من الأسهل القيام ببعض تمارين الإطالة في العمل أكثر مما تعتقد. من خلال هذه الخطوات السهلة والأمثلة الدقيقة ، يمكنك مد ظهرك ورقبتك ومعصميك وكاحليك ومور في مقعدك دون أن يلاحظ زملائك في العمل ويعطيك مظهراً مضحكا.
ألعاب للعب في الحياة الحقيقية
ماذا تحتاج
- كرسي
اتبع هذه الخطوات
- مددي رقبتك
قف أو اجلس بشكل مستقيم على كرسيك. أسقط أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف على الجانب الأيسر من رقبتك. استرخ ودع كتفك الأيسر يسقط ، ثم ضع يدك اليمنى على رأسك واسحبها برفق. استمر لمدة 30 ثانية ، وكرر على الجانب الأيسر.
نصيحة: حتى المهام العادية مثل الكتابة تضع ضغطًا على جسدك. حاول أن تتمدد مرة واحدة في الصباح على الأقل ومرة بعد الظهر ومرة أخرى في نهاية يوم العمل. - ثني ذقنك على صدرك
أنزل رأسك لأسفل وثني في ذقنك. أدر ذقنك ببطء نحو كتفك الأيسر ، ثم استدر ببطء نحو كتفك الأيمن. كرر هذه الحركة حتى 10 مرات.
نصيحة: لا تكتمل بدوائرك بإمالة رأسك للخلف ، لأن ذلك قد يضغط على عمودك الفقري. - مدّ كتفك
قفي أو اجلس مستقيماً على كرسيك مع وضع كتفيك للأسفل. حافظ على ثبات رأسك ورقبتك ، وحرك كتفيك ببطء للأمام وللأعلى ثم للخلف لإكمال دائرة كاملة. ركز على إنشاء أكبر دائرة ممكنة دون تحريك كتفيك نحو أذنيك. كرر الدائرة 10 مرات في اتجاه واحد ثم 10 في الاتجاه المعاكس. - افرد قدميك
اجلس بشكل مريح على كرسيك وضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى. ضع دائرة بقدمك اليمنى ببطء في اتجاه عقارب الساعة 20 مرة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 20 مرة. كرر بالقدم اليسرى. - مدد ظهرك وصدرك
اجلس أو قف منتصبًا وذراعيك على الجانب ، والمرفقان مثنيان ، وراحتا اليدان للأمام ، والأصابع متجهة لأعلى نحو السقف. حافظ على استقامة عمودك الفقري ، واضغط على ذراعيك للخلف حتى تشعر بتمدد طفيف في صدرك وكتفيك. استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم استرح. افعل هذا 10 مرات. - افرد ذراعك ويدك
افرد ذراعك الأيمن أمامك مع توجيه راحة يدك للأمام وتوجيه أصابعك إلى السقف. استخدم يدك اليسرى لمد أصابع يدك اليمنى وراحة اليد نحوك إلى أقصى حد ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، واستريح ، وكرر ذلك على يدك اليسرى.
