سواء أكنت تحتفظ بها مخبأة في خزانتك لحالات الطوارئ أو تأكل البينتوس المليء بالبروتين أو الكانيليني أو الفاصوليا السوداء ، فمن المحتمل أن يكون لديك على الأقل علبة أو اثنتين في المنزل في الوقت الحالي. على الرغم من أنها عادة ما يتم إلقاؤها مباشرة في السلطة أو تقليبها في بعض البيض ، إلا أنه مع مزيد من التخطيط ، يمكن أن تكون الفاصوليا المعلبة مثيرة بقدر ما هي مريحة ومرضية وبأسعار معقولة. إليك بعض الأفكار لتجعلك تطبخ.

ذات صلة : 10 من أساسيات المؤن الصحية يجب أن تكون في متناول اليد دائمًا ، وفقًا لـ RDs

الأصناف ذات الصلة

1 فاصوليا مهروسة على توست

ابدأ بـ 1 15.5 أونصة. يمكن زبدة الفول ، مصفاة. سخني بعض زيت الزيتون في مقلاة ، وأضيفي فصين من الثوم المفروم ناعماً ، واطهيه حتى يصبح لونه ذهبياً ورائحته. يُضاف الفول ويُتبّل بالملح والفلفل ويُهرس قليلاً. افركي شرائح الخبز بفص ثوم ، ورشي وجهي كل شريحة بزيت الزيتون ، وحمصيها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. ضعي الفاصوليا ورشي عليها بكمية وفيرة من زيت الزيتون. ضعي أعشابًا طرية طازجة ، ومزيدًا من الفلفل ، وعصير الليمون الطازج.

اثنين الفاصوليا البيضاء والفلفل الأحمر المحمص

ابدأ بـ 1 15.5 أونصة. يمكن الفاصوليا كانيليني ، مصفاة. هرس مع & frac12؛ كوب فلفل أحمر محمص (مربى جافًا بمناشف ورقية) ، 1 فص ثوم صغير ، 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة ، و & frac14؛ كوب عصير ليمون طازج في محضر طعام حتى يصبح ناعمًا ودسمًا. اضف الملح والفلفل للمذاق. تقدم مع رقائق البيتا.

3 تورتيلا الفاصوليا المدخنة

ابدأ بفاصوليا واحدة سعة 15.5 أونصة ، مصفاة (السائل محفوظ). سخني بعض زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ، أضيفي قطعة كراث واحدة ، واطهيها حتى تصبح طرية ورائحة. أضف الفاصوليا و frac12؛ إلى 1 شيبوتلي تشيلي في صلصة أدوبو (حسب تفضيل الحرارة). إضافة & frac14؛ كوب من سائل الفول ويطهى مع هرس البطاطس حتى يتحول الفول إلى عجينة سميكة. يُمسح على التورتيلا ويُغطى بجبنة الفلفل المبشور أو جبنة الشيدر ؛ شواء حتى تذوب.

4 أومليت بالجبن مع البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء

ابدأ بـ 15.5 أونصة. يمكن الفاصوليا السوداء ، مصفاة. سخني بعض زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة ، أضيفي حبة بطاطا حلوة صغيرة مقشرة ومبشورة ، فص ثوم مفروم ناعماً ، وتبليها بالملح والفلفل. اطبخ البطاطا الحلوة حتى تنضج وتبدأ في التحول إلى اللون البني ، من 8 إلى 10 دقائق. انقله إلى وعاء واخلطه مع الفاصوليا وحفنة من فريسكو المفتت. في وعاء منفصل ، اخفقي بيضتين كبيرتين للمزج وتبليهما بالملح. يُطهى البيض في المقلاة على نار متوسطة منخفضة حتى يبدأ في التماسك ، لمدة دقيقتين تقريبًا. يُغطى بنصف مزيج الفاصوليا ويُطوى البيض فوق الحشوة. كرري العملية مع بيضتين أخريين ومزيج الفول المتبقي.

5 محضر طعام فاصوليا سوداء برجر

ابدأ بـ 15.5 أونصة. علب الفاصوليا السوداء ، مصفاة. أضف إلى وعاء محضر الطعام باستخدام & frac14؛ كوب فتات خبز ، بيضة كبيرة ، 1 ملعقة صغيرة من كل بابريكا مدخنة ، كمون ، ملح وفلفل ، و & frac14؛ ملعقة صغيرة حريف. اخفق عدة مرات لدمجها. ضعيها بقوة في خمس فطائر بسماكة 1 بوصة ، وانقليها إلى صفيحة خبز مبطنة بالرق ، وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. تُطهى الفطائر ، مع الضغط برفق باستخدام ملعقة ، حتى يصبح لونها بني من كلا الجانبين ، حوالي 6 دقائق لكل جانب. قدميها على خبز مع اختيارك من الإضافات.