كانت بداية هذا العقد الجديد مليئة بالقلق والتوتر والإحباط والارتباك والخوف وخيبات الأمل. بالنسبة لكثير من الناس ، يعني ذلك فقدان الوظيفة - أو فقدان أحد أفراد أسرته. بالنسبة للآخرين ، فقد أجبرهم ذلك على اتخاذ قرارات صعبة بشأن الأحداث المهمة في الحياة ، مثل إلغاء حفل زفافهم أو الولادة بمفردهم. بغض النظر عن مدى تأثير جائحة الفيروس التاجي وتناقضات اللقاحات والمتغيرات التي لا تنتهي أبدًا على حياتك ، فمن الآمن أن نقول إن الجميع قد عانوا من قلة الاحتفالات مؤخرًا ، مع حفلات أعياد الميلاد الافتراضية، غالبًا ما تحل عمليات تبادل النذور والتخرج مكان التجمعات الشخصية.

مع دخولنا في موسم العطلات الذي طال انتظاره ، قد يشعر الكثير من الناس بالعاطفة. بعد كل شيء ، كيف ستكون الإجازات إذا كنت لا تزال غير قادر على رؤية عائلتك وجهًا لوجه؟ أو إذا لم تتمكن من مقابلة الأصدقاء لتبادل هدايا الإجازة السنوية أو الحصول على ساعة سعيدة؟ لا يزال الكثيرون قلقين بشأن التجمع ، خاصةً كبار السن أو الذين يعانون من نقص المناعة. ولا يزال آخرون مترددين في تلقي التطعيم. تستمر أخبار المتغيرات الجديدة في تغيير أي فرصة للحصول على نظرة متفائلة للأشياء. ومع إرشادات CDC تشجيع الناس على تجنب رحلة العطلة والتجمعات الكبيرة بدون دليل على التطعيم واختبارات COVID-19 السلبية ، هناك احتمال ألا تبدو عطلتك تمامًا كما تتوقعها عادةً.

من الطبيعي أن تشعر بخيبة الأمل والحزن الشديد بشأن عيد الشكر ، وعيد الهانوكا ، وعيد الميلاد ، ورأس السنة الجديدة عندما تكون هناك فرصة لن تتمكن من إنفاقها مع دائرة أكبر من الأشخاص القريبين منك والأعزاء عليك. بينما يقول علماء النفس إن هذه المشاعر طبيعية ومتوقعة ، فمن الضروري أيضًا إيجاد استراتيجيات للتكيف. تحدثنا مع الخبراء حول أفضل نصائحهم للشعور بالتواصل والإيجابية خلال موسم العطلات.

الأصناف ذات الصلة

واحد قم باستضافة طباخ مع أفراد الأسرة

تعتبر التقاليد جزءًا كبيرًا مما يجعل موسم الأعياد لا يُنسى. قد تتطلع إلى تعليق الحلي المصنوعة يدويًا على شجرتك ، أو سماع نفس القصص من جدتك ، أو الحصول على ثوانٍ من وصفات عمتك الفريدة من نوعها. لكل أسرة طريقتها الفريدة في التعامل مع هذه اللحظات ، ولكن هذا العام ، فكر في نهج حديث إذا كانت التقاليد القديمة غير واردة.

أفضل مكياج لتغطية الهالات السوداء حول العين

مدرب عافية شمولي معتمد Kama Hagar يقترح وضع دورات مبتكرة في الروتين التقليدي لمساعدتك على الشعور بالقرب من أحبائك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: ربما تكون مسابقة طبخ حيث تحاول كل أسرة إعادة إنشاء طبق كلاسيكي ويصوت الجميع على العرض التقديمي. أو ربما يكون طهيًا حيث يتم الكشف عن بعض المكونات السرية للعائلة.

إذا كنت قادرًا على ذلك ، ضع خطة لتسليم البضائع النهائية بأمان إلى كبار السن في عائلتك الذين لا يستطيعون السفر. تقول هاجر: 'يمكنك جدولة فصل دراسي افتراضي لصنع ملفات تعريف الارتباط مع والدتك أو خبز الأشياء الجيدة لأجدادك ووضعها على عتبة بابهم'. أعلم أننا سئمنا جميعًا من مكالمات Zoom ، لكن ما مدى روعة امتلاكنا لهذه التكنولوجيا؟ لا تتخلى عن ذلك. كن مبدعا معا.

كيف تكتب ملاحظة شكر رائعة

اثنين تطوع

إذا كانت الولايات أو المحيطات تفصل بينك وبين عائلتك ، فقد تحتاج إلى البحث محليًا عن طرق للشعور بالاتصال بالآخرين في موسم العطلات هذا. التطوع هو أحد أكثر الطرق المفيدة للشعور بالأمل ونشر البهجة. منذ ظهور الوباء على وجه الخصوص ، هناك فرص أكثر من أي وقت مضى ، سواء من مسافة اجتماعية آمنة شخصيًا أو افتراضيًا.

'قد تقوم بتوصيل الطعام إلى شخص مسن قد لا يكون قادرًا على الوصول إلى المتجر بسبب الوباء' ايمي كوبر حكيم ، دكتوراه ، ممارس علم النفس الصناعي التنظيمي. أو يمكنك الاتصال بشخص ما بمفرده ويحتاج إلى بعض الشركات. يمكنك حتى عمل بطاقات عطلة أو بطاقات 'التفكير فيك' لتسليمها إلى دور رعاية المسنين أو المستشفيات. سيؤدي العطاء بهذه الطريقة إلى تحسين معنوياتك ، حتى لو لم تتمكن من رؤية أحبائك.

3 أرسل هدايا أو بطاقات لطيفة وذات مغزى وافتحها افتراضيًا

الهدايا الصغيرة والهادفة والبطاقات المكتوبة بخط اليد ستقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك أنت وأفرادك المفضلين على الشعور بالحب والتقدير. إذا كان المال شحيحًا للغاية ، فلا يزال من المفيد جدولة المكالمات الهاتفية أو الأحداث حيث يمكنك فعليًا غناء الأغاني والتحدث عن القصص المضحكة من الماضي والبقاء على اتصال.

خاصة أثناء الوباء ، عندما يعاني الناس من مستويات متزايدة من القلق ، والتوتر ، والعجز ، والاكتئاب ، والوحدة ، و / أو الحزن ، فإن وجود نظام دعم يمكن الاعتماد عليه وتقديم الدعم العاطفي له يمكن أن يكون مريحًا للغاية وأساسًا لكل منهما يقول عالم النفس إيفون توماس ، دكتوراه . 'يمكنك إنشاء ذكريات عطلة إيجابية جديدة يمكن أن تكون مفيدة للغاية ورائعة.'

4 احترم حزنك

بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون الإجازات صعبة للغاية لأنهم فقدوا شخصًا مميزًا لهم. مع أكثر من 800000 حالة وفاة أمريكية من COVID-19 ، سيجد الكثير من الناس العطلات حزينة للغاية لأنهم يحزنون على الخسارة. زلاتين إيفانوف ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي معتمد من مجلسين ، ويوصي بالانضمام إلى الجهود مع الآخرين لمعالجة مشاعرك وإيجاد طريقة لتكريم المتوفى بدلاً من الحزن وحده. قد يكون هذا تبرعًا خيريًا أو تمثيلًا ماديًا لحياتهم.

الفرق بين غسول الجسم والصابون

ضع في اعتبارك إنشاء صندوق ذاكرة يحتوي على تذكيرات بالشخص الذي مات. يمكنك تضمين الصور والاقتباسات التي تربطها بها وأي تذكارات قد تكون لديك ، 'يوصي الدكتور إيفانوف. وإذا لم تتمكن من القيام بهذا المشروع شخصيًا ، فاختر الهاتف لمشاركة القصص ، وتحدث عن مدى افتقادك لها ، واعترف بحزنك.

5 تدرب على التفكير أسبوعيًا

لا تحتاج إلى إيماءات كبيرة الحجم ومكلفة لإنشاء تفاعل متسلسل من اللطف في مجتمعك أو عائلتك أو مجموعة أصدقائك. في الواقع ، يمكن للفعل البسيط المتمثل في التواجد أن يساعد من حولك على الشعور بالدعم والسماع خلال موسم مليء بالتحديات. ومن خلال العطاء للآخرين ، فأنت تعطي لنفسك. على حد تعبير هاجر ، فإن الشعور بالحب هو أمر حيوي لرفاهية الإنسان. لذا قم بمهمة ممارسة لفتة مدروسة أسبوعيًا من نوفمبر حتى يناير (وما بعده ، فلماذا لا؟).

تقول هاجر: 'اتصل بشخص تعرفه ليس لديه عائلة ، أو اكتب رسالة إلى صديق عائلتك الذي ترمّل مؤخرًا ، أو تواصل مع شخص طلق مؤخرًا أو فقد وظيفته'. 'العطلات صعبة للغاية على الجميع ، خاصة أولئك الذين يعيشون في مواقف وحيدة أو غير آمنة. اجعلها ممارسة أسبوعية للتواصل مع المكالمات أو FaceTime لجعل الآخرين يشعرون بروح العطلة.

6 جدولة نخب عطلة عائلية

إذا كان لديك أبناء عمومة وعمات / أعمام من رقمين ، وأشقاء مع أطفال صغار ، وآباء غير متحمسين للتكنولوجيا ، فقد يكون عشاء Zoom أمرًا طويلاً معقدًا. لا بد أن الإنترنت لشخص ما يتحول إلى خطأ ، ولن تكتشف الجدة كيف تجعل نفسها في حالة كتم الصوت. بدلاً من ذلك ، يقترح حكيم تخفيف بعض الضغط عن طريق تناول نخب خارج الشاشة مع النبيذ أو القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. إذا كان بإمكانك معرفة عقد المؤتمرات عبر الفيديو ، فهذا رائع. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتشجيع الجميع على إرسال صورة ذاتية لإعداد عطلتهم ومشروب من اختيارهم في دردشة جماعية. ستجعلك الصور تبتسم - ونأمل أن تقضي يومك. للحصول على نقاط المكافأة ، أرسل زجاجة شمبانيا (أو مشروبًا آخر من اختيارك) إلى كل شخص في قائمة الخبز المحمص بحيث تشرب جميعًا نفس الشيء.

7 ابحث عن الإيجابيات وتذوقها

إن العثور على البطانة الفضية خلال فترة زمنية لا يمكن تصنيفها إلا على أنها فوضوية وغير مسبوقة يعد أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن السعي وراء كل المكاسب والاستمتاع بها وتكريمها - حتى مجرد النهوض من السرير أو إرسال بطاقة عطلة - أمر حيوي للصحة العقلية والعاطفية. من منظور علم النفس ، يقول توماس إن هذا يسمى إعادة الصياغة ، حيث يرى الشخص شيئًا ما من منظور مختلف أو ليس منظورًا سلبيًا فقط ، لذلك يتم عرض الصورة الكاملة وتمثيلها بدقة.

بدلاً من القول ، 'أنا لا أحتفل بعيد الميلاد هذا العام لأنني لا أستطيع أن أكون مع عائلتي' ، يمكنك إعادة صياغة الجملة إلى ، 'لن أتمكن من أن أكون مع عائلتي في عيد الميلاد هذا العام لأنني أعطي الأولوية صحتهم وسلامتهم. أو حاول التركيز على الطرق التي قمت بها بتحسين منزلك منذ جميع عمليات الإغلاق ، لذا فهو جاهز لـ Zoom لتجمعات العطلات الافتراضية.

كيف يكون الزواج أفضل

8 اعتني بصحتك من الداخل إلى الخارج

كل جزء من أجسادنا متصل ، وإذا أمضينا الأشهر الثلاثة القادمة في تحميل الوجبات السريعة والحلويات والحلويات ، فستكون حالتنا العقلية غائمة في أحسن الأحوال. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجهون إلى الرغبة الشديدة في التعامل مع مشاعرهم ، يوصي توماس بإعطاء الأولوية لصحتك الشخصية في موسم العطلات هذا ، خاصةً إذا كان ذلك يجعلك بالفعل تشعر بالقلق أو الانزعاج.

'ابذل جهدًا واعيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والضحك والحصول على الدعم العاطفي من أحبائك للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية' ، كما تقول. خلاصة القول هي أنك قد لا تكون قادرًا على السيطرة على هذا الوباء ، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد طرق للتوسع والإضافة إلى حياتك ، ونتيجة لذلك ، تصبح أقوى عاطفياً حتى أثناء الجائحة عندما لا تكون شخصياً عائلتك وأصدقائك خلال العطلات.

ذات صلة: كيفية التعامل مع الإجازات عندما تكون الأمور صعبة