الأصناف ذات الصلة

1 تحرك لمدة دقيقتين إضافيتين في الساعة.

لقد سمعتم التقارير: يجلس طوال اليوم كريه لك. لقد كان يرتبط بزيادة أمراض القلب ، وسرطان القولون ، ومخاطر الوفاة ، من بين الآثار الصحية المخيفة الأخرى - حتى أنها سميت التدخين الجديد . لكن ربما لا تحتاج إلى إصلاح شامل ليومك أو التحول إلى مكتب دائم لإصلاح المشكلة. تشير الأبحاث الحديثة من جامعة يوتا للعلوم الصحية إلى أن إضافة دقيقتين فقط من المشي (أو غيرها من الأنشطة ذات الكثافة الخفيفة ، مثل البستنة أو التنظيف) كل ساعة قد تكون كافية لمواجهة الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم. في الواقع ، تم ربط هذه الأنشطة بدلاً من الأنشطة منخفضة الكثافة (اقرأ: الجلوس وحتى الوقوف) لمدة دقيقتين أو أكثر كل ساعة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 33٪ بين المشاركين في الدراسة. اجتماع المشي ، أي شخص؟

اثنين استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا في اليوم.

يمكن أن تساهم المشروبات السكرية في السمنة (وهي أهم مصدر للسعرات الحرارية بالنسبة للمراهقين ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ). سيكون الحل المثالي هو الاستغناء عنها تمامًا ، ولكن إذا كان ذلك شاقًا للغاية للبدء ، فحاول تقليل تناولك لها واحد . سترى النتائج: الأخيرة بحث منشور في المجلة السكري يشير إلى أن استبدال حصة واحدة فقط من المشروبات السكرية يوميًا بالماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تتراوح بين 14 و 25 بالمائة.

3 انظر من النافذة لمدة 40 ثانية.

هل تفقد التركيز في العمل؟ لا يتعين عليك إصلاح مساحة عملك أو أخذ استراحة طويلة لتجديدها. بحث منشور في عدد يونيو من مجلة علم النفس البيئي أظهر أن المشاركين في الدراسة ارتكبوا أخطاء أقل وكان لديهم مستويات تركيز أعلى في مهمة ما بعد أن أمضوا 40 ثانية فقط في التحديق في مساحة السطح الأخضر.

4 امشِ 20 دقيقة في اليوم.

بالتأكيد ، من الأفضل أن تدمج تمرين منتظم وشديد (بالإضافة إلى التعزيز) في روتينك للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية. ولكن بينما تعمل على تحقيق ذلك ، ابدأ بالتمشية كل يوم. أظهر بحث صدر في وقت سابق من هذا العام من قبل باحثين من جامعة كامبريدج أن المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا قد يكون كافياً لدرء خطر الموت المبكر. هذه رسالة بسيطة: مجرد قدر صغير من النشاط البدني كل يوم يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة للأشخاص غير النشطين بدنيًا ، كما يقول المؤلف الرئيسي أولف إكيلوند من وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية (MRC) بجامعة كامبريدج قال في بيان .

5 خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة.

النوم بلا منازع الركيزة الثالثة للصحة ، إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وقد تم ربط قلة النوم بحالات خطيرة مثل السمنة والسكري والاكتئاب. لكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل تسجيل سبع أو ثماني ساعات موصى بها. الاخبار الجيدة؟ قيلولة قصيرة يمكن أن تساعد. الأبحاث الحديثة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أظهر أن قيلولة لمدة 30 دقيقة ساعدت في عكس الآثار الهرمونية السلبية لليلة من النوم لمدة ساعتين فقط عند الرجال. المكافأة المضافة: يمكن أن تعزز الغفوات القصيرة أيضًا الأداء واليقظة . سنراكم في 30.