افهم أنك تلعب

عادة محرجة على وسائل التواصل الاجتماعي ليست خطأك بالكامل. يقول ليفي فيليكس ، الرئيس التنفيذي لشركة Digital Detox ، وهو منتجع صحي خالٍ من التكنولوجيا في شمال كاليفورنيا ، إن مواقع Pinterest و Facebook و Twitter صُممت جميعها لتجعلك تستخدمها مرارًا وتكرارًا. تم تصميم FarmVille ليبقيك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. (بعد كل شيء ، إذا فاتتك نافذة معينة لحصاد محاصيلك ، فإنهم يموتون). عندما تضع في اعتبارك أن التكنولوجيا مصممة لجعلك رهينة ، قد يكون لديك الدافع لتعيين حدود زمنية. (فكر في الأمر على أنه شراء كيس رقائق بحجم وجبة خفيفة بدلاً من حجم الحفلة).

تنفيذ القواعد

تعهد هنا والآن بالابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجبات الطعام ، وأثناء التنقل ، وعندما تكون في الحمام أو في السرير.

شراء منبه

إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فإن أول شيء تفعله كل يوم هو التحديق في تلك الشاشة.

تسجيل الخروج لعطلة نهاية الأسبوع

فترة راحة لمدة يومين ليست كافية للشفاء من عادتك. ستظل قلقًا عندما تعود إلى هجمة الرسائل الإلكترونية ، كما يقول لاري روزين ، دكتوراه ، مؤلف كتاب iDisorder (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). ولكن بعيدًا قليلاً عن الشاشة يذكرك بمدى روعة الحياة بدون تحديثات الحالة. أخذ قسط من الراحة يطلق العنان للإبداع. عندما تختفي المشتتات ، تأتي الأفكار ، كما تقول لويز جيليسبي سميث ، مؤسسة Create Yourself ، وهي شركة تدريب على الحياة في المملكة المتحدة.

تحقق الغرض

يتجول معظمنا على وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف - عادة عندما نشعر بالملل. للتقليص ، قم بتعيين شريط أعلى لتسجيل الدخول. اسال نفسك، هل لدي سبب إيجابي محدد لذلك؟ إذا لم تتمكن من الخروج بواحدة (على سبيل المثال ، ترغب في رؤية صور زفاف أحد الأقارب) ، قاوم الرغبة وافعل شيئًا من شأنه تحسين حالتك المزاجية ، مثل الاتصال بصديق أو الغوص في كتاب جذاب.

كن محررًا قويًا

قبل أن تنشر تحديثًا للحالة أو صورة ، تساءل عن دوافعك: هل تحاول فقط إثبات أنك تقضي وقتًا ممتعًا؟ هل هذه هي الصورة الرابعة عشرة لطفلك التي نشرتها هذا الأسبوع؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فحاول الدردشة مع صديق أو إرسال الصورة إلى والدتك. يمكنك أيضًا تدوين أفكارك في دفتر ملاحظات ، أو إذا كنت في مكان جميل ، فقم برسم المكان. أسمي هذا أدخل - القواعد ، كما يقول فيليكس. عندما تقوم بمعالجة مكان ما بالتحديق فيه ورسمه والتفكير فيه ، يمكنك إنشاء ذاكرة طويلة المدى. نشر صورة له تأثير معاكس: تتوقف عن التفكير في تجربتك وتبدأ في التفكير في ردود الآخرين عليها.

الرد دون اتصال بالإنترنت

هل أخبرك Facebook للتو أنه عيد ميلاد صديقك؟ تخطي السعيد والسعادة! آخر الحائط والتقاط الهاتف. إذا انخرط أحد الأصدقاء للتو ، قاوم الرغبة في إرسال تغريدة أو رسالة على Facebook وبدلاً من ذلك أرسل بطاقة بالبريد. كلا الإجراءين سيكونان أكثر فائدة للمستلم.

تعديل الإعدادات الخاصة بك

تعطيل جميع التنبيهات وحذف التطبيقات المسببة للإدمان. (هذا يعني أنك ، Words With Friends.) عندما تحتاج إلى العمل ، قم بحظر الإنترنت مؤقتًا باستخدام برنامج مثل Freedom ($ 10 ، freedomapp.us ) أو ضبط النفس (مجاني ، selfcontrolapp.com ).