بينما أجلس هنا أكتب هذا ، أحتسي كوبًا بخاريًا من بديل قهوة راسا ، وهو مزيج من المكونات التي يصعب نطقها مثل أشواغاندا ، رهوديولا و eleuthero و shatavari التي تركتها تنقع في مكبستي الفرنسية لمدة 10 دقائق. يعد المشروب الناتج الذي يشبه الشاي بإعطائي مصدرًا ثابتًا للطاقة للكتابة في هذه الأمسية الصيفية الدافئة بينما يريحني أيضًا بما يكفي لإبعاد مخيفتي يوم الأحد وإعدادني لنوم هادئ في الليل.

الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ لقد طلبنا من اختصاصي تغذية مُسجَّل إلقاء بعض الضوء على الأعشاب المُحدِّثة.

ذات صلة : لقد جربت اتفاقية التنوع البيولوجي في الشاي ، وهذا ما شعرت به

هل يتقلص السبانديكس في المجفف

ما هي المحولات؟

ببساطة ، المُكَوِّنات هي أعشاب قد تساعد في تسهيل تكيف جسمك مع الإجهاد (هل تفهم ذلك؟) ، مما يعني أنها تساعدك على التعامل مع الآثار الضارة للضغوط والتعافي منها. لذا ، سواء كنت تتدرب لسباق الماراثون أو مجرد يوم عمل طويل ، فقد تساعد المحفزات التكيفية جسمك في تنظيم كل من الدماغ والجهاز العصبي. اظهرت الأبحاث أنه عند استخدامها يوميًا ، قد تساعد محولات التكييف في تقليل التوتر والقلق والإرهاق ، مع زيادة الانتباه والقدرة على التحمل. اشواغاندا ، على سبيل المثال ، تم العثور عليها في 2019 دراسة مزدوجة التعمية لتقليل الكورتيزول الصباحي ، وخفض الاكتئاب العام والقلق والتوتر بكمية ذات دلالة إحصائية في المشاركين مقارنة بأولئك في مجموعة الدواء الوهمي.

ومع ذلك ، فإن تناول المحولات لا يشبه ظهور حبوب منع الحمل ، لذلك لا تتوقع نتائج فورية. تعمل Adaptogens بشكل أفضل عند تناولها بانتظام ، لذا ابدأ بمحاولة دمجها في روتينك اليومي وامنحها بضعة أسابيع قبل تقييم شعورك. تقول Rebecca Ditkoff ، MPH ، RD ، CDN ، مؤسس التغذية عن طريق RD .

ذات صلة : إذا كان الشاي المثلج هو العنصر الأساسي في الصيف ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا البحث

Adaptogens كانت موجودة منذ قرون ، لكن Ditkoff يوضح متى ولماذا بدأنا نشهد عودة في استخدام هذه الأعشاب القوية. بدأ البحث العلمي الحديث عن محولات التكيف مع الحرب العالمية الثانية. كانت هناك حاجة لتعزيز وزيادة القدرة على التحمل ، والتحمل ، وأداء الطيارين ، وتم استخدام محولات التكيف. على سبيل المثال ، أحد الدراسات العلمية الأولى على تأثيرات منشط ومنشط شيساندرا تم نشره في المجلات العسكرية السوفيتية من حقبة الحرب العالمية الثانية.

بالطبع ، يجب ألا تبدأ روتينًا جديدًا للمكملات أبدًا دون التحقق أولاً من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يقول Ditkoff: 'ستعتمد جرعة Adaptogen وسلامتها على صحة الفرد وتكرار استخدامه واستخدام الأدوية الموصوفة'. 'بينما لا يوجد شيء مثل العلاج المعجزة للجميع ، إذا أوضحك طبيبك أو RD لتجربة محسنات التكييف ، فقد تجد أنها يمكن أن تكون إضافة إيجابية لنظامك الصحي والعافية.'

كيف يمكنك دمج Adaptogens في روتينك اليومي؟

الأصناف ذات الصلة

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالادابتوجين في نظامك الغذائي

هناك العديد من المصادر الطبيعية لمواد التكييف الموجودة في الطعام والتي يمكنك تضمينها في وجباتك للحصول على حل سهل ولذيذ لمواد التكييف. قد تكون بالفعل على دراية ببعض هذه التوابل ، مثل الكركم - وهو نوع من التوابل المضادة للالتهابات التي تضيف نكهة قوية لتحريك البطاطس المقلية أو الكاري أو حتى مصاصات الحليب المثلجة الذهبية. يعتبر Holy Basil ، المعروف أيضًا باسم Tulsi ، عشبًا شائعًا آخر مُعدًا للتكيف ، مما يجعله إضافة رائعة للأطباق المستوحاة من المطبخ التايلاندي. يعتبر الفطر أيضًا مصدرًا ممتازًا لمواد التكييف ، خاصةً أنواع مختلفة مثل الريشي ، والشاجا ، والكورديسيبس. يمكنك شراء الفطر المجفف في شكل مسحوق أو شرائه كاملًا وصنع سندويشات التاكو أو العجة الغنية بالأومامي.

إكسيرات محلية الصنع أو مسبقة الصنع

هناك العديد من محولات التكيف المختلفة ، ولكل منها تأثير مختلف ، ويمكن دمجها في أشكال لا حصر لها. الدليل الكامل لمواد التكييف بواسطة المعالج بالأعشاب Agatha Noveille هو مورد مفيد إذا كنت ترغب في الغوص بعمق وتعلم كل شيء عن عالم محولات الأدابتوجين الرائع. ولكن إذا كان الأمر صعبًا بعض الشيء ، فهناك بعض الشركات الرائعة التي تصنع خلطات تكيفية جاهزة للاستهلاك لأي استخدام. بالإضافة إلى Rasa ، التي ذكرتها أعلاه ، تقوم Four Sigmatic بعمل ملف مزيج Adaptogen يحتوي على 10 أعشاب وفطر وتوابل مختلفة لمساعدتك على الاسترخاء طوال اليوم.

إذا كنت من النوع الذي تستخدمه بنفسك ، فمن السهل خلط الإكسير الخاص بك في المنزل. كوس يصنع أشواغاندا عضوية ، وروديولا ، ومشروم مساحيق يمكنك شراؤها من الحوض واللعب بوصفات مختلفة. للحصول على مشروب مريح ، جرب مزج ملعقة صغيرة من مسحوق أشواغاندا مع القليل من العسل وحليب جوز الهند والفانيليا والقرفة. سخني المزيج على الموقد واستمتع بمشروب مشبع بالبخار ومهدئ بعد العشاء.

أضف إلى مشروبك الصباحي

كن حذرًا: بعض الأعشاب المتكيفة لها طعم ترابي قوي. ولكن إذا كنت لا تمانع في الدوران الترابي على مشروبك الصباحي ، فقد تكون هذه طريقة سهلة لدمج عوامل التكيف في يومك. أنا شخصياً أحب القليل من كورديسيبس الممزوج مع قهوتي لزيادة الطاقة التي تقويني لفترة أطول بكثير من الكافيين وحده. يعد خلط الأدابتوجينيك في العصائر أيضًا طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية (مع إخفاء بعض النكهة العشبية المفرطة).

الحد الأدنى

إذا كنت مهتمًا بتجربة محولات التكييف ، فتذكر أن تبدأ صغيرًا وتواصل طريقك بمجرد أن تعرف كيف تؤثر الأعشاب المختلفة على نظامك الفريد. يذكرنا Ditkoff أنه على الرغم من الوعد الأولي الذي أظهره البحث في محولات التكيف ، 'لا تزال الدراسات محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث باستخدام أحجام أكبر للعينات ، ومجموعات سريرية وثقافية متنوعة ، وجرعات علاج مختلفة لإثبات هذه النتائج.' لذا استمع إلى جسدك (وطبيبك) قبل وضع كيس مسحوق الفطر بالكامل في فنجان القهوة.

ذات صلة: 7 أطعمة مضادة للالتهابات يجب تناولها كل يوم من أجل الصحة والسعادة على المدى الطويل