لدينا جميعًا نفس الـ 24 ساعة في اليوم و 168 ساعة في الأسبوع. لكن هل لاحظت من قبل أن بعض الأشخاص ينجزون ضعف ما يفعله الآخرون؟ قالت لورا فاندركام ، في حديث في المؤتمر التفاعلي 2016 South by Southwest في أوستن يوم الاثنين ، إن هناك احتمالات جيدة ، إنهم يستغلون قوة الصباح. Vanderkam ، مؤلف ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا قبل الإفطار (8 دولارات أمريكية ، amazon.com ) ، وقد درس المجلات الزمنية لحوالي 1000 شخص. وتقول إن ما يميز أكثرهم نجاحًا هو أنهم يستغلون صباحهم لأكثر من مجرد الاستعداد لبقية اليوم.

يقول فاندركام إنه من غير المرجح أن يتم إبعادك عنك الصباح. هناك عدد أقل من حالات الطوارئ في العمل في الساعة 5 صباحًا ، والأكثر من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه نظرًا لأن الناس يكونون جددًا في الصباح ، فمن المرجح أن يلتزموا بخطة صحية أو هدف حسن النية أكثر مما كانوا عليه في نهاية اليوم عندما يكونون. استنفدت.

لكن لا داعي للذعر: ليس عليك بالضرورة الاستيقاظ عند بزوغ الفجر (أو تبخل بالنوم) للاستفادة من صباحك. إليك كيفية الاستفادة خلال الساعات القليلة الأولى من اليوم لإعداد نفسك للنجاح:

الأصناف ذات الصلة

1 تتبع وقتك

تمامًا مثل تدوين تناول الطعام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فإن تسجيل الطريقة التي تقضي بها الوقت يمكن أن يساعدك في استخدامه بحكمة. ينصح Vanderkam الأشخاص بتسجيل وقتك لمدة أسبوع واحد - في ورقة Excel أو على قطعة من الورق أو باستخدام أحد التطبيقات. قد تكتشف أنك تقضي ثلاث ساعات في مشاهدة التلفاز قبل النوم أو تقوم بنوع آخر من التلاشي في المساء ، كما تسميه. يقترح فاندركام تحويل ساعات المساء غير المنتجة إلى ساعات صباحية ذات مغزى. ربما يمكنك البدء في النوم مبكرًا حتى تستيقظ مبكرًا. أو إذا كان الوقت في ذلك المساء مهمًا حقًا بالنسبة لك ، فابدأ به مبكرًا وتخطى بعض الأعمال الروتينية الليلية. لا توجد الساعة 11 مساءً. تفتيش المنزل ، مازح. تميل إجراءات الصباح الرائعة إلى البدء في الليلة السابقة.

كيفية التخلص من التجاعيد بدون مكواة

اثنين تخيل الصباح المثالي لك

كيف تبدو؟ ممارسة؟ تناول وجبة فطور عائلية؟ تعمل على روايتك؟ الحدائق؟ هل تجرب وصفة جديدة؟ التأمل؟ اللعب مع أطفالك؟ اسمح لنفسك بالحلم بشأن النشاط (أو الأنشطة) الذي سيكون أكثر إرضاءً. لا تنشغل بالخدمات اللوجستية في هذه المرحلة (التي تأتي بعد ذلك). فاندركام يقول ها سيشمل صباح الأحلام الذهاب للركض في الخارج وتناول وجبة الإفطار مع أسرتها.

3 فكر من خلال الخدمات اللوجستية

يقول فاندركام إنه عندما يتعلق الأمر بإدارة الوقت ، يميل الناس إلى التقليل من الوقت الذي سيستغرقونه لإنجاز مهمة ما. لكن بالنسبة للأشياء ذات المغزى حقًا ، يمكنهم ذلك بالغ في التقدير هو - هي. يعتقدون: ليس لدي 90 دقيقة لممارسة الرياضة ، لذلك أنا خارج الخطاف. عندما تكون في الواقع ، يمكنك على الأرجح الحصول على تمرين جيد في 20. فكر في جميع الأعذار التي يمكن أن تأتي بها ، ثم فكر في مدى شرعيتها وما يمكنك فعله لحلها. ثم اعمل للخلف لبناء روتينك.

4 بناء العادة

يقول فاندركام إن معظمنا لا يقف أمام المرآة ويتجادل مع أنفسنا حول ما إذا كان ينبغي علينا تنظيف أسناننا كل ليلة أم لا. لكي يصبح الروتين الجديد هكذا ، يحتاج الناس إلى ثلاثة أشياء: إشارة ، والعادة ، ومكافأة. الإشارة هي شيء يشير إلى أن الوقت قد حان للمضي قدمًا - ربما تكون أغنية تحفيزية يتم تشغيلها على المنبه أو ملابسك الرياضية جالسة على كرسي لتطالبك بالتمرين. ربما يكون إعداد قهوتك لتخمير كل صباح في وقت معين كتذكير بالنزول إلى الطابق السفلي والبدء في الكتابة.

كيف يمكنك تحديد حجم الخاتم الخاص بك

نأمل أن تأتي العادة التي اخترتها بمكافأتها الجوهرية. بمرور الوقت ، على سبيل المثال ، ستعني ممارسة الرياضة أنك ستشعر بتحسن وستحصل على المزيد من الطاقة وتنام بشكل أفضل. ستجعلك كتابة تلك الرواية تشعر بمزيد من الرضا. ولكن على المدى القصير ، ابحث عن مكافأة مختلفة: وعد نفسك بأنه يمكنك شرب القهوة مع الكريم الجيد أو مشاهدة مقاطع فيديو عن القطط سريعة الانتشار لمدة خمس دقائق عند الانتهاء من الكتابة. وإذا لم تبدأ هذه المكافآت الجوهرية بمرور الوقت ، فقد يكون الوقت قد حان لاختيار عادة جديدة - بعد كل شيء ، لن تلتزم بممارسة كروس فيت في الساعة 5 صباحًا كل يوم إذا كنت تكره كروس فيت.

5 ضبط حسب الضرورة

إذا غيرت عادة بمرور الوقت ، فهذا لا يعني أنك فشلت ، كما تقول. في بعض الأحيان تحدث الحياة - يتغير جدول أطفالك ، أو يحصل شريكك على وظيفة جديدة ، أو يتعرض شريكك في الجري للإصابة. كن على استعداد لإعادة تقييم روتينك الصباحي وتكييفه حسب الضرورة. تقول فاندركام إن جدولها تغير بعد أن أنجبت طفلها الثالث ، على سبيل المثال ، ومرة ​​أخرى بعد الرابع.