ستساعدك معرفة أسلوبك في الغضب على التعامل معه بشكل أفضل - وإليك الطريقة

تعلم كيفية التحكم في الغضب عملية تستمر مدى الحياة ، لكنها عملية تستحق الشروع فيها. التعامل مع الغضب بشكل منتج ومع الذكاء العاطفي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بشكل عام ، وعلاقتك بالآخرين ، وعلاقتك بنفسك - وبعد الاعتراف بأنك تعاني بالفعل من الغضب (لأن الجميع يفعل ذلك) ، فإن تعلم أسلوب الغضب هو بداية رائعة.

في حين أن ظهور التهيج من حين لآخر ليس بالأمر السيئ ، يقول الخبراء إن الانحناء باستمرار عن الشكل يمكن أن يضر بعلاقاتك ، ويقوض ثقتك بنفسك ، ويساهم في أشياء مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. والغضب بحد ذاته هو مجرد غيض من فيض. يقول كارلوس آر تود ، مستشار مرخص وميسر إدارة الغضب المعتمد في شارلوت بولاية نورث كارولينا ، إنه دائمًا ما يكون مدفوعًا بمشاعر أخرى ، مثل الخوف أو الاستياء أو انعدام الأمن.

يوجه أسلوبك في الغضب كيفية التعبير عن الغضب ، وبمجرد أن تكون مستعدًا لتعلم كيفية التعامل مع الغضب ، يحدد أسلوبك الافتراضي أفضل طريقة للتعامل مع إحباطك أو خيبة أملك المريرة. إذا لم تنجح أساليب إدارة الغضب التقليدية معك على المدى الطويل ، فربما يرجع ذلك إلى أنك تحاول الطريقة الخاطئة لإدارة الغضب وفقًا لأسلوبك في الغضب. هنا ، سنساعدك في اكتشاف أسلوبك في الغضب ، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع تلك المشاعر السلبية.

أنواع أنماط الغضب وكيفية التحكم في الغضب أو التعامل معه (رموز السب) أنواع أنماط الغضب وكيفية التحكم في الغضب أو التعامل معه (رموز السب) الائتمان: Getty Images

ذات صلة: 6 طرق لتوجيه غضبك إلى شيء إيجابي الآن

أسلوب الغضب: متفجر

ما يبدو عليه : إذا تركت سترتك على الأرض مرة أخرى ، سأتركك! قد يستغرق الأمر الكثير لدفعك إلى الحافة ، ولكن عندما تصل إلى هناك ، تهتز الأرض ويركض الناس بحثًا عن ملجأ.

لماذا قد تفعل ذلك : إذا لم تتعلم أبدًا كيفية التعامل مع التهيج ، فقد تبتلعه بشكل معتاد حتى تتوقف عن البلع. في النهاية سوف تهب رأسك. بعض الناس مدمنو الغضب ، الذين ينطلقون في اندفاع الأدرينالين من انفجار عاطفي ، ناهيك عن حقيقة أن الهجوم يمكن أن يعني أنهم سيصلون إلى طريقهم - على الأقل على المدى القصير.

أفضل مكان لشراء ملاءات السرير

العطل : من المستحيل فعليًا أن تشعر بالتعاطف والغضب في وقت واحد ، لذلك في خضم هذه اللحظة ، من المرجح أن تقول وتفعل أشياء قاسية جدًا تندم عليها لاحقًا.

كيف تتحكم في غضبك المتفجر

  • أنتظرها . أظهرت الأبحاث أن استجابة الغضب العصبي تستغرق أقل من ثانيتين ، كما يقول رونالد بوتر-إيفرون ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والمتخصص في إدارة الغضب في مدينة أو كلير بولاية ويسكونسن ، وأحد مؤلفي التخلي عن الغضب. أبعد من ذلك ، يتطلب الأمر التزامًا بالبقاء غاضبًا. اقرأ تعهد الولاء عقليًا أو عد إلى 10 ولاحظ ما إذا كان الدافع للانفجار قد تضاءل.
  • امتلك عواطفك . يمكن أن تساعدك إعادة صياغة بسيطة لمشاعرك على الشعور بمزيد من التحكم. أنا منزعج حقًا لأن سلوكك أكثر فاعلية وتمكينًا من٪ # * & @ !.

أسلوب الغضب: الإساءة إلى الذات

ما يبدو عليه : إنه خطأي أنه لا يساعدني. أنا زوجة فظيعة. تجد طريقة لتجعل كل شيء خطأك ، في كل مرة.

لماذا قد تفعل ذلك : في مكان ما على طول الخط ، تعرض احترامك لذاتك للضرب وقررت أنه في بعض الأحيان يكون من الأسهل والأكثر أمانًا أن تكون غاضبًا من نفسك أكثر من شخص آخر.

ما هو مقاس الخاتم انا؟

العطل : تحويل المشاعر الغاضبة باستمرار إلى الداخل يمكن أن يهيئك لخيبات الأمل المستمرة وحتى الاكتئاب.

كيف تتحكم في غضبك الذاتي

  • اسأل نفسك . في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى تحمل اللوم ، ابدأ بسؤال نفسك ، من أخبرني أنني مسؤول عن هذا؟ ثم اسأل ، هل أؤمن بذلك حقًا؟ بدلاً من قبول كل مسؤولية ، اشكر نفسك على التعرف على النمط في المقام الأول.
  • اعمل على تقديرك لذاتك . اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. إن تطوير شعور حقيقي بالاستحقاق هو خطوة حاسمة في التغلب على لوم الذات. ابحث عن محترف إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في حل هذه المشكلة.

أسلوب الغضب: التجنب

ما يبدو عليه : انا جيد. لا بأس. كل شيء على ما يرام. حتى عندما يكون هناك كرة نارية من الغضب المشتعل في أمعائك ، فإنك تلصق على وجه سعيد وتتجنب أي عرض للتهيج. هذا ليس عدواناً سلبياً. إنه عدوان مدفون.

لماذا قد تفعل ذلك : يُطلب من النساء على وجه الخصوص مرارًا وتكرارًا أن يتصرفن بلطف مهما حدث. تقول بوتر-إيفرون إن الغضب قد تفقد سمعتك أو زواجك أو أصدقائك أو وظيفتك. إذا نشأت في منزل متقلب أو مسيء ، فقد لا تعتقد أنه يمكن التحكم في الغضب أو التعبير عنه بهدوء.

العطل : الوظيفة الأساسية للغضب هي الإشارة إلى وجود خطأ ما وتشجيع الحل. من خلال تجاهل علامة التحذير هذه ، قد ينتهي بك الأمر إلى الانخراط في سلوكيات مدمرة للذات (الإفراط في تناول الطعام ، والتسوق المفرط). أنت أيضًا تعطي الضوء الأخضر بشكل أساسي للسلوك السيئ للآخرين أو تحرمهم من فرصة التعويض. كيف يمكنهم الاعتذار إذا كانوا لا يعرفون أنك قد تعرضت للأذى؟

كيف تتحكم في غضبك المتجنب

  • تحدى معتقداتك الأساسية . اسأل نفسك ، هل من الجيد حقًا أن يغادر الموظفون مبكراً وقتما يريدون؟ لشريكي للعب الغولف في نهاية كل أسبوع؟ إذا كنت صريحًا ، فربما تكون الإجابة المدوية على هذه الأسئلة هي هل تعرف ماذا؟ هذا ليس بخير. إن إدراك أن شيئًا ما خطأ هو الخطوة الأولى لتصحيحه.
  • اخطو خارج نفسك . تخيل أن الصديق هو الشخص الذي يتعرض لسوء المعاملة أو الإرهاق أو الإهمال. ما هي الطريقة المناسبة لها للرد؟ قم بعمل قائمة بالإجراءات التي قد تتخذها ، ثم اسأل نفسك لماذا يكون رد فعلها بهذه الطريقة مناسبًا لها وليس أنت.
  • احتضان المواجهة الصحية . شخص ما وقع عليك قبالة؟ أخبر الشخص ― بطريقة إيجابية وبناءة. نعم ، قد يتفاجأ ، وربما يغضب من كلماتك. وتعلم ماذا؟ هو أو هي سوف يتغلب عليها. غالبًا ما يلحق التجنب ضررًا بالعائلات والصداقات أكثر من أي تعبير عن الغضب ، كما تقول بوتر إيفرون.

أسلوب الغضب: السخرية

ما يبدو عليه : لا بأس أن تكون قد تأخرت. كان لدي الوقت لقراءة القائمة ― 40 مرة. تجد طريقة ملتوية للحصول على الحفريات الخاصة بك ، مع نصف ابتسامة.

لماذا قد تفعل ذلك : ربما تكون قد نشأت على الاعتقاد بأن التعبير عن المشاعر السلبية بشكل مباشر ليس جيدًا ، لذلك عليك أن تأخذ مسارًا غير مباشر. إذا غضب الناس ، فهذا خطأهم وليس ذنبك. بعد كل شيء ، كنت تمزح فقط. ألا يستطيع الناس مزحة؟

العطل : على الرغم من صقلها بالذكاء ، فإن تعليقاتك القاطعة يمكن أن تلحق الضرر بعلاقاتك. على الرغم من أن بعض الناس يصرون على أن السخرية هي شكل من أشكال الفكاهة الفكرية ، إلا أنها الكلمة ذاتها سخرية يرتبط بالكلمة اليونانية سركزين معنى تمزيق اللحم مثل الكلاب. أوتش.

كيف تتحكم في غضبك الساخر

  • أعطهم مباشرة . يشرح تود أن السخرية هي تواصل سلبي عدواني. ابحث عن الكلمات للتعبير عما تشعر به وجهاً لوجه. يمكنك أن تشرح لصديق متأخر ، على سبيل المثال ، بعد جلوسك ، أتمنى أن تحاول أن تكون في الوقت المحدد ، خاصة عندما تعلم أن لدينا وقتًا محدودًا.
  • كن حازما وواضحا . ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال ، الذين لا يُقبل القفز اللطيف على الأثاث لهم ، وهو ما يبعث برسالة أوضح بكثير من تلك التي لا تقلق - لقد حصلنا للتو على 2000 دولار خصصت لأريكة جديدة.
  • تحدث قبل أن تشعر بالمرارة . يمكن أن تساعد ممارسة الحزم قبل الوصول إلى نقطة الانهيار في منع ظهور خط ساخر.

أسلوب الغضب: سلبي - عدواني

ما يبدو عليه : أووبس. هل قمت بحذف كل ألعاب البيسبول القديمة هذه من DVR؟ أنت لا تخفي أو تبتلع غضبك ، لكنك تعبر عنه بطريقة مخادعة.

لماذا قد تفعل ذلك : أنت لا تحب المواجهة ، لكنك أيضًا لا تلعب دورًا سهلًا. يقول بوتر-إيفرون إن الناس يصبحون 'يتسللون للغضب' عندما يعتقدون أنهم لا يستطيعون مواجهة الآخرين. يلجأ بعض الأشخاص الذين يتسمون بالحذر بطبيعتهم إلى هذا الأسلوب عندما يشعرون بأنهم مدفوعون خارج مناطق الراحة الخاصة بهم.

تعليمات خطوة جديلة الفرنسية بخطوة

العطل : أنت تحبط الناس. يضع تود الأمر بطريقة أخرى: أنت تعيش حياتك حول التأكد من أن الآخرين لا يحصلون على ما يريدون ، بدلاً من السعي وراء ما يجعلك سعيدًا. الخلاصة: لا أحد يفوز.

كيف تتحكم في غضبك العدواني السلبي

  • امنح نفسك الإذن لتغضب . أخبر نفسك أن الغضب هو طريقة نفسيتك للقول إنك سئمت من الانجراف. تعويذة: الحزم أمر جيد ؛ العدوان (السلبي أو غير ذلك) ليس كذلك.
  • دافع عن نفسك . بدلاً من نسيان تسليم تقريرك في العمل أو الحضور متأخرًا إلى الاجتماعات ، استجمع شجاعتك وأخبر رئيسك في العمل أن عبء العمل لديك أصبح ثقيلًا للغاية أو أنك تواجه مشكلة مع زميل في العمل. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن لا تبحث أيضًا عن وظيفة أخرى.
  • السيطرة . إذا لجأت إلى العدوان السلبي عندما تكون غير مرتاح لما هو متوقع منك ، فمن المهم أن تفعل شيئًا لتولي زمام وضعك. غير قادر على إدارة المنزل أو الشؤون المالية منفردا؟ بدلاً من القيام بعمل عشوائي منه (لا شعوريًا بالطبع) ، أخبر شريكك بمدى أهمية مساهمته.

أسلوب الغضب: تهيج معتاد

ما يبدو عليه : لقد سئمت وتعبت من استعارة دباسي! احصل على خاصتك! غالبًا ما يكون هذا أقل رد فعل على الأحداث وأكثر خيارًا افتراضيًا. يتم تشغيله دائمًا ما لم تقم بإيقاف تشغيله بوعي.

لماذا قد تفعل ذلك : إذا كان استيائك يسكن مباشرة تحت السطح ويتسرب باستمرار ، فمن المحتمل أن يكون هناك استياء أو ندم أو إحباط يغلي تحته. ربما حصل زميلك في العمل على الترقية وأنت لم تحصل عليها. أو زواجك ينهار وأنت غير متأكد من السبب.

العطل : إذا كنت دائمًا مستعدًا للانفجار ، فقد يبذل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل جهدًا كبيرًا لتجنب إزعاجك. أو قد يتجنبك تمامًا. النتيجة الأكثر احتمالا؟ لا تقدم ، ستظل عالقًا في نفس الحلقة المفرغة.

كيف تتحكم في غضبك المعتاد

  • نصل إلى قلبها . ما الذي أنت حقا غاضب منه؟ إذا حفرت بعمق ، ستدرك أن الأمر لا يتعلق على الأرجح بالدباسة - أو الجوارب المتسخة على الأرض ، أو علبة الحليب الفارغة في الثلاجة ، أو أي من الأشياء الصغيرة الأخرى التي تجعلك تشعر بالإحباط الشديد. ضع في اعتبارك التدخل المهني إذا لم تتمكن من التعامل مع الأمر بنفسك.
  • استمع إلى أدلة الغضب . كن على دراية بالأفعال والمشاعر المرتبطة بتهيجك. عندما تكون غاضبًا ، هل تضع يديك في قبضة يدك؟ هل تتنقل في أرجاء الغرفة؟ تذمر ، أقسم ، أو صر أسنانك؟ عندما تحدد وتختبر كل استجابة فسيولوجية ، ابذل مجهودًا واعيًا لفعل شيء - أي شيء - آخر.
  • تخيل السلام . جرب هذه التقنية لوقف الغضب المتصاعد قبل أن يتفوق عليك: تخيل أنفاسك كموجة أو موجة من الألوان أو حتى نسيم. شاهده يدخل ويخرج ؛ على النحو الأمثل ، سيكون كل نفس عميقًا وهادئًا. اسمع نفسك تتحدث بهدوء ونعومة مع نفسك والآخرين. يجب أن يقلل رد فعلك الغاضب بدرجة أخرى في كل مرة تقوم فيها بهذا التصوير.