في بعض الأحيان تبدأ التغييرات الكبيرة بنوبات صغيرة. سواء كنت تحاول أن تأكل بشكل أفضل ، أو تصبح أكثر نشاطًا أو تتخلص من الجراثيم ، فليس عليك أن تعني تغيير نمط حياتك بشكل كامل. سألنا قرائنا عن التغيير الصغير الذي أحدث التأثير الأكبر على صحتهم.

لقد أعطيت ثلاجتي تجديدًا كاملاً. أولاً ، وضعت الفواكه والخضروات داخل حاويات شفافة ووضعتها مع الزبادي ومثبتات السلطة على رف على مستوى العين. الآن عندما أفتح الباب ، فإن هذه الخيارات تجذب انتباهي. لقد رميت أيضًا أي حاويات للوجبات السريعة ، لأنهم شجعوني فقط على تناول المزيد من وجبات الطعام في الخارج. كنتيجة لهذا النظام الجديد ، أتخذ خيارات صحية دون وعي ، وقد ساعدت في خفض ضغط الدم.

—شارنا سمول ، بورسيلينو ديدهام ، ماساتشوستس

منذ حوالي عام ، بدلاً من القراءة خلال استراحة العمل التي مدتها 15 دقيقة ، بدأت القيام بجولات سريعة حول مجمع مبنى مكتبي. بعد شهرين ، كنت مندهشًا جدًا من كيفية تغير شكل جسدي مع هذا القدر الصغير من التمارين. كان الجزء الأوسط من النحافة ، وكانت ساقي أكثر تناسقًا. الآن أشعر بأنني أكثر نشاطًا طوال اليوم وأنام بشكل أفضل في الليل.

—كارين سوانسون ، تايلور ، تكساس

اقترح معالجي التنفس العميق كأداة لإدارة التوتر. أقوم بتدريس الرياضيات للصف الثامن ، ومستوى توتري مرتفع جدًا في بعض الأيام. أستنشق عدًا بطيئًا لخمسة ، احتفظ بالعد البطيء لخمسة ، ثم أطلق سراحه ببطء لأعد خمسة. هذا يهدئني على الفور ويبقيني في الوسط. فكر في الأمر على أنه استراحة لمدة ثلاث دقائق يمكنك أن تأخذها في أي وقت وفي أي مكان.

—كاثي مورس ، فورست سيتي ، نورث كارولينا

هناك الكثير من الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية في متناول يدي في مكتبي ، لذلك اعتدت على تناول كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر. في وقت مبكر من هذا العام ، بدأت جلب لدغات صحية (مثل البرتقال والمكسرات والجرانولا) للعمل. منذ أن قطعت كل تلك السكريات المكررة والسعرات الحرارية الفارغة من نظامي الغذائي ، لم أعد أعاني من ركود في وقت متأخر بعد الظهر.

—كاتي لانج ، تولسا ، أوكلاهوما

رفع الاثقال حسنت مرونتي وجعلت آلام الظهر والرقبة والكتفين تهدأ. قضيت معظم حياتي في اعتقادي أن القلب هو المفتاح لجسم رشيق وصحي وأن الرفع سيجعلني أبدو أكبر. لكن الآن ، في سن 41 ، أبدو وأشعر أنني أفضل من أي وقت مضى.

—كريستي مكري ، دالاس ، تكساس

أطلب أنا وعائلتي جميع مواد البقالة لدينا عبر الإنترنت. عند التسوق في السوبر ماركت ، من المرجح أن أقوم بعمليات شراء متهورة. (من يستطيع أن يقول لا لشراء علبة واحدة ، احصل على واحدة مجانية من ملفات تعريف الارتباط؟ أنا بالتأكيد لا أستطيع.) من الأسهل بالنسبة لي مقاومة الإغراءات عبر الإنترنت. نحن نأكل صحيًا وننفق أموالًا أقل للتمهيد.

—بيكي كينيموث ، واشنطن العاصمة

ماذا تفعل بصلصة التوت البري المعلبة

لقد عانيت طوال حياتي من مشاكل الوزن ، لذا قبل بضعة أشهر تبنت روتين التمارين اليومي لابنتي البالغة من العمر 10 سنوات : 40 تمرين تمرينات البطن و 20 تمرين ضغط. أثناء قيامها بذلك في الليل لفصل الجمباز ، أفعل ذلك خلال الدقائق العشر الأولى من الاستيقاظ. لا أشعر بالقوة فحسب ، بل إن هذا النشاط يجعلني أيضًا في حالة مزاجية أفضل ويشجعني على اتخاذ خيارات جيدة على مدار اليوم.

—جيني كوبر ، شيبويجان ، ويسكونسن

في الماضي ، كنت أشرب القهوة أثناء الاستعداد للعمل ، لكنني ما زلت أشعر بالتعب. لذلك نصحني مدرب اللياقة البدنية الخاص بي بذلك اشرب الماء في الصباح قبل كوب جو المعتاد . قال إن هذا سيحفز عملية الأيض الخاصة بي ويوقظني. منذ أن بدأت أسرف في الماء وانتظر حتى منتصف النهار لشرب القهوة ، شعرت بالانتعاش والنشاط.

—آبي دنهام ، ريدوندو بيتش ، كاليفورنيا

عندما تناولت وجبات الإفطار الفاسدة في الصباح ، مثل البيض والجبن على الخبز ، شعرت بالخمول في العمل. تتطلب المهام اليومية ، مثل إرسال رسائل البريد الإلكتروني والتحضير للاجتماعات ، مزيدًا من الجهد. بواسطة تناول وجبات خفيفة في الصباح ، مثل عصير خالي من الألبان أو دقيق الشوفان مع الفاكهة ، لدي طاقة أكبر في الصباح وتستمر طوال اليوم.

—كاتي مويلينبيرج ، روكفيل ، ماريلاند

وضع جدول للنوم والالتزام به لقد عالجت نوبات الأرق. أذهب إلى الفراش وأستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وأرش على سريري بالخزامى وأقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة لمساعدتي على النوم. مع ليلة كاملة من الراحة ، لدي تقلبات مزاجية أقل ويظل عقلي حادًا.

—ماري هير ، مارينيت ، ويسكونسن

كجزء من هدفي المتمثل في الحفاظ على لياقتي في حفل زفافي ، بدأت منذ أكثر من عامين تتبع ما أتناوله على تطبيق يسمى MyFitnessPal. تعلمت بسرعة كيف زادت السعرات الحرارية من وجباتي الخفيفة ، ورأيت أيضًا مقدار التمارين التي يمكن أن تعوض تلك السعرات الحرارية الزائدة. ما زلت أستخدم التطبيق ، على الرغم من كوني امرأة متزوجة الآن ، فقد ثبت أنه دافع كبير لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة.

—Laura VanderLaan ، أتلانتا ، جورجيا

بينما أفهم أن اللياقة البدنية مهمة ، أشعر بالحرج في صالة الألعاب الرياضية ، ولن أذهب للركض ما لم يطاردني دب. ومع ذلك، الحدائق هو بديل رائع بشكل مدهش للتمارين التقليدية ويخفف التوتر في نفس الوقت. إن التجريف ، وإزالة الأعشاب الضارة ، والدوس على مذراة لتخفيف الأوساخ ، بالتأكيد يرفع معدل ضربات قلبي.

أفضل طريقة لتنظيف الأرضية

—مريكا بروير ، سندرلاند ، ماساتشوستس

أنا مندهش من كيف إيلاء اهتمام أكبر لكيفية تأثير الطعام على جسدي ومن ثم فقد أثر تعديل نظامي الغذائي وفقًا لذلك على صحتي العامة. على سبيل المثال ، بعد أن اكتشفت أن نقص الدهون في وجباتي تسبب في اضطراب المعدة والانتفاخ ، بدأت في تناول المزيد من الدهون الصحية. لقد فقدت 15 رطلاً وأعاني من آلام أقل في المفاصل والعضلات.

—جيل إل ليندسي ، لبنان ، أوهايو

نظرًا لأنني أعتقد أن الأشياء التي نلمسها غالبًا تجعلنا نشعر بالغثيان مقارنةً بالهواء الذي نتنفسه ، فإنني أضغط على طفليَّ على أهمية غسل أيدينا بشكل متكرر . لقد كنا منزلاً خالٍ من الأمراض خلال العام الماضي ، وأنا فخور جدًا بذلك. لم يفوت أحد يومًا من المدرسة أو العمل في أطول وقت. إما أننا محظوظون حقًا أو ببساطة نغسل أيدينا.

—باميلا جين جرادي ، كاليسبيل ، مونتانا

بعد البحث عن المصادر المحتملة لمشاكل ظهري والإجهاد ، علمت أن الوضع السيئ يمكن أن يسبب هذه الأعراض. حتى تساعدني اجلس معتدلا ، لقد استبدلت كرسي مكتبي بكرة استقرار. لقد تحسنت مشاكل ظهري بشكل كبير ، وأنا أكثر يقظة ، ناهيك عن الثقة في العمل.

—فيليسيا جولدسميث ، ديفيس ، كاليفورنيا

كان السكر دائمًا نائبتي الأكبر. كنت أتناول الحلوى بعد الغداء ، وكنت أفكر في الحلوى الليلية حتى قبل العشاء. الآن أمتنع عن تناول حلويات متعددة في اليوم و إرضاء أسناني الحلوة بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من التوت بدلاً من الآيس كريم. إلى جانب عدم الاضطرار إلى التعامل مع الانهيارات المستمرة والرغبة الشديدة ، أستمتع بالحلويات التي أتناولها أكثر من ذي قبل.

—أبي فايفر ، بورتلاند ، أوريغون

كنت أعتقد أن التمدد كان مضيعة للوقت ، ولكن بعد أن قيل لي تمتد يوميا بعد إصابة الركبة المؤلمة ، اكتشفت الفرق الذي تحدثه. عندما أقوم بالتمدد بعد التمرين ، يكون جسدي أقل ألمًا وألمًا. كانت ساقاي تشعران بضيق شديد طوال الوقت ، لكن ما دمت تتمدد في الصباح والليل ، فإنهما لا يشعران بأي ألم.

—تيريزا بينانس ، بيرك ، فيرجينيا

ما الذي يمكنك استخدامه لتنظيف تلفزيون بشاشة مسطحة

بفضل ممارستنا الجديدة لـ قراءة ملصقات التغذية ، أنا وأطفالي قادرون على النظر إلى أحد المنتجات ومعرفة ما إذا كان سيجعلنا نشعر بالرضا أم لا. إذا لم يجتاز الطعام معاييرنا (لا توجد زيوت مهدرجة أو شراب ذرة عالي الفركتوز ، وكمية صغيرة من السكر ، وغرامين على الأقل من الألياف لكل حصة) ، فإننا لا نشتريه. نحن نحب أن نعرف بالضبط ما نضعه في أجسادنا.

—إريكا بريفيتيلي ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا

منذ حوالي خمس سنوات ، عندما عدت إلى العمل بعد أن كنت أمًا ربة منزل ، أدركت أن الاستيقاظ في نفس الوقت مع ابنتي وزوجي جعلني غريب الأطوار. شعرت بالإرهاق من الاضطرار إلى إعداد وجبة الإفطار على الفور وتجهيز الجميع لهذا اليوم. و الآن أستيقظ قبل 30 دقيقة من بقية أفراد الأسرة . أنا أستمتع بفنجان من القهوة وأقرأ أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا. تساعدني هذه الطقوس اليومية على الشعور بمزيد من الاستيقاظ والاسترخاء وتضعني في حالة ذهنية أفضل.

—ميشيل جوركا ، بريدجووتر ، نيو جيرسي