إذا كنت قد بدأت في سماع نغمات رنين لا تحدث بالفعل أو وجدت نفسك تنام مع هاتفك ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم علاقتك بهاتفك الخلوي. بالنسبة الى دراسة حديثة نشرت في ي Ournal of Experimental Psychology: الإدراك البشري والأداء ، يتعارض التدفق المستمر للإشعارات بشكل خطير مع الإنتاجية - حتى إذا كان جهازك في حالة اهتزاز.

وفقًا لباحثي جامعة ولاية فلوريدا ، قد يكون الإشعار البسيط - رسالة نصية أو تنبيهًا بأن شخصًا ما قد أعجب بآخر تحديث لحالتك - يشتت الانتباه تمامًا مثل إجراء المكالمات أو إرسال رسائل نصية. على الرغم من أن هذه الإخطارات قصيرة بشكل عام ، إلا أنها يمكن أن تحفز أفكارًا غير ذات صلة بالمهام ، أو شرود الذهن ، والذي ثبت أنه يضر بأداء المهمة ، '' كتب الباحثون في الورقة. 'تعمل إشعارات الهاتف الخلوي وحدها على تعطيل الأداء بشكل كبير في مهمة تتطلب الانتباه ، حتى عندما لا يتفاعل المشاركون بشكل مباشر مع جهاز محمول أثناء المهمة.'

تشير مجموعة من الأدلة المثيرة للقلق إلى أن الهواتف الذكية تشتت انتباهنا عن جوانب الحياة الأخرى أيضًا: دراسة حديثة وجدت أن 44 بالمائة من الآباء يكافحون للحد من استخدام الهاتف الخلوي أثناء الإشراف على أطفالهم في الملعب. ودراسة أخرى يشير إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بعد الساعة 9 مساءً يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم وانخفاض المشاركة في العمل.

المعنية؟ إذا كنت تكافح من أجل التخلص من التكنولوجيا الخاصة بك ، فاتبع هذه النصائح الذكية ، بإذن من كريستين تشيس وليز جومبينر ، ناشرو CoolMomTech.com :

1. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية.
كلهم! هل تحتاج حقًا إلى معرفة متى أدلى صديقك بتعليق على تحديث شخص آخر على Facebook؟ على الاغلب لا. يمكن أن يساعد تعطيل جميع إشعارات الوسائط الاجتماعية ببساطة في تقليل عوامل التشتيت وربما تجعلك أكثر إنتاجية.

2. استخدم وظيفة 'عدم الإزعاج' على هاتف iPhone (أو قم بتنزيله تطبيق مشابه على جهاز Android الخاص بك).
يتيح لك إعداد 'عدم الإزعاج' تحديد المكالمات والنصوص الواردة ، إما يدويًا أو على جهاز توقيت. لذا ، إذا كنت تعلم أنك ستحضر اجتماعات في وقت معين كل يوم ، فيمكنك تشغيل هذا الإعداد وإيقافه تلقائيًا خلال تلك الفترة المحددة. فقط المكالمات من الأشخاص المميزين المعينين (مثل أطفالك على سبيل المثال) سيتمكنون من الوصول إليها.

3. قم بتنزيل IF بواسطة IFTTT .
قد يبدو من غير المنطقي أن يتم التنزيل اخر التطبيق عندما تحاول ذلك الحد من وقت النظر إلى الشاشة ، ولكن هذا التطبيق المجاني يسمح لك بإنشاء اتصالات بسيطة بين أفضل تطبيقاتك وشبكات التواصل الاجتماعي ، في شكل وصفات. لذلك ، على سبيل المثال ، إحدى وصفاتنا هي أنه إذا أرسل لنا شخص مهم معين رسالة بريد إلكتروني ، فإنه يرسل بالفعل رسالة نصية. بهذه الطريقة ، يمكنك إيقاف تشغيل جميع إشعاراتك ، مع ضمان وصول الإشعارات المهمة.