الأصناف ذات الصلة

1 القفز للإجابة لأطفالك عندما يسألهم شخص بالغ سؤالاً.

حتى لو تسببت في لحظة من الارتباك الاجتماعي ، قاوم الإلحاح ، كما تقول كريستين رايس ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب الأبوة الواعية . تريد أن تخلق عادة حيث يجيب الأطفال بأنفسهم - حتى الخجولون. يتعلمون أن والديهم لا يحلوا جميع مشاكلهم لهم. تبدأ صغيرة. عندما تذهب إلى مطعم ، أخبر الأطفال الصغار أنك ستطلب لهم ، ولكن يجب عليهم إخبار الخادم إذا كانوا يريدون الحليب أو الماء.

اثنين أقول ، اسمحوا لي أن أعرف إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به ، عندما يكون أحد الأصدقاء في أزمة ...

تقول أندريا بونيور ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب إصلاح الصداقة . تشعر بالرضا - لقد عرضت! - وتشعر بالإرهاق الشديد لتتذكر أنك فعلت ذلك. إذا كان لديك صديق يتعامل مع وفاة في الأسرة ، أو غزو بق الفراش ، أو حتى شيء بهيج ولكنه صعب - ثلاثة توائم! - فافعل. كن محددًا ، حتى يتمكنوا ببساطة من قول نعم أو لا ، كما يقول بونيور.

على سبيل المثال:
• إنزال العشاء.
• اصطحب أطفالها من المدرسة أو اسمح لكبار السن بالحضور للنوم.
• أخبرها برغبتك في إرسال خدمة التنظيف - وهل هناك فترة بعد الظهر ستكون في الخارج مناسبة؟
• إذا احتاجت العائلة إلى القدوم من خارج المدينة ولم يكن بمقدورهم جميعًا شراء الفنادق ، فقم بتنظيم الأصدقاء الذين يمكنهم توفير غرفة للضيوف. الناس بحاجة للطيران في أي لحظة؟ ربما يكون لدى دائرة أصدقائك أميال يمكنهم تجميعها وعرضها.

3 قول هذا سوف يمر أو أن الأسوأ قد انتهى.

كيف علمت بذلك؟ بدلاً من ذلك ، قل إنك تتمنى أنك تعرف ما ستقوله - وكن موجودًا للاستماع.

4 أقول إنك أفضل حالًا بدونه.

يعود الناس معا! يقول عالم النفس جاي ونش ، مؤلف كتاب الإسعافات الأولية العاطفية . بدلًا من ذلك حاول ، أعلم أنه مزعج. يجب أن يكون من الصعب البدء من جديد. (عبارات أخرى يجب تجنبها: لم أحبه أبدًا وكان الأسوأ!)

5 قائلا هل جربت اليوجا؟ غوجي التوت؟

ما لم تكن الركبة مؤلمة (وفي هذه الحالة ربما لن تعمل توت غوجي) ، اترك كل أنواع المناقشات العلاجية المتعلقة بها أو بأسرتها لطبيبها. فقط قل ، إنه ينتن. أنا هنا من أجلك. جيليان لورين ، مؤلفة كل ما تريده وتضيف والدة الابن ذي الاحتياجات الخاصة: لا تخبر الوالد الذي يعاني طفله من نوبة غضب كبيرة في منتصف محل البقالة أنه ينبغي أن يرى معالجًا في المعالجة المثلية. أنت لا تعرف أبدًا ما هو وضع شخص آخر.

6 القول عندما يكون الوقت مناسبًا ، سيحدث ذلك.

مشاكل العقم حساسة. لقد تعاملت مع العقم لسنوات قبل أن يولد ابني ، وأنا أتعامل معه مرة أخرى على أمل الحصول على ثانية. تقول ناتالي هولبروك ، المدونة ومؤلفة مرحبًا ناتالي جين . ليس من المريح! إنه مثل إخبار الأطفال الصغار الجياع والعاطفيين بأنهم سيحصلون على ملف تعريف ارتباط - في مرحلة ما ، إذا تمكنوا من معرفة كيفية تشغيل الفرن. هناك احتمالات بأن 'هذا ليس عدلاً' هو كل ما تريد سماعه.

7 التعاطف المفرط.

من السهل الاستماع إلى تنفيس صديق عن الكلام ويقول ، أنا أعرف ما تشعر به! لكن لا يجوز لك. إذا كان شخص ما منزعجًا من طفل مصاب بمغص خارج المخططات ، وقلت ، 'أنا أعرف ما تشعر به ،' ثم تشاركه عن طفلك الوحيد الذي يشعر بالرضا قليلاً ، فأنت تبدو مثل نينكوموبوب ، كما يقول بونيور. لا تجعل الأمر متعلقًا بك. قل ، 'يمكنني تخيل ما تشعر به'.

8 إعطاء الأطفال الذين يسيئون التصرف عواقب فورية.

لا داعي للقلق - لن يفوت طفلك الدرس إذا لم تطرق النقطة إلى المنزل في الملعب. يقول ريس إنه عندما ينزعج الأطفال ، فإن جزء الدماغ الذي يتقبل التعلم يكون مُثبطًا تمامًا. أعد النظر في الحادثة بمجرد أن يهدأ الجميع - أنت بما فيهم -. سيكون أطفالك أكثر اهتمامًا بما تقوله.

9 سؤال أم جديدة كيف ينام الطفل.

'كيف هو نائم؟' يمكن أن يشعر بالحمل ، كما لو كنت تسأل عن مدى جودة هذه الأم في تنفيذ الروتين ، كما يقول هولبروك. قم بإجراء هذا التغيير البسيط: كيف حالك أنت نائم؟

كيف تصنع قنبلة سهلة

10 قائلا أنك تبدو رائعًا بالنسبة لعمرك.

بالنسبة لعمرك = أنت لا تبدو رائعًا فحسب ، بل توقف تمامًا.

أحد عشر يسأل هل فقدت الوزن؟

(لأنك بحاجة إلى ذلك) فهو يجعل الناس يشعرون وكأنهم غير جذابين أو يعانون من زيادة الوزن من قبل. أخبرهم أنهم يبدون سعداء جدًا وبصحة جيدة - شيئان يريد كل شخص أن يكونا عليه ، على سبيل المثال هايدي وكريس باول ، محترفي التحول في ABC فقدان الوزن الشديد.

12 قول يبدو أنك حصلت على قسط من النوم الليلة الماضية.

على عكس المعتاد ، عندما تبدو مثل الزومبي.

13 يسأل هل تحصل على [أدخل اسم المشاهير هنا] كثيرًا؟ أنت تبدو تماما مثلها.

ليس كل وجه مشهور يحظى بإعجاب عالمي. هذا سوف ينقلب عليك عندما يتجهم الصديق ويقول ، أوو و تعتقد ذلك؟

نحت اليقطين مع الحفر

14 تقطيع شعرك في سن الأربعين.

من اين اتت هذه الفكرة؟ إنها مثل أسطورة حضرية. تقول ميشيل سنايدر ، مالكة صالون بارو في سان فرانسيسكو ، إن مجرد بلوغك 40 عامًا لا يعني أن الشعر القصير سيبدو جيدًا عليك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست دائمًا صيانة أقل (الأمهات). أنت بحاجة إلى مزيد من الزخارف المتكررة ولا يمكنك رميها في العقدة العلوية. إذا كنت ترغب في البيع ، جرب طبقات ناعمة أطول قليلاً في الأعلى ، مثل Robin Wright. أو بوب ذو طبقات يضرب حول الترقوة. تذكر ، مع ذلك ، تقول سنايدر إن لويز بروكس شعرت بشعر يصل إلى خصرها في وقت متأخر من حياتها وكانت تبدو جميلة.

خمسة عشر إنفاق المزيد من المال للحصول على شحن مجاني.

دفع 15 دولارًا أمريكيًا في الشحن لا يعد شيئًا مقارنةً بمبلغ 80 دولارًا لا تحتاجه أو لا تحبه ، كما تقول لوري تروت ، مديرة الموضة في goop.com . تحقق مع أخت أو صديقة لمعرفة ما إذا كانت تتطلع إلى شيء من نفس الموقع. ربما يمكنك دمج طلباتك بدلاً من شراء إضافات غير ضرورية.

16 الحصول على مانيكير للتوقف عن قضم أظافرك.

كشخص عاض أظافر طوال حياته ، يمكنني أن أؤكد لك أن مانيكير لن يجعلك تتوقف. يتعلق الأمر بالتزام عقلي ، كما تقول جريتا موناهان ، مالكة صالونات Grettacole في بوسطن ، ومضيفة TLC ذهب عرائس ستايل.

17 الانغماس في خزانة الملابس المرغوبة.

هذا عندما تشتري ملابس للحياة التي تطمح إليها بدلاً من الحياة التي تعيشها ، كما تقول بريدجيت رايس ، مصممة الأزياء في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب نمط Rx . أمي البقاء في المنزل؟ ستجعلك الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الرياضية تشعر أفضل من خزانة مليئة بالأحذية ذات الكعب العالي.

18 حزم فستان المناسبات الخاصة لقضاء الإجازة - الفستان الذي لا ترتديه أبدًا.

خمين ما؟ ربما لن ترتديه في الإجازة أيضًا. يقول موناهان ، إنها تستحوذ على عقارات حقيبة سفر ثمينة ، بالإضافة إلى الوقت الذي يقضيه في التفكير في كيفية إنجاحها. احزمي ماكسي القطن الذي تعيشين فيه طوال الصيف

19 التحول إلى شبشب عندما تؤلم قدميك.

تحتاج قدمك المؤلمة إلى دعم مقوس ونعل منظم بامتصاص الصدمات (مثل الأحذية الرياضية) للتعافي تمامًا ، كما يقول طبيب الأقدام جيمس كريستينا ، مدير الشؤون العلمية للجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم.

عشرين التسوق حيث تكون دائمًا صغيرًا.

إذن ، أنت بحجم 4— في بناطيل سبور في هذا المتجر. لا تدع الغرور - أو المصعد الذي تحصل عليه من رؤية 8 بدلاً من 10 - يحد من خياراتك. إنه نفس الجسد ، بغض النظر عن غرفة الملابس. (وبصراحة ، لا أحد ينظر إلى علاماتك.) قد تفقد أنماطًا جديدة أكثر إرضاءً في مكان آخر.

واحد وعشرين إن ارتداء شيء عديم الشكل عندما تشعر بالذهول يزيد الأمر سوءًا.

يؤدي القيام بذلك غالبًا إلى جعلك تبدو أكبر مما أنت عليه. ارتدِ شيئًا مناسبًا ومناسبًا. يقول تروت: إنه يجعلك تقف بشكل أكثر استقامة ، مما يديم مزاجًا أفضل.

22 لا تنتظر الماء ليغلي بالكامل.

أرى فقاعات! يذهب المعكرونة! لا. إن وقت الانتظار بين الفقاعات الصغيرة (على نار هادئة) والفقاعات الكبيرة (الغليان الكامل) أقل من الدقائق الإضافية التي ستحتاجها حتى يغلي الماء ويطهى طعامك بالكامل إذا رميت في الباستا في وقت مبكر جدا. مجرد الجلوس.

2. 3 سحق جميع شرائح لحم الخنزير في المقلاة.

يؤدي الازدحام إلى جعل اللحوم بخارًا وليس حرقًا ، وستستغرق الأجسام الإضافية ، إذا جاز التعبير ، وقتًا طويلاً للطهي مثل دفعتين.

24 تقطيع الخضار إلى كتل.

تستغرق القطع الكبيرة وقتًا أطول لتلين أثناء الطهي. اقض بضع دقائق أخرى واستخدم النرد.

25 الشراء بكميات كبيرة.

يقول خبير التنظيم جيفري فيليب: إنك لا تدخر المال على جرة المايونيز ما لم تستخدمه قبل أن يفسد: لا تدع الإثارة بشأن صفقة جيدة تتجاوز المنطق. إذا كان لديك مساحة تخزين محدودة ، التزم بالمساومات التي تستنفدها بسرعة ، مثل ورق التواليت أو الحفاضات ، وليس 24 علبة من دقيق الشوفان.

26 تحاول صنع كل شيء من الصفر.

قم بشراء الكربوهيدرات - الفطائر واللفائف وحتى ملفات تعريف الارتباط الخاصة بسندويشات الآيس كريم. هذه عناصر كثيفة العمالة حيث يعمل الشراء من المتجر أيضًا. (ومذاقه جيد أيضًا.)

27 النظر إلى السعرات الحرارية بدلاً من السكر.

عندما تتناول طعامًا قليل الدسم أو غير دسم (مثل الزبادي أو الآيس كريم) ، غالبًا ما يكون محتوى السكر هو نفسه ، على الرغم من أن السعرات الحرارية أقل قليلاً. لذلك هناك سكر أكثر نسبيًا ودهون أقل. يقول اختصاصي التغذية كيلي دورفمان ، مؤلف كتاب: إن المكون الرئيسي للطعام الذي يشوه شهيتك هو السكر. عالج طفلك بالطعام . يحفز نظام المكافآت الداخلي الخاص بك ، وهذا يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام. يقول دورفمان إن تناول وجبة قليلة الدسم تحتوي على نسبة كبيرة من السكر سيجعلك أكثر جوعًا على الأرجح: على الأقل للدهون قيمة إشباع.

كيفية الحصول على مقاس الخاتم

28 سوف أخطط لأسبوع كامل من الوجبات والتسوق مرة واحدة ، فساعدني الله.

شيء تكافح من أجله؟ يمكن. ولكن إذا كنتم شخصًا يتلاعب بجدول أعمال مزدحم (مرحبًا بكم جميعًا) ، فحاول شراء ما قيمته يومين أو ثلاثة أيام بدلاً من ذلك ، كما تقول جوي تشو ، وهي مدونة وأم لطفلين ومؤلفة يا للفرح! 60 طريقة للخلق ومنح الفرح . هناك دائمًا شيء غير متوقع يحدث ، ويمكن أن ينتهي الأمر بالكثير من الطعام دون استخدام. أجد أن وجبتين إلى ثلاث وجبات هي الكمية المناسبة للشعور بالاستعداد دون أي إهدار.

29 مضاعفة الوصفة لتجميد النصف لوقت لاحق.

انها ليست دائما المنقذ من عشاء ليلة اسبوع. هناك حد. تقول كاترين ماكورد ، مؤلفة كتاب: الأشياء المجمدة يمكن أن تسوء في غضون أربعة أشهر ويليشوس . كما أنها تستغرق بعض الوقت لتذوب. لم يتم الانتهاء من وجبة يوم الاثنين إذا كانت اللازانيا لا تزال كتلة من الجليد في الساعة 6 مساءً.

30 دفع الناس للخروج من المطبخ في حفل عشاء.

عندما يطلب الأصدقاء المساعدة ، هل أنت المضيف الذي يقول ، لا ، لا ، لا ، لقد فهمت؟ يحب الناس القيام بشيء ما. (مهلاً ، ربما أصبحت دردشة غرفة المعيشة قديمة.) وحتى إذا كنت تفضل حقًا الإعداد الفردي ، يمكن لصديق أن يوفر لك 10 دقائق عن طريق وضع المناديل أو ملء أكواب الماء.

31 التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار.

معظمنا ليس لديه وظائف تتطلب ذلك - إنه سلوك قهري ، كما تقول كريستين كارتر ، عالمة الاجتماع ومؤلفة كتاب بقعة حلوة . قم بجدولة 20 دقيقة من الوقت ، من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم ، عندما تصل إلى رسائل البريد الإلكتروني - ليس فقط تحقق منها ، بل قم بالرد عليها أو ضعها في مجلد منفصل عن صندوق الوارد الخاص بك للعناصر المعلقة. أقوم أيضًا بإجراء فحص سريع للبريد الإلكتروني قبل الخوض في أي مشروع عمل عميق ، لذلك لا أميل إلى كسر تركيزي.

32 العمل خلال الغداء.

إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة أثناء النهار ، فستأخذ استراحة مزيفة ، مثل الوقوع في ثقب Twitter في الساعة 3 مساءً ، كما تقول لورا فاندركام ، مؤلفة أنا أعرف كيف تفعل ذلك .

أفضل طريقة لغسل قبعات البيسبول

33 محاولة تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع.

لأنك تظل مستيقظًا لوقت متأخر خلال الأسبوع ترد على رسائل البريد الإلكتروني التي ربما تنتظر (الطابع الزمني: 12 صباحًا ، شكرا جزيلا لك ). يمكن أن يؤدي النوم لأكثر من ساعتين بعد الوقت المعتاد إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري وزيادة الوزن. الانتظام هو المفتاح. يحتاج معظم البالغين إلى ما متوسطه سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، كما يقول دكتور فيليس زي ، أستاذ علم الأعصاب ومدير مركز اضطرابات النوم في جامعة نورث وسترن في شيكاغو.

3. 4 تعدد المهام.

في كل مرة ننتقل من شيء إلى آخر ، يتعين على دماغنا أن يعود ثلاث أو أربع خطوات لإعادة التنظيم قبل أن يتمكن من المضي قدمًا. هذا غير فعال ومرهق. يقول ريس: نحن أكثر فاعلية عندما نركز على شيء واحد في كل مرة.

35 إنشاء قائمة المهام الأكثر شمولاً في العالم.

يقول كارتر: نعتقد أن عملية كتابتها تسمح لنا بالتخلي عن الأمر ، لكن عقلك اللاواعي يقلق بشأن المهام غير المكتملة. لا تضيع وقتًا ثمينًا في كتابة قائمة طويلة فقط للقلق بشأنها. يخبر عقلك متي تقول إنك ستفعل شيئًا ما يخلق إحساسًا بالهدوء. خصص فترات زمنية لمهام عمل محددة أو أشياء شخصية ، مثل التخطيط للوجبات ، في التقويم.

36 الاعتذار بدون سبب (يؤسفني أن المنزل في حالة من الفوضى.)

ما يبدو ظاهريًا مهذبًا بشكل مفرط هو في الواقع مسيطر تمامًا ، مثل القول ، 'لا يمكنك أن يكون لديك أي مشاعر استياء أو سلبية فيما يتعلق بهذا التفاعل!' تقول دارسي لوكمان ، دكتوراه ، عالمة نفس في مدينة نيويورك. لا أحد يريد أن يُقال له كيف يشعر ، لذا فإن الاعتذار الوقائي يمكن أن يكون مقززًا. إذا كان الشخص منزعجًا ، انتظر منه أن يخبرك ، ثم اعتذر.

37 باستخدام الرد على الكل.

هل تناقش ما الذي يجلبه الجميع إلى الطعام المتوفر؟ بخير. ولكن إذا طلب رئيسك في العمل توافر الأشخاص للاجتماع ، فلا تتردد في مراسلتها بالبريد الإلكتروني فقط ، كما يقول كارسون تيت ، مستشار إنتاجية ومؤلف العمل ببساطة . الرد على الجميع ، في هذه الحالة ، أمر مزعج. أيضًا ، أنت لا تُظهر تمييزًا حول من يحتاج إلى أي معلومات.

38 تفكيك الغرفة الأقل استخدامًا أولاً (أه العلية).

يعتقد الناس أن اتخاذ القرار سيكون أسهل في الأماكن الأقل ترددًا ، كما تقول جولي مورجنسترن ، مؤلفة كتاب تخلص من أغراضك ، غير حياتك . لكن رمي الأوراق البحثية القديمة ليس سهلاً أبدًا (أو سريعًا - بعد أربع ساعات ما زلت تقرأ). والأسوأ من ذلك ، أنك تنفق الكثير من الطاقة في مكان نادرًا ما تقضي وقتًا فيه. جني الفوائد اليومية من خلال تنظيف الغرف المستخدمة جيدًا أولاً.

39 ترك الشعور بالذنب يستمر.

يقول كريستوفر جيرمر ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب الطريق اليقظ للتعاطف مع الذات : عندما يستمر الشعور بالذنب ، فإنه عادة ما يختلط بالعار - وليس ما أنت عليه فعلت، ولكن من انت نكون. النقد الذاتي ليس مفيدًا.

40 التباهي أولاً ، التنظيم الثاني.

لقد التقطت للتو صناديق تخزين بقيمة 400 دولار. ماذا الآن؟ إذا بدأت بالمنتج ، فإنك تنفق الأموال على أشياء لا تناسب احتياجاتك تمامًا. قلل من متعلقاتك حتى تعرف ما تحتاجه قبل التسوق ، كما يقول فيليب.

41 بعد تنظيف جاف بشكل أعمى

يقول Gwen Whiting ، أحد مؤسسي مجموعة Laundress لمنتجات المنظفات والتنظيف ، إن المزيد من العناصر التي تعتقد أنه يمكن - ويجب - غسلها. يمكن للصوف والكشمير للتنظيف الجاف تجفيف الخيوط وسحق كومة الحياكة. يغسل باليد ويوضع بشكل مسطح. الشيء نفسه ينطبق على الحرير. غسل اليد والهواء الجاف. الاستثناءات: فيسكوز (نظيف حسب التوجيهات) وحرير الرايون ، والذي يمكن أن يكون غير صحيح.

42 تخصيص يوم واحد للغسيل.

يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ثم تواجه كومة بحجم كليمنجارو لتطوى بعد العشاء. يقول وايتنج: افعل الملاءات والمناشف يومًا ما ، وارتداء الملابس في يوم آخر. سيجنبك هذا فقدان الجوارب في فراشك أيضًا.

43 تنظيم كبير (محتويات خزانتك بالكامل!) بدلاً من التنظيم الصغير (جرب حقيبتك).

يعتبر المستوى الجزئي دائمًا نقطة انطلاق أفضل - درج ورف واحد. يقول Morgenstern إن تنظيم مساحة صغيرة تستخدمها باستمرار ، حتى حقيبة يدك ، سيحفزك على الاستمرار. في المقابل ، فإن سحب كل شيء من المرآب إلى الممر يجعلك تفشل.