أنت تعلم بالفعل أن النزول من مؤخرتك لفترات من الوقت على مدار اليوم يمكن أن يقلل من بعض الآثار الضارة للجلوس المفرط . (مرحبًا ، مكتب واقف!) ولكن تشير دراسة جديدة من جامعة جلاسكو في المملكة المتحدة إلى أنك ستحصل على دعم صحي أكبر إذا لم تركز فقط على رقم ال ساعات تقضي واقفا ، ولكن على عدد الاوقات أنت تقف كذلك.

على وجه التحديد ، الرجال في الدراسة حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون عندما يقفون بشكل متكرر على مدار فترة ثماني ساعات (لمدة 90 ثانية في كل مرة) ، مقارنةً بالوقوف لفترات أطول (15 دقيقة في كل مرة) - على الرغم من أن إجمالي الوقت الذي يقضونه في الوقوف كان هو نفسه.

كيف أجد مقاس الخاتم

هذه الحقيقة وحدها ليست مفاجئة ، كما يقول الباحثون ، لأن كل انتقال من الجلوس إلى الوقوف (والوقوف إلى الجلوس) يتطلب تنشيط العضلات واستهلاك الطاقة ؛ وقد تبين أيضًا أن التململ والنقر على أصابع القدمين يحرقان سعرات حرارية إضافية لأسباب مماثلة. ولكن هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها اختبار فترات وقوف مختلفة مقابل بعضها البعض ، مما يوفر أرقامًا فعلية لدعم هذا الاعتقاد الشائع.

البحث المنشور في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، شارك فيها 10 رجال يعانون من زيادة الوزن ، شارك كل منهم في ثلاثة سيناريوهات مدة كل منها 8 ساعات على مدار عدة أسابيع. في أحد السيناريوهات ، جلس الرجال طوال اليوم ، واستيقظوا للاستراحة فقط. في السيناريو الثاني ، تناوبوا على الجلوس أو الوقوف كل 15 دقيقة. كان السيناريو الثالث مشابهًا للسيناريو الثاني ، باستثناء أن بعض هذه الكتل تم تقسيمها إلى فترات جلوس واقف مدتها 90 ثانية.

في كل من سيناريوهات الجلوس والوقوف ، وقف الرجال على أقدامهم لمدة أربع ساعات إجمالاً. لكن بينما تضمن السيناريو الثاني 32 انتقالًا بين الوضعين ، فإن السيناريو الثالث تضمن 320. وهذا أحدث فرقًا: في حين أن السيناريو الثاني يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 10.7 في المائة من الجلوس باستمرار ، فإن السيناريو الثالث يحرق 20.4 في المائة أكثر.

بعبارة أخرى ، كان الرجال يحرقون حوالي 76 سعرة حرارية على مدار اليوم عندما وقفوا في كتل مدتها 15 دقيقة ، مقارنة بالجلوس فقط. لكن أجسادهم احترقت إضافي 71 سعرة حرارية في المتوسط ​​- وأكسدة حوالي 7.1 جرام من الدهون - عندما زادوا من تكرار حالات الصعود والهبوط.

على مدى أربعة أسابيع ، حسب المؤلفين ، يمكن أن تترجم هذه السيناريوهات إلى خسارة وزن قدرها 2.7 رطل و 4.9 رطل على التوالي. يقول المؤلفون إن حقيقة أن الوقوف بشكل متكرر يزيد من أكسدة الدهون (العملية التي يكسر بها الجسم جزيئات الدهون) قد يكون لها أيضًا آثار على إدارة الوزن ، حيث يبدو أن مستويات أكسدة الدهون المرتفعة تحمي من زيادة الوزن على المدى الطويل.

يقول عالم فسيولوجيا التمرين ، توم هولاند ، من شركة Team Holland LLC ، إنه على الرغم من حجم العينة الصغير ، فإن النتائج منطقية ويجب اعتبارها أخبارًا ممتازة.

أين تضع ميزان حرارة اللحم في الديك الرومي؟

ليس فقط أنت ليس قال هولاند لموقع RealSimple.com في رسالة بريد إلكتروني ، إنه يتعين عليك الوقوف طوال اليوم أثناء العمل أو في المنزل ، وسوف تستفيد بالفعل من خلال التناوب بين الجلوس والوقوف. (لم تشارك هولندا في الدراسة). أعتقد أن أحد الأسباب هو أن النهوض من وضعية الجلوس وخفض وزن جسمك إلى أسفل مرارًا وتكرارًا يتطلب جهدًا أكبر ويستهلك طاقة أكثر مما يفعله الوقوف بشكل مستمر ثابتًا.

قد يكون من الصعب - ناهيك عن الإضرار بإنتاجيتك - تغيير وضعك كل دقيقة ونصف على مدار اليوم. لكن حاول تبديلها بقدر ما تستطيع بشكل واقعي ، كما يقول هولاند. فكر في الأمر على أنه تدريب متقطع ، كما يقول. أنت في الواقع تضيف القرفصاء إلى روتينك الدائم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الباحثين لم يجدوا أي تأثيرات جوهرية على التمثيل الغذائي للجلوكوز أو الأنسولين أو الدهون الثلاثية في سيناريو الجلوس والوقوف ، مقارنةً بالجلوس فقط. بعبارة أخرى ، لم تقدم جميع الفوائد الفسيولوجية التي يوفرها التمرين المكثف.

كيفية تحضير عجينة البيتزا التي تم شراؤها من المتجر

فهل يمكن للوقوف بشكل متكرر أن يحل محل التمرين الفعلي؟ ليست فرصة ، كما يقول هولاند. لكنه يقول إنه يمكن أن يساعد في التخفيف من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة من الزمن. إنه جزء من أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. كل ذلك يضيف.