فقط تنفس

أخرج ، ليلاً أو نهاراً ، وأنظر إلى السماء. من المهدئ على الفور مشاهدة السحب أو السماء المرصعة بالنجوم ، حتى لمدة خمس دقائق. بل من الأفضل أن آخذ ابني وأشاركه المصاصة. من المستحيل أن يتم التشديد على المصاصة.
طوق جودي
كايلو ، هاواي

منذ بعض الوقت ، كنت أشعر بالقلق حيال إجراء الامتحان. كلما علمت أنني على وشك أن أفقده ، كنت أضع جهاز iPod الخاص بي وأمشي. حسنًا ، لقد وجدت الأمر مريحًا للغاية لدرجة أنني الآن أمشي أربعة أيام في الأسبوع لمدة عامين تقريبًا. أنا لا أتخلص من التوتر فحسب ، بل لقد فقدت بعض الجنيهات أيضًا! لسوء الحظ ، لم أنجح في ذلك الاختبار.
لولو ماركيت
جزيرة ستاتن ، نيويورك

بسيط كما يبدو ، أنا فقط أتنفس. في بعض الأحيان ، يمكن للشهيق البسيط لمدة أربع مرات والزفير لمدة ثمانية أن يقلب يومي ويمنع استجابة مقتضبة أو حجة أو تعليق مقتطف.
إيما بالتر
مونرو ، كونيتيكت

لتجاوز يوم أو موقف مرهق ، أتوقف لحظة لأتخيل نفسي في المنزل مسترخية مع زوجي. أقول لنفسي ، إنه مجرد يوم آخر ، وقبل أن أعرف ذلك ، سينتهي الأمر وسأعود إلى المنزل مع الأشخاص الذين أحبهم. إنه دائمًا ما يريحني ويقودني عبر الطريق الوعرة إلى الأمام.
ماكينزي جودفري
واتربري ، فيرمونت

قرأت كتابا جيدا أهرب إلى عالم شخص آخر لفترة ، وعندما يحين وقت عودتي ، أشعر وكأنني جديد.
كيمبرلي جيبس
المحيط ، نيو جيرسي

رمي الكرة مع الكرات الحدودية الثلاثة. شغفهم ومرحهم هو الطريقة الأسرع والأفضل للتخلص من يوم سيء.
رابط كيلسي
وليامزتاون ، كنتاكي

يضحك. لقد وجدت أنه إذا كان هناك شيء يمكن أن يجعلني أضحك عندما أكون في أقصى درجات الانفعال ، فإنه يهدئ أعصابي الفوضوية تمامًا.
نيكي إيممبو
سان أنطونيو، تكساس

أكتب عنها. لا يؤدي التخلص من التوتر من رأسي وعلى الورق إلى التخلص من المشكلة ، ولكنه يساعدني في إعادة التجميع ورؤية الأشياء بشكل مختلف.
ميلاني هايمبورغ
فولسوم ، كاليفورنيا

كقاعدة عامة ، أرتدي زوجي المفضل من أحذية الجري وأضرب الرصيف لأميال قليلة (أكثر إذا لزم الأمر) ؛ تعال إلى المنزل واستمتع بحمام فقاعات طويل وساخن ؛ وأذكر نفسي بأنني إذا كنت خائفًا ، فذلك لأن تركيزي ينصب على الأشياء الخاطئة وأحتاج إلى إعادة تقييم أولوياتي.
باتي جيليلاند
مدينة بونكا ، أوكلاهوما

ليس هناك حيلة في ذلك. ما عليك سوى العثور على السعادة في اللحظات اليومية: ضحكة مشتركة مع صديق ، وراحة حمل طفلك بين ذراعيك ، ودعكات أصدقائك المفضلين ذوي الفراء. ليس من الصعب إيجاد طرق لتخفيف التوتر. من الصعب فقط أن نتذكر قضاء بعض الوقت في تقدير كل اللحظات السحرية التي تحيط بنا.
ساندي بيرلمان
فريدريكسبيرغ ، فيرجينيا

تتضمن أي طريقة لتخفيف القلق لديّ الطهي. سأخبز شيئًا جديدًا لعائلتي ، أو أبحث عن وصفات صحية ، أو أخطط لعشاء لصديقاتي. عندما أقول إنني أطبخ ، يأتون جميعًا وهم يعلمون أنني بحاجة إلى التحدث.
تومي ديكسون
ستون ماونتن ، جورجيا العزف على بيانو طفلي الكبير. إن الحصول على مشاعري ببضع أغانٍ هو بمثابة تخفيف للتوتر.
ماريزا لوث
دبلن ، كاليفورنيا

PEP: ضع كل شيء في المنظور. أنا وصديقي لدينا موهبة لاستشعار الأوقات السيئة لبعضنا البعض ، لكن الجداول الزمنية لا تسمح دائمًا بالتنفيس الجيد ، لذلك نقوم بإرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني لبعضنا البعض PEP . إنه تذكير رائع بأن شخصًا نحبه يهتف لنا خلال وقت عصيب وأن الدقيقة أو الساعة أو اليوم التالي قد يجلب لنا حلًا (أو ابتسامة).
ايانا ماكونيل
يبسيلانتي ، ميشيغان

لدي ما لا يقل عن 15 دقيقة من وقتي كل يوم للقيام بواحد مما يلي: المصارعة مع القط ، أو النقع في حوض الاستحمام ، أو تأليف الهايكو ، أو مجرد الاستماع إلى قلبي ينبض ببطء.
هازل إيه ويذرسبون
بالتيمور، ماريلاند

أنا صانع قائمة. بطريقة ما ، بغض النظر عن مقدار ما يجب أن أفعله ، إذا كان بإمكاني وضع كل شيء في قائمة ، يبدو أنه أكثر قابلية للإدارة. أشعر أيضًا بالإثارة عندما يمكنني إلغاء الأشياء.
ايرين ايفانز
ساري ، كولومبيا البريطانية

أنا الكروشيه ، متماسكة ، أو الديكور. إنه يأخذ ذهني بعيدًا عن الأشياء المجهدة ، وأجد أنني أرتاح وأستمتع بما أقوم بصنعه.
في المشوا
هارتويل ، جورجيا

يسمح لي التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل بالعمل طوال اليوم عقليًا والانتقال إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا ، وهي أيضًا طريقة رائعة للتخلص من بعض النشاط بعد يوم شاق.
كريستال ستاين
شيبنسبرج ، بنسلفانيا

بالنسبة لي ، الموسيقى هي الحل. يمكن أن يؤثر على مزاجي أكثر من أي متغير خارجي آخر. خلال الدقات القليلة الأولى لأغنية مفضلة ، لا يسعني إلا أن أشعر بالسعادة والانتعاش. الحيلة هي معرفة الأغاني التي يجب تشغيلها: مبتهجة وجذابة إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، أو منخفضة وبطيئة إذا كنت أرغب في الاسترخاء. في كلتا الحالتين ، لا توجد فرصة للتوتر عند تشغيل الموسيقى المناسبة.
راشيل ماتيس
أوستن ، تكساس

عندما أكون في سريري في الليل أحاول النوم وأجد نفسي متوترة بسبب الحياة ، أقول صلاة صغيرة: يا إلهي ، لا يمكنني التعامل مع هذه المشاكل في الوقت الحالي. من فضلك خذهم بين يديك الليلة. من الأسهل أن تنام عندما يكون لديك صديق قوي يبحث عنك.
جيمي هول
شيكاغو ، إلينوي

أنا أم ومعلمة في مدرسة ثانوية. هناك لحظات قليلة في حياتي لا أكون فيها قدوة. أذكر نفسي باستمرار أن الطريقة التي أتعامل بها مع التوتر يجب أن تكون المعيار الذي أريد أن يتصرف به أطفالي وطلابي. هذا يجبرني على السير في الطريق وحل المشكلات التي تضغط علي بشكل استباقي بدلاً من إثارة نوبات الغضب.
فرانشيسكا بوناس رايبورن
سينسيناتي، أوهايو

أنا كتاب القصاصات. الضياع في الصور والذكريات يجعلك تنسى المشاكل والمخاوف التي في متناول اليد.
ليتيتيا بيلي
ليتل روك ، أركنساس

أشاهد فيلمًا قديمًا عمدًا ، أو أفكر في الأشخاص الذين فقدتهم منذ فترة طويلة ، أو أقرأ الدموع وأترك ​​الدموع تتدفق. صرخة جيدة لمدة خمس دقائق في الحمام أو تحت الأغطية يمكن أن تقلل من مستوى التوتر لدي بشكل كبير.
ريزا البغدادي
بروكلين، نيويورك

1. أكل الشوكولاته.
2. خذ قيلولة.
3. استمع إلى سانتانا.
جيونجيون ورونسكي
أولمبيا ، واشنطن