إذا كنت بالكاد تستطيع الركض إلى المتجر لتحقيق ذلك العودة أخيرًا بين الاجتماعات وممارسة كرة القدم في يوم جيد ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم التقويم الممتلئ. الأشخاص الذين يقضون وقتًا أكثر جودة عالية لا يتمتعون فقط برفاهية نفسية أفضل ، ولكنهم أيضًا أكثر انخراطًا في العمل ويختبرون توازنًا أفضل بين العمل والحياة ، وفقًا دراسة حديثة بواسطة عالم النفس البريطاني الدكتور ألموث ماكدويل.

لا تقتصر فوائد وقتي على الأشخاص الذين يقضون وقتًا في عزلة: تناول الطعام ، أو التنزه مع صديق ، أو حتى حضور دروس الرقص - طالما أن هذه الأنشطة تثري حياتك بطريقة ما. يتم الحديث كثيرًا عن مفهوم 'وقتي' لأن الناس يأسفون على عدم امتلاكهم أي شيء. من المثير للاهتمام أننا وجدنا أن وقتي لا يجب أن يكون منفردًا ويكون أكثر فائدة إذا كان يتضمن أنشطة يتم اختيارها بحرية ، ماكدويل قال في بيان .

عندما نعطي الكثير من أنفسنا باستمرار للآخرين ولا نخصص وقتًا مقدسًا للأشياء التي تهمنا كثيرًا في النهاية ، فإننا لا نعيش حياة متوازنة - وهذا يبدأ في إنزال الطاقة ، كما يقول ديريك كاربنتر ، ممارس علم النفس الإيجابي ومستشار happify.com ، غير المنتسب إلى الدراسة. ويضيف أن اختيار القيام بالأشياء الأكثر أهمية يمكن أن يساعدنا في إعادة الشحن. هنا ، يشرح كاربنتر عادات الأشخاص الذين يجدون الوقت لأنفسهم ، على الرغم من جداولهم المزدحمة.

يستيقظون مبكرا.
عندما تكون الأسرة بأكملها مستيقظة وتتعامل مع احتياجات الجميع (يحتاج أحد الأطفال إلى توقيع واجبه المنزلي ، ويحتاج الآخر إلى وجبة الإفطار) ، يمكن أن يمنعك ذلك من تخصيص وقت للأنشطة التي تحبها. استيقظ قبل موعد بقية أفراد أسرتك بـ 30 دقيقة لفعل ما يجعلك سعيدًا - سواء كان ذلك قراءة الأخبار مع فنجان من القهوة أو الذهاب للجري. من خلال الاستيقاظ بينما لا تزال عائلتك نائمة ، فإنك تخلق وقتًا مقدسًا لنفسك قبل أن يخطف اليوم المحموم جدولك الزمني ، كما يقول كاربنتر.

يبقون الباب مغلقا.
سواء كنت تعمل من المنزل أو تتوجه إلى المكتب كل صباح ، يمكن أن تدفع مقابل إبقاء الباب مغلقًا أثناء قيامك بعملك. بقدر ما نحب أن نعتقد أنه يمكننا القيام بمهام متعددة ، فإن عقولنا تقوم بالتركيز بشكل أفضل على مهمة واحدة في كل مرة ، كما يقول كاربنتر. من خلال إعطاء إشارة واضحة 'عدم الإزعاج' لجزء من يومك ، يمكنك التحقق من قائمة مهامك بكفاءة أكبر ، مما يوفر لك في النهاية مزيدًا من الوقت لتقرير كيفية الاستخدام.

إنهم في الواقع يأخذون استراحة غداء - في الخارج.
يقول كاربنتر إن طريقتين رائعتين لاستخدام وقتك لتعزيز السعادة هما قضاء الوقت في الطبيعة والخروج من روتينك. إذا كنت تميل إلى تناول الغداء في الداخل ، فقم بتغيير روتينك المعتاد بالتوجه إلى الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد حول المساحات الخضراء يمكن أن يقلل من الإجهاد المتراكم ، يضيف كاربنتر.

ينفصلون.
يقول كاربنتر إن الكثير منا يلجأ إلى أجهزتنا بمجرد أن يكون لدينا بعض الوقت لأنفسنا ، لكن هذا نادرًا ما يجدد شبابنا. بدلاً من التمرير عبر ملف الأخبار الخاص بك ، ابحث عن أنشطة ممتعة أخرى من شأنها إعادة تنشيطك ، مثل المشي أو قراءة كتاب.

إنهم يخططون - مع أنفسهم.
في كثير من الأحيان ، الأشياء التي تجعلنا سعداء - أخذ فصل لياقة مفضل ، وزيارة معرض جديد - هي أسهل الأشياء للتخلص من جدول مزدحم. من خلال تحديد موعد لموعد في التقويم الخاص بك ، فإنك تمنح هذه الأنشطة عقليًا نفس الأولوية التي تمنحها لنشاط مع صديق أو زميل ومن المرجح أن تتابعها ، كما يقول كاربنتر.