إنها حقيقة عالمية: كلما قل عدد العقبات في طريقك إلى التمرين (السماء تمطر ؛ تم حجز الفصل ؛ أنا مجرد مبتدئ) ، زادت احتمالية التزامك بالنظام. ولهذا السبب يمكنك أن تشكر التكنولوجيا على فخذيك اللذان سيصبحان قريبين أكثر حزماً ومعدل ضربات القلب الخفيف أثناء الراحة. تتيح مجموعة واسعة وجديدة من أقراص DVD المستهدفة ومقاطع فيديو التمرين القابلة للتنزيل والتطبيقات العثور على تمرينات صعبة وملهمة على مدار الساعة.

لا يجب أن تقتصر اللياقة البدنية على الجدران الأربعة لصالة الألعاب الرياضية أو تشتمل على معدات خاصة لجني الفوائد الفسيولوجية والنفسية العديدة التي توفرها التمارين الرياضية ، كما تقول جيسيكا ماثيوز ، كبيرة مستشاري الصحة واللياقة البدنية في المجلس الأمريكي في تمرين (إيس). كما أن بناء مهارات اللياقة البدنية أو إتقان تقنيات التمرين وفقًا لسرعتك الخاصة لم يكن أبدًا أكثر تحفيزًا. من أقراص DVD ودروس البث المباشر إلى مقاطع فيديو اللياقة البدنية المجانية عالية الجودة على YouTube ، لا يوجد نقص في المتعة والطرق الفعالة للحصول على تمرين رائع في المنزل ، كما يقول ماثيوز. تحظى هذه التدريبات على وجه الخصوص بمديح كبير من محترفي اللياقة البدنية.

اليوجا والبيلاتس

ببساطة اليوجا الحرة ( تفاحة و ذكري المظهر التطبيق ، مجاني). مع هذا التطبيق ، هناك دائمًا وقت لممارسة اليوغا. يعجبني أنه يحتوي على مقاطع فيديو مباشرة للوصول إلى كل أسانا ، ويوفر صوتًا لجلسات مدتها 20 و 40 و 60 دقيقة ، كما تقول ميندي كابلان ، أخصائية فيزيولوجيا التمارين السريرية المعتمدة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) و مدرب شخصي معتمد ومدرب يوغا. يقدم هذا التطبيق سهل الاستخدام سردًا واضحًا يجعلك تؤدي أوضاعًا لم تكن تعتقد أنها ممكنة أبدًا ، في مقدار الوقت المتاح لديك.

ماذا تشتري للمرأة التي لديها كل شيء

يوجا رودني يي للمبتدئين (DVD ، 15 دولارًا ، yeeyoga.com ). يمكن أن تكون اليوجا صعبة بل وخطيرة حتى عندما تقوم بها بنفسك دون أي خبرة ، كما يقول جيم وايت ، المتحدث باسم ACSM وعالم فيزيولوجيا التمرين ومالك Jim White Fitness and Nutrition Studios. هذا هو السبب في أن قرص DVD هذا ، الذي يشجع التمكن من وضعيات اليوغا الأساسية في التقدم المناسب ، فعال للغاية. يوضح Yee بعناية كل وضع حيث يقدم الراوي تعليمات دقيقة.

بيلاتيس: عبس القاتل مع كريستين ماكجي (تنزيل رقمي ، 4 دولارات ، kristinmcgee.com ). مثالية للأيام التي يكون فيها الوقت ضيقًا ، تعمل ساعة تمارين بيلاتيس أب في أقل من 17 دقيقة بقليل. أسلوب McGee المشجع سريع الخطى يبقي جسمك مشغولاً وعقلك مشغولاً. مع حركات Pilates الوظيفية ، مثل Bug و Twist و Saw ، ستجد أقوى عضلات بطن في انتظارك.

بيلاتيس مثالي الجسم مع أندريا سبير (DVD ، 19 دولارًا ؛ أو التنزيلات الرقمية ، 3 دولارات إلى 6 دولارات لكل مقطع تمرين: andreaspeirpilates.com ). قم بإجراء التدريبات الثمانية التي تبلغ مدتها 10 دقائق في وقت واحد أو في المجموعة المفضلة لديك للحصول على تجربة قابلة للتخصيص ؛ قم بأدائها جميعًا على التوالي لممارسة كاملة. يتضمن Speir أيضًا إشارات للتنفس لفائدة إضافية للتخلص من التوتر. أحب أن قرص DVD يركز على تقوية الجسم بالكامل وتنغيمه وزيادة المرونة فيه ، كما يقول وايت.

القلب

جسم ايمي ديكسون لاهث 2: الحافة (قرص DVD أو تنزيل رقمي ، 20 دولارًا ، amydixonfitness.com ). يوفر هذا التمرين الذي يستغرق 55 دقيقة بدون معدات أربع مجموعات من ثلاثة تدريبات ، يتم إجراؤها في فترات زمنية مدتها 20 ثانية ، مع فترات استرداد مدتها 10 ثوان. تمارين مثل الاندفاع والقفزات الجانبية plyometric (عالية التأثير) ستقوي عضلاتك وعزم عقلك. اختر أكبر عدد تريده من التدريبات ، أو اتبع Dixon خلال الدائرة بأكملها. ستغطي مجموعات متعددة ، تستهدف كل مجموعة عضلية ، في تمرين واحد مليء بالإثارة.

تمرين الركض الداخلي مع جيسيكا سميث (فيديو ، مجاني ، jessicasmithtv.com ). تمرين داخلي مستوحى من الركض لا يعتمد على جهاز مشي ضخم؟ إنه ليس حلما - إنها جلسة القلب لمدة 40 دقيقة ، والتي تجمع بين تصميم الرقصات عالية ومنخفضة التأثير. يقول ماثيوز إنه مثالي للأيام التي لا يمكنك فيها ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يؤكد أسلوب تدريب سميث غير الرسمي والترحيبي على الموقف والشكل المناسبين. إنها تقدم تمارين إبداعية من شأنها أن تتحدى المبتدئين والمتدربين الشغوفين.

تمارين كارديو يومية مجانية ( تفاحة و ذكري المظهر التطبيق ، مجاني). اختر من بين التمارين عالية الكثافة لمدة 5 و 8 و 10 دقائق. ليست هناك حاجة إلى معدات وليس هناك حاجة إلى مساحة كبيرة حيث يتم إرشادك خلال سلسلة من تمارين ضخ القلب - من تمارين القرفصاء إلى متسلقي الجبال. يقول وايت: `` هذا التطبيق سريع وصعب ولكنه قابل للتحقيق ''. أود أن أوصي به لأي شخص يحاول الضغط في التمرين.

ماذا يجب أن بقشيش لمصفف الشعر الخاص بك

تدريب القوة

سلسلة ايس هيت مع كريس فريتاج (قرصان DVD بسعر 23 دولارًا أو تنزيل رقمي 20 دولارًا: acefitness.org ). هل تحتاج إلى بعض الحافز؟ طاقة كريس معدية! يقول ماثيوز. (وإذا لم يفلح ذلك في الحيلة ، فإن تقويم التمرين لمدة 30 يومًا سيساعدك على إبقائك مسؤولاً.) كل ما تحتاجه للقيام بتمرين مختلف كل يوم لمدة 30 دقيقة هو مجموعة من 3 إلى 10 أرطال من الدمبل. هذا برنامج قوي وشامل يقدم أقصى الفوائد وبسرعة.

Sworkit ( تفاحة و ذكري المظهر التطبيق ، مجاني). يحزم هذا التمرين الخالي من الوزن قوة التدريب لغرفة الأثقال المليئة بالمعدات. استخدم جسمك فقط في جميع الإجراءات الروتينية المكونة من حركات مثل الجلوس المارد ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء. لا يمكنك التخلي عن الدمبل المؤمنين؟ تتيح لك ترقية Sworkit Premium التي تبلغ 3 دولارات شهريًا إنشاء إجراءات مخصصة. وعن طريق إضافة الأوزان ، يمكنك الحصول على تمرين أقوى ، كما يقول كابلان.

العنصر: يوجا التنغيم المستهدفة (DVD ، 15 دولارًا ، collagevideo.com ). يرشدك المدرب ميغان كينيدي تاونسند من خلال وضعيات طويلة تحمل العضلات أكثر بكثير من تمارين اليوجا التقليدية. اختر جلسة واحدة مدتها 20 دقيقة (كل منها يستهدف الألوية ، أو الفخذين ، أو الذراعين ، أو الكتفين ، أو البطن ، أو النواة) ، أو قم بتجميع التدريبات معًا لتحدي الجسم بالكامل.

تمارين متنوعة

سبيروفيت (يتدفقون ، 20 دولارًا في الشهر ، spirofit.com ). مثل عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فإن SpiroFIT لديها قائمة كبيرة من مقاطع الفيديو والفصول الحية من كبار المحترفين في العديد من التخصصات ، بما في ذلك التوازن ، تاي تشي ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، وفنون الدفاع عن النفس. اختر تمرينًا بناءً على فئة اللياقة البدنية أو الكثافة أو مستوى الخبرة أو المدة.

جروكر (التنزيلات الرقمية والبث ، 15 دولارًا في الشهر ، grokker.com ). يتبع Grokker نهجًا متعدد الجوانب للياقة البدنية ، مع التدريبات والوصفات الصحية ومقاطع الفيديو للطهي وإعدادات التذكير ومنتديات الأعضاء. تتنوع التخصصات ، بما في ذلك التأمل ونادي HIIT ، وتتراوح في المستوى من لياقة المبتدئين إلى المستوى المتقدم.