في الوقت الحالي ، يبدو أن الغضب ينتشر في كل مكان ، من الاحتجاجات في الشوارع إلى معارك الكلمات على وسائل التواصل الاجتماعي ، والنقاشات حول فتح المدارس ، والغضب من كل ما أحدثه فيروس كورونا. إذا شعرت أن أعصابك تسخن دائمًا هذه الأيام ، فأنت لست وحدك.

معظم هذا الغضب يأتي من الشعور بالخروج عن السيطرة ، حسب جيني ييب PsyD ، ABPP. عندما نشعر بالقلق والغضب ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب شعورنا بأننا عالقون ولا يوجد حل ، كما تقول. مع كل حالة عدم اليقين ، والكثير من الظلم الذي يحدث ، هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس غاضبين في الوقت الحالي.

لكن الغضب طوال الوقت ليس مفيدًا لك أو للأشخاص من حولك.

يقول الدكتور ييب ، إذا كان غضبك مكبوتًا دون أي منفذ صحي له ، فسيتم توجيهه إلى الأبرياء والمواقف الأبرياء. يجب أن تكون قادرًا على إدارة غضبك بطريقة صحية.

للبدء ، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، واترك زجاجة الورود تلك ، وابحث عن طرق صحية لتوجيه غضبك ، بدءًا من الأفكار التالية.

ذات صلة: 6 مهام تنظيف شافية للتعامل معها عندما تكون غاضبًا

الأصناف ذات الصلة

1 تصغير قليلا

في بعض الأحيان ، عندما تكون في خضم مشاعرك ، قد يكون من الصعب الحصول على منظور لما يحدث ولماذا أنت غاضب - وهذا عندما يكون من الجيد التراجع خطوة إلى الوراء. يقول الدكتور ييب: عندما تكون غاضبًا ، فإنك ترى فقط نقطة الهدف الحمراء. تحتاج إلى تصغير ذلك حتى تتمكن من الحصول على منظور.

اثنين كن مبدعا قليلا

ألقِ نظرة على مصدر غضبك من زوايا متعددة ، لترى ما إذا كانت هناك طريقة للمساعدة في تغيير الأمور للأفضل. مثال من الدكتور ييب: طلاب الكلية الذين استأجروا شققهم الجماعية الخاصة عندما أصبحت مدارسهم افتراضية من أجل الاستمرار في الحصول على القليل من تلك التجربة الجامعية. إذا كنا قادرين على التفكير خارج الصندوق وإيجاد حلول صحية ، فإن ذلك سيساعدنا على تقليل الشعور بالتعثر ، كما تقول.

3 خذ نفس عميق

هناك سبب وجيه يوصي الناس بالتنفس عندما تكون غاضبًا. يقول الدكتور ييب: عندما تشعر بالغضب ، يتم تحفيز استجابة جسدك للقتال أو الهروب ، ولا تحصل على ما يكفي من الأكسجين في جسمك. جرب بعض تمارين التنفس أو التأمل للمساعدة. التنفس العميق يمكن أن تساعد في وقف الاستجابة للضغط.

4 اجعل صوتك مسموعا

نحن لا نتحدث عن الجدال مع ابن عمك على Facebook. لكن الكتابة إلى ممثليك بشأن مخاوفك ، أو التطوع لمرشح ما ، أو مجرد الانضمام إلى منظمة شعبية للمساعدة في الحصول على التصويت ، قد يساعدك على استخدام طاقتك نحو التغيير الذي تريده.

ذات صلة: 6 خطوات يجب أن يتخذها كل ناخب للتأكد من أهمية صوته هذا العام

5 تكلم عنه

يمكن أن تساعدك الدردشة مع الأصدقاء والأحباء المتشابهين في التفكير حول مشاعرك على إطلاق بعض القوة. يجب أن تكون حذرًا مع من تتحدث - اختر شخصًا مفيدًا ، كما يقول الدكتور ييب. إذا كنت تتجادل على وسائل التواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين ، فأنت فقط تزيد من حدة غضبك.

6 شتت نفسك

لقد أصبحنا جميعًا جيدًا في العثور على المشتتات هذه الأيام. ولكن إذا فشل كل شيء آخر ، فإن العثور على وسيلة أخرى لتوجيه طاقتك يمكن أن يبتعد عقلك عما يجعلك غاضبًا. المشي ، وبدء هواية جديدة ، والتمرن ، وفقدان نفسك في كتاب جيد - طالما أنه يزيل عقلك عن مشكلتك لفترة من الوقت ، يمكن أن يساعدك في السيطرة على غضبك.