• التزم بجدول وجباتك. إذا كنت تتناول الغداء عادةً في الساعة الواحدة ، فتوقف في ذلك الوقت واحضر شيئًا لتأكله. من خلال عدم السماح لنفسك بالجوع ، يمكنك اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً.
• اخرج من السيارة لتناول الطعام. بغض النظر عن أن سلاسل مثل Burger King و McDonald's تكسب نصف أموالها من نافذة السيارة ، فإن أفضل طريقة لتناول الطعام بذكاء أثناء السير على الطريق هي القيام بذلك في الداخل. بهذه الطريقة يمكنك الانتباه لما تأكله. على النقيض من ذلك ، عندما تتذوق طعامك في السيارة ، فإنه لا يتم تسجيله كوجبة ، لذلك لا تشعر بالرضا.
• تحكم في الأجزاء واختر بحكمة. اذهب لقوائم الأطفال في مطاعم الوجبات السريعة. يكلف السلاسل بنسات فقط لتحل محل الوجبة ، لكن الأجزاء الأكبر ليست صفقة صحية. استبدل الحليب أو العصير أو صودا الدايت بصودا عادية وأضف السلطة كلما أمكن ذلك ؛ تجنب الضمادات المتوهجة.
• تناول الطعام بشوكة وملعقة. اطلب الأطعمة التي تجبرك على الإبطاء. لا يمكنك تناول سلطة أو حساء مكتنزة بيديك ، وغالبًا ما تكون هذه هي الخيارات الغذائية الأكثر صحة.
• السفر بالماء. يتسبب مكيف الهواء في السيارات في الجفاف.
• قم بتعبئة الفواكه والخضروات. لا تستخدم الطعام في إشغال نفسك أو الأطفال بالملل. إذا كان يجب عليك حزم الوجبات الخفيفة ، فاجعلها تفاحًا وجزرًا ، وليس رقائق ورقائق البطاطس. (لمزيد من الخيارات المغذية بين الوجبات ، انظر بسيط حقيقي قائمة الوجبات الخفيفة الصحية.)