يعلم الجميع الإحباط الناتج عن ليلة مضطربة في السرير بعد يوم متوتر. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي المزمن إلى حدوث كامل الأرق . اتضح أن جذر المشكلة قد لا يكون مصدر القلق فحسب ، بل كيف تتعامل معه ، وفقًا لذلك بحث جديد من مركز أبحاث واضطرابات النوم في مستشفى هنري فورد في ديترويت.
في حين أن الحدث المجهد يمكن أن يؤدي إلى ليلة نوم سيئة ، فإن ما تفعله استجابة للتوتر يمكن أن يكون الفرق بين بضع ليال سيئة والأرق المزمن ، دكتوراه فيفيك بيلاي ، زميل باحث في اضطرابات النوم & Research Center at Henry Ford Hospital والمؤلف الرئيسي للدراسة ، في بيان.
الدراسة التي نشرت في المجلة نايم وبتمويل من المعاهد الوطنية للصحة ، حددت ثلاث آليات للتكيف على وجه الخصوص كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالأرق بعد عام من حدث مرهق:
- كحول. أولئك الذين تحولوا إلى الكحول أو المخدرات في الأيام السبعة التالية لحدث مرهق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأرق - زيادة بنسبة 5 في المائة لكل سلوك مرتبط بالكحول / المواد. (وفقًا لمسح الإجهاد في أمريكا الذي أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، 13٪ من الأمريكيين أبلغ عن شرب الكحول للحفاظ على مستويات التوتر لديهم تحت السيطرة.)
- اشاهد التلفاز. عذرًا ، نيتفليكس ينفجر: الأشخاص الذين تأقلموا من خلال مشاهدة التلفزيون أو الذهاب إلى السينما أو تحويل أنفسهم بطريقة أخرى عن مشاكلهم زاد لديهم خطر الإصابة بالأرق بنسبة 4 في المائة لكل محاولة لإلهاء الذات. إذا كنت ذاهبًا إلى السينما ، بالتأكيد ، قد تزيل عقلك عن التوتر ولكن عندما تعود ، لا يزال هناك في انتظارك ، كما تقول بيلاي RealSimple.com .
- إنكار. المشاركون في الدراسة الذين اختاروا ببساطة عدم التعامل مع ضغوطهم كانوا في أكبر مشكلة ، مع زيادة خطر الإصابة بالأرق بنسبة 9 في المائة لكل علامة استقالة.
بينما نظرت الدراسة في الآثار طويلة المدى لاستراتيجيات تخفيف التوتر ، من قبيل المصادفة أن الثلاثة جميعها تقدم علاجات نوم سيئة على المدى القصير أيضًا. قد يساعدك تناول مشروب الكحوليات على الشعور بالنعاس في البداية ، لكن الكحول سيؤدي إلى اضطراب النوم في وقت لاحق من الليل ، كما توضح بيلاي ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا وأقل تعافيًا في الصباح. دراسات متعددة ربط التلفزيون (و شاشات أخرى ) قبل النوم مع نوم مضطرب و الآثار الصحية الضارة ؛ مما لا يثير الدهشة ، الإجهاد الذي لم يتم حله لا يفضي إلى جودة النوم أيضًا.
لكن بعض الاستراتيجيات لكسر الضغط تستطيع يساعدك أيضًا على الانجراف في الليل. توصي بيلاي بالتأمل القائم على اليقظة و العلاج السلوكي المعرفي للأرق وهي طريقة لعلاج الأرق تستهدف عادات النوم والجدولة. ودراسة واحدة عام 2012 أظهر أن نظامًا بسيطًا لترويض التوتر من التنفس العميق والتخيل الذهني لمدة 10 دقائق جعل من السهل على المشاركين في الدراسة أن يناموا ويظلوا نائمين. إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من شهر ، توصي بيلاي بالتحدث مع طبيبك.
