وسائد منفوشة ، ملاءات ناعمة ، مرتبة متينة ، ستائر معتمة ، وربما بعض الضوضاء البيضاء. مهما كانت وصفتك للنوم ، ضع في اعتبارك إضافة لون الطلاء إلى القائمة. قد يساعدك فقط في الحصول على هؤلاء الثمانية المطلوبين ( أو سبعة! ) ساعات.

لا يؤثر لون غرفة نومك على مظهر المساحة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي تشعر بها في الغرفة. يتلخص كل شيء في مجموعتين من الألوان ، كما تقول إلين كينون ، المصممة الداخلية ومقرها لويزيانا ، وهي مالكة Full Spectrum Paints: الألوان الرائعة تجلبك إلى نفسك ، بينما الألوان الدافئة أكثر ملاءمة للغرف الاجتماعية حيث تريد تحفيز التواصل والإبداع.

إذا كنت تحاول إنشاء مساحة هادئة ، فاختر اللون الأزرق الباهت ، والذي يعتبر الظل الأكثر هدوءًا. وفقا ل الدراسة الاستقصائية أجرته Travelodge ، حصل المشاركون الذين ناموا في غرفة زرقاء على أفضل نوم ليلاً ، حيث سجلوا ما معدله 7 ساعات و 52 دقيقة من النوم كل ليلة. يتبعها الطحلب الأخضر والأصفر الشاحب والفضي.

تم تحديد اللون الأرجواني على أنه اللون الأقل راحة في الغرفة ، حيث ينام المشاركون بمعدل 5 ساعات و 56 دقيقة فقط في الليلة. يقول الدكتور مايكل بريوس ، أخصائي علم النفس السريري وأخصائي النوم في سكوتسديل بولاية أريزونا ، إنه ينبغي أيضًا تجنب اللون الأبيض المعقم والألوان الأولية ، مثل اللون الأحمر ، والتي تنطوي على خطر ومرتبط بزيادة ضغط الدم. واختر اللمسة النهائية المسطحة بدلاً من اللمعان. يقول كينون إن الألوان أكثر نعومة وأكثر جوًا كلما كانت أكثر انبساطًا.

ولكن على الرغم من أن علم الألوان قد يكون مفيدًا ، إلا أنه بعيد عن الدقة - تلعب التفضيلات الشخصية دورًا مهمًا أيضًا. يقترح بريوس التفكير في العلم ولكن في النهاية اختيار لون طلاء له معنى إيجابي بالنسبة لك. إذا كنت تنجذب إلى الظلال الخضراء ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يكون لون الطحلب أو الزيتون خيارًا أفضل من اللون الأزرق السماوي.

في نهاية اليوم ، لن يعالج طلاء غرفتك أرقك. ومع ذلك ، إذا جمعت كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها ، فسنبدأ في رؤية تأثير ، كما يقول.

بالإضافة إلى لون الطلاء ، ضع في اعتبارك الصوت واللمس والرائحة عند إنشاء ملاذ للنوم. إذا كانت غرفة نومك مشرقة جدًا ، فقد تؤثر سلبًا على هرمون النوم المسمى الميلاتونين ، مما يجعلك تستعد لنوم سيء ليلاً. الصوت ، سواء كان شريك الشخير أو كلب ينبح ، يمكن أيضًا أن يزعج نومك (جرب سدادات الأذن إذا كانت بيئتك على الجانب الأكثر ضوضاء). وأخيراً ، كما يقول بريوس ، انتبه جيدًا لراحة سريرك واستخدم الروائح المهدئة ، مثل اللافندر ، لمساعدة جسمك على الاسترخاء في نهاية يوم طويل جدًا على الأرجح.