أغمض عينيك وضم شفتيك برفق. استنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير (أيضًا من خلال أنفك) ، قم بإصدار صوت طنين: ممممم. دع هذا الطنين يستمر طالما أنه مريح. ثم استنشق وكرر. لا تحاول السيطرة عليه أكثر من اللازم. فقط قم بالشهيق والزفير. إذا حاولت إطالة الطنين لفترة أطول من الطبيعي ، فقد تشدد. العب بالنغمة حتى تجد المكان الذي توجد فيه ممممم يتدفق في نغمة مريحة وهادئة ، مسموعة ولكن هادئة بما يكفي بحيث لا يسمعها أحد باستثناء ، لنقل ، الشخص الموجود بجانبك في الحافلة. التنفس الطنين له طريقة لإرخاء فكك وفمك وشفتيك ولسانك - وهي مناطق تميل إلى التوتر عندما تكون متوترًا. بمجرد أن تجد طنينك ، كرره كلما بدأت تشعر بالقلق - سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو تمشي. اجعلها سهلة وممتعة. على مدار اليوم ، سيتراكم التأثير المهدئ ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وأكثر استرخاءً للحدث الكبير.

سيندي لي ، مؤسسة مركز OM yoga ذو النفوذ ، في مدينة نيويورك ، تقوم الآن بتدريس اليوغا في جميع أنحاء العالم. هي مؤلفة خمسة كتب ، بما في ذلك المذكرات هل لي أن أكون سعيدا . ابحث عنها في cyndilee.com .