفتوحة لفترة طويلة ، مما يتسبب في عودة حمض المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للكافيين تأثير مماثل ، لذلك إذا لم يقلل التخلص من الكحول من حرقة المعدة ، فقد ترغب في تقليل ذلك أيضًا.

ذات صلة: 8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم

ترسلك إلى الحمام.

في حين أن 'كسر الختم' قد يكون أسطورة كاملة ، فإن تأثير الكحول على المثانة هو تأثير حقيقي. الحقيقة هي أن تناول الكحول ، وهو مدر للبول ، يمكن أن يحدث تجعلك تذهب أكثر . تنتج أجسامنا عمومًا كمية أقل من البول في الليل مقارنة بالنهار ، مما يسمح لنا بالنوم حوالي ست إلى ثماني ساعات دون انقطاع. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعلنا نستيقظ في منتصف الليل مع الرغبة في الذهاب ، مما يعطل دورة نومنا.

الكحول يفعل ليس تخلط مع مساعدات النوم.

سواء كنت تتناول وصفة طبية أو تعتمد على وسائل المساعدة على النوم الأخرى ، فإن خلطها بالكحول يمكن أن يكون ضارًا وخطيرًا في بعض الأحيان. يستهدف كل من الكحول ومعظم أدوية النوم الناقل العصبي GABA ، الذي يهدئ نشاطنا العصبي. نظرًا لأن العديد من الوسائل المساعدة على النوم والكحول يستهدفان نفس الجهاز العصبي ، فإن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يتحول إلى مزيج قاتل ، مما يثبط أجزاء الدماغ الضرورية للبقاء مثل التنفس وضربات القلب ، كما يقول جيرمان. في حين أن العديد من أدوية النوم الجديدة قد لا تنطوي على مخاطر كبيرة ، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو عدم خلط أي نوع من الأدوية المساعدة على النوم مع الكحول.

هل تبحث عن بديل مساعد للنوم أكثر صحة عن تلك القبعة الليلية؟ يقول العلم إن الاستحمام بماء دافئ بالقرب من وقت النوم يمكن أن يساعد على نوم أفضل بالليل .