مهما كانت طريقة تقطيعها ، فإن القهوة مليئة بالفوائد الصحية الواعدة. تم عرضه على زيادة مستويات الطاقة لديك و معدل الأيض و تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وتقليل فرصك في الحصول عليها داء السكري من النوع 2 .
أي من الاستراتيجيات التالية هي أنجع وسيلة للتعامل مع الغضب؟
بالحديث عن مستويات الطاقة ، لا يستطيع الكثير منا (بمن فيهم أنا) مغادرة المنزل بدون فنجان - أو كوبين - من القهوة. نعتمد عليه في إعادة الحياة في الصباح ، وكلها متعة وألعاب حتى بدأنا نتساءل ، هل يجب علينا حقًا احتساء هذه الأشياء قبل التمرين في الصباح؟
في الواقع ، إذا كنت قد تساءلت يومًا عما إذا كان من الممكن العبث بجلسة يوجا شاقة أو جلسة يوجا يجب أن تبدأ بفنجان ساخن من القهوة الحمضية ، فأنت لست وحدك. أين تلعب مشاكل المعدة والارتعاش والقلق والآثار الجانبية المحتملة الأخرى للقهوة؟ الكافيين ، بعد كل شيء ، منبه - يمكن أن يكون هذا في صالحك ، من ناحية اللياقة ، أو ضده.
إذن ما هو: هل يجب أن نبدأ تمريننا بكوب من القهوة أم نحفظه حتى النهاية؟ وفقًا لبريتاني ميشيلز ، MS ، RD ، وخبير التغذية لـ فيتامين شوبي ، يشرب القهوة قبل إن التمرين في الصباح جيد تمامًا - في الواقع ، إنه يوفر في الواقع الكثير من الفوائد المحتملة لروتين اللياقة البدنية الخاص بك. (تنهد الصعداء). هناك بعض الاستثناءات ، والتي سنصل إليها.
إليك ما يقوله ميشيلز عن الكافيين والتمارين الرياضية.
الفوائد المحتملة لشرب القهوة قبل التمرين
وفقًا لميشيلز ، فإن استهلاك الكافيين قبل التمرين قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويثبط التأثير على المجهود الملحوظ ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة ، ويعزز أدائك الرياضي. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن القهوة هي واحدة من العديد من خيارات الكافيين التي قد تقدم هذه الفوائد. لذلك إذا لم تكن من محبي جافا ولكنك لا تزال تريد الفوائد التي يقدمها الكافيين ، فيمكنك العثور على خيارات أخرى لذيذة هنا.
ذات صلة : وفر دولارات كبيرة — وتجاوز الخط في المقهى — مع هذه النصائح لتخمير الإسبريسو في المنزل
منتجات للتخلص من الاحمرار
هناك ايضا البحث الذي يشير إلى أن الكافيين قبل التمرين قد يزيد من حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد التمرين. ويضيف ميشيلز أنه بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن زيادة التمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون الكافيين الموجود في القهوة خيارًا ذكيًا.
إنها تشجع أي شخص مهتم بمزج القهوة بالتمارين الرياضية للعثور على الكمية المناسبة من الكافيين التي تناسبك ، حيث تختلف الآثار الجانبية بناءً على جرعات الكافيين والمدة ونوع النشاط. وتقول إن هناك اتساقًا في التوصية بأن الرياضيين بحاجة إلى تحديد تحمل الجرعات والفوائد على أساس فردي. بشكل عام ، فإن البقعة المثالية لاستهلاك الكافيين هي حوالي 20 دقيقة قبل التمرين.
من يجب أن يكون حذرا؟
وفقًا لمايشيلز ، يجب على أي شخص لديه حساسية من الكافيين أو معدة مضطربة أن يبدأ بجرعة أصغر من القهوة المحتوية على الكافيين ويزيدها تدريجيًا. العلامات التي تشير إلى أنك تجاوزت ما يصلح لجسمك هي اضطراب المعدة أو الغثيان أو زيادة ضربات القلب أو خفقان القلب.
كيف نتوقف عن كونك شهيدا
يلاحظ البعض الفوائد المذكورة أعلاه من 50 إلى 100 ملليغرام قبل التمرين ، بينما يلاحظ البعض الآخر التحسينات في نطاق 300 إلى 400 ملليغرام. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لاحظوا عدم وجود فوائد. يوضح مايكلز أنه لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باستهلاك القهوة والكافيين. أيضًا ، إذا كان هدفك من التمرين هو الشعور بالهدوء ، فمن الأفضل تخطي الكافيين تمامًا.
ذات صلة : بالضبط مقدار القهوة التي يجب أن تشربها كل يوم ، وفقًا لدراسة حديثة
كلمة عن الكافيين بعد التمرين
إذا كنت تشرب القهوة بعد التمرين لقضاء يومك ، فتأكد من تقييم مستويات النوم والتوتر ونظامك الغذائي. قد يحتاج البعض الذي يعتمد على الكافيين إلى معالجة السبب الجذري لمستويات الطاقة الضعيفة. من المهم دائمًا ملاحظة أن استهلاك الكافيين بالقرب من وقت النوم يمكن أن يعطل دورة نومنا الطبيعية. إذا كنت بحاجة إلى تعزيز قبل التمرين في الليل ، ففكر في مصدر طاقة لا يحتوي على الكافيين ، مثل جذر الماكا أو البنجر ، كما توصي ميشيلز.
ذات صلة : سر الحصول على قيلولة مثالية أمر غير متوقع بشكل مفاجئ
