إن تحديد علاقة سلبية وفراق طرق فعلية مع صديق سام أو شخص مهم آخر أمر وحشي للغاية. حتى لو كان الانقسام بينكما هو القرار الصحيح في النهاية (تحدث الحياة ويتباعد الناس عن بعضهم البعض) ، فإن توصيل الأخبار أمر مزعج في أحسن الأحوال - ومثير للغضب في أسوأ الأحوال. ولجعل الأمور أسوأ ، لا توجد دورة تدريبية حول كيفية الانفصال عن شخص تهتم لأمره دون ألم قدر الإمكان.

أفضل منظف للسجاد في المنطقة

ولكن عندما تحتاج العلاقة إلى إنهاء ، سواء كانت رومانسية أو أفلاطونية ، فليس هناك طريقة سهلة للتغلب عليها - في الواقع ، الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي من خلالها. لتجنيب نفسك والشخص الآخر الكثير من المشاعر المؤذية ، والإحراج ، وعدم الإغلاق ، سلح نفسك بهذه النصائح حول كيفية الانفصال عن شخص مثل البالغ الذي أنت عليه.

1. ثق في أمعائك

الخطوة الأولى هي أن تخبر نفسك أن الأمر قد انتهى ، وأن تصدقه. لا تنهي الصداقة بتسرع أو غضب. بمجرد الشروع في العملية ، يكاد يكون من المستحيل العودة إلى نفس المستوى من الحميمية ، 'تنصح إيرين إس. ليفين ، دكتوراه ، عالمة نفس ، وخبيرة صداقة ، ومؤلفة كتاب أفضل أصدقاء للأبد: النجاة من الانفصال مع أفضل صديق لك .

من المحتمل أن تصبح الأمور مربكة وعاطفية ، لكن الحزم في قرارك سيبقيك ثابتًا طوال هذه العملية الصعبة. إذا كنت صادقًا مع نفسك بشأن ما يحدث من وجهة نظرك ، فيمكنك إيجاد طريقة للبقاء مع حقيقتك بينما لا تزال طيبًا ، كما تقول ليزا ستيدمان ، مدربة العلاقات والمؤلفة. F إنه تفكك وليس انهيار .

2. لا تجعل من نفسك العدو

يقول جيمي واكسمان ، مؤلف كتاب 'قد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة عندما تجعلك العلاقة تشعر بالسوء معظم الوقت' كيفية الانفصال عن أي شخص: التخلي عن الأصدقاء والعائلة والجميع في الوسط . إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحشًا لرغبتك في الانفصال عن شخص يؤثر سلبًا على حياتك. تظهر حقيقة قيامك بضرب نفسك في المقام الأول أنك في الواقع شخص عطوف. لا يُقصد من الحب دائمًا أن يستمر إلى الأبد ، ولا بأس أن تكون أول من يعترف بأن هذه العلاقة الخاصة ليست مقدرًا لها الأبدية. تبدو صفقة كبيرة - وهي كذلك - ولكنها أيضًا شائعة جدًا وبعيدة عن نهاية العالم.

3. اسمح لنفسك ببعض المساحة

هذا لا يعني شبحهم. بدلاً من ذلك ، جرب التلاشي البطيء أولاً. يقول أندريا بونيور ، الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب: الابتعاد ببطء وبشكل سلبي هو خطوة أولى طبيعية. إصلاح الصداقة: الدليل الكامل لاختيار ، وخسارة ، ومواكبة أصدقائك . لا بأس أن تتوقف عن كونك أول من يشرع في الخطط أو أن تأخذ المزيد من الوقت في إعادة الرسائل النصية والمكالمات.

لكن لا تستبدل الانفصال الفعلي بالتلاشي السلبي - فهذه مجرد الخطوة الأولى لمنح نفسك بعض المساحة. إذا تركت الأمر يستمر لفترة طويلة ، يمكنك إما أن تؤذي الشخص أكثر من خلال تجاهله ، أو تجعل الانفصال النهائي أكثر صعوبة على نفسك بعد أن لم يحصل على التلميح.

4. تفكك معهم وجها لوجه

بافتراض أن هذا شخص قضيت الكثير من الوقت معه ، وشاركت معه أسرارًا ، وجربت أشياء جديدة معه ، وربما أحببت ، فهذه ليست محادثة يجب إجراؤها رقميًا - أو تجنبها تمامًا. إن إرسال نص عشوائي ليس خيارًا ، لذا فإن خيارك الأكثر شيوعًا هو مقابلة صديقك أو شريكك شخصيًا لإنهاء العلاقة رسميًا. يوصي ليفين بالاجتماع في مكان عام ، مثل المقهى ، لفترة زمنية محددة مسبقًا ، مثل ساعة.

لأنك قررت بالفعل إنهاء الصداقة ، يشير ليفين إلى أنه ليس من الضروري إلقاء محاضرة على الشخص الآخر ، أو جعله يشعر بالسوء ، أو محاولة تغييره. تقول: 'حاول إنهاء العلاقة بطريقة لطيفة'. 'تحمل المسؤولية عن القرار ولا تلقي اللوم على الشخص الآخر. قد يستلزم ذلك كتابة سيناريو لنفسك للتأكد من أنك قد فكرت بشكل كافٍ فيما تريد قوله وكيف.

5. لا تشير بأصابعك

عبارات أنا هي المفتاح. تنطبق استراتيجية الاستشارة الزوجية هذه على أي مواجهة شخصية صعبة ، وخاصة الانفصال. يقترح بونيور استخدام عبارات مثل ، أشعر وكأنني أتحرك في اتجاه مختلف ، وأترك ​​قوائم من الاتهامات الشاملة ، مثل ، لم تكن موجودًا من أجلي عندما كنت بحاجة إليك ، لجلسة تنفيس لاحقًا ، إما مع المقربين أو في مجلة. حقيقة انفصالكما تعني أن هذا لا يمكن إنقاذه ، وفي هذه الحالة ، ليست هناك حاجة للكشف عن كل ما فعلوه والذي دفعك للجنون.

أفضل مواقع ومحلات الفراش الفاخرة

6. قل ما تريد قوله

يبدو هذا غير منطقي للحصول على نصائح حول كيفية الانفصال عن شخص ما بشكل جميل ، ولكن بطريقة ما ، فإن مماطلة ما جئت لتقوله ليس بهذه الروعة (لأي منكم). لماذا إطالة هذا التبادل غير المريح والحتمي والمحزن على الأرجح؟ بدلاً من ذلك ، خطط لطريقة لبقة ولطيفة للخروج بها ، وإيجاد توازن بين أن تكون مباشرًا وأن تكون دبلوماسيًا (تذكر بياناتي الخاصة بك!). ولا تهمل إنهاء المحادثة فعليًا. إذا تركت الأشياء مفتوحة أو غير واضحة ، فستعود إلى نفس المكان اللزج مرة أخرى بمجرد غد.

7. قاوم الرغبة في التواصل

سواء قررت الانفصال عن صديق أو صديقة أو أفضل صديق سابق ، فإن التخلي عنها لن يكون سهلاً أبدًا كما تقنع نفسك. وهذا جيد. أنت لست ضعيفًا لتفويتهم. أنت لست شريرًا بقطع العلاقات ، ثم الرغبة في الاتصال بها. أنت إنسان عاطفي فعلت شيئًا صعبًا حقًا.

ولكن في حين أن الصمت يمكن أن يصم الآذان ، قاوم الرغبة في إرسال الرسائل النصية طوال الوقت ، أو قم بالتعليق على مشاركات بعضكما البعض ، أو الرد على Gchats. غالبًا ما يكون التراجع هو الطريقة الأفضل - والوحيدة - لمساعدتكما على المضي قدمًا. يقول ستيدمان إنه يمكن أن تشعر بالقسوة أو البرودة ، خاصة إذا لم تملأ الفراغ بعلاقة أخرى ، لكن تذكر أنك قلت مقالتك بالفعل. أنت بحاجة إلى وقت للمعالجة والحزن ، وكذلك مساحة للبدء من جديد.

وفقًا لواكسمان ، من الممكن أن تشعر بنوبات من الحنين إلى الماضي والندم بعد إنهاء العلاقة. تقول: 'الحياة مرنة وكذلك الصداقات'. 'العلاقات تتغير - الصديق أو الشريك الذي انفصلت عنه قد يجد في النهاية مكانًا في حياتك ، حتى لو كان مختلفًا.'

• بقلم ماجي سيفر
• بقلم كلوديا فيشر